Bakketræning med kettlebells - 4 øvelser
Udendørstræning når den er bedst. Tjek det svedige træningsskema ud hvor alt du behøver er en bakke og en kettlebell.
Sportamores supertvillinger Hannah og Rebecka Lomakka viser, hvordan du can få et rigtigt godt træningspas udenfor, som giver både sved, kondition og styrke. Nehmen Sie die Venen und Kettlebells mit und gehen Sie in die Bäckerei, um den ganzen Tag lang zu trainieren!
Træningsprogramm: Bakketræning med kettlebells (scroll ned für Video)
1. Selbstmordlauf + Burpees - 3 omgange
Idioten på flad jord med to forskellige vendemærker. Løb frem og bak tilbage til startlinjen. Lav fem burpees inden du løber videre til næste vendemærke. I løber begge på samme tid, tre omgange.
Enklere Variante: Lav en enklere variant af burpees ved at du aldrig rører jorden med maven. Du hüpfst in die Luft, tanzt in den Armen und hüpfst mit den Füßen auf den Boden. Hop tilbage og hop opad igen.
2. Überkopf-Lunges + Klimmzüge - 10/Seite
Dene person laver overhead walking lunges, hvilket er lunges med en vægt, som du hold over hovedet. Gå ti skridt fremad og derefter tilbage til startpunktet. Sie können aber auch mit einem Arm, den Sie selbst oder Ihre Freunde halten können, ein paar Sprünge machen. Skift mellem højre og venstre arm. Tænk på at bøje benene og holde ryggen ret.
Enklere Variante: Du kannst auch den Arm im Stehen halten, um ihn im Ausfallschritt über den Kopf zu bewegen.
3. Plank + Kettlebell Swings + Ground to Overhead + Goblet Squats - 10 Wiederholungen/Übung
Den ene person laver ti styk kettlebellsving. Fald ordentligt ned i hoften og sving derefter din kettlebell over hovedet. Danach kann man die Kettlebells vom Boden bis über den Kopf bewegen, indem man in die Hocke geht und die Kettlebells über dem Kopf zusammenschiebt. Es ist eine Kniebeuge, bei der du die Beine auf dem Boden hältst. Samtidigt står den anden person i en planke. Skift plads når den første person er færdig med sine øvelser.
Enklere Variante: Lav fem gentagelser/øvelse i stedet for ti og vælg en lettere vægt. Personen som står i planken kan stå på knæ.
4. Selbstmord-Lauf - 3 omgange
Idioten på den skrånende bakke. Placér to vendepunkter på bakken. Løb hen til første punkt, lunt tilbage. Løb derefter hen til det næste punkt og lunt tilbage. Gentag tre gange.
Se hele træningsvideoen her:
Alt træningstøj i videoen er fra BLACC. Mønstrede tights, Power tights. Mønstret Sport-BH, Blei. Hvid top med lyserøde detaljer bagpå, Flex. Hvid top med en bundet knude bagpå, Air.
LÆS MERE: 7 verschiedene Dinge, die Sie auf einer Reise einpacken können
