Bænkpres dig selv op på et nyt niveau

Hast du den gleichen Lohn für die gleiche Zeit bekommen? Hier sind drei Tipps, wie du am besten mit der Presse umgehen kannst und wie du sie am besten ausnutzt

Du kender sikker til følelsen: Du begnügst dich damit, regelmäßig zu trinken und kannst mit Hilfe von anderen die Zeit überbrücken, wenn du nach Hause kommst. Du føler dig stærk. Men derefter stopper det pludseligt og din udviklingskurve flader ud. Wenn du dich darauf einlässt, dass du die Blumen auf den Boden legst, kannst du sie auch wieder ausziehen:

1. Husk at ændre sæt og antal repetitioner

Wenn du eine Reihe von Wiederholungen machst, funktioniert das am Anfang gut, wenn du eine Grundstruktur aufbaust. Men effektiviten i det forsvinder, når du begynder at løfte tungere. Wenn du ein Kilo an der Stange abnehmen willst, musst du dich an die Wiederholung halten. Beginnen Sie damit, dass Sie die Anzahl der Wiederholungen bis zum Erreichen des Ziels verringern.

2. Styrk ryggen

De øvre rygmuskler spiller en vigtig rolle i bænkpres, eftersom de stabiliserer skuldrene, når du løfter stangen. Tag en uge ud af dit træningsprogram, hvor du ikke træner så meget bænkpres og istedet prioriterer at træne ryggen. Roning med vægte og pulldowns er to gode øvelser som styrker ryggen.

3. Styrk armene

Et bænkpresløft aktiverer hele overkroppen. Armene er ingen undtagelse. Starke Bizeps- und Trizepsmuskeln sorgen für Stabilität und starke Unterarme helfen dabei, den Körper schnell aufzurichten. Aber auch andere Körperteile sollten Sie vorrangig trainieren, wenn Sie nur die Muskeln trainieren wollen.