Willst du stark sein, eine gute Figur machen und einen guten Kaffee trinken? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem - och hur du använder dem på bästa sätt.
En mjukare och starkare kropp skulle de flesta må bra av. Särskilt kontorsråttor som tillbringar många timmar om dagen framför datorn i en hållning som ofta är mer ostkrok än ståtlig. Jeden Tag ein paar Minuten für eine funktionelle Abrechnung zu investieren, die den Umsatz steigert, ist eine Investition, die Sie sich leisten können. Det är dessutom enkelt att göra hemma eller vid kontorsplatsen!
SHOPPA HÄR: Massageredskap
Vi lät naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet i Vasastan testa sex olika träningsredskap för att avgöra hur pass bra de är för funktionell träning och ge tips på hur du kan använda dig av dem. Så här tyckte hon.
Massagekavel: Blacc, Massage Bar
Vad? En 51 cm lång roller med en mönstrad yta som kavlar ut musklerna.
Passar dig som: Vill mjuka upp framsida lår, eller rulla ut stelheter på en kompis.
Naprapaten säger:
Ett redskap som kan användas för att släppa på stelhet och få ned muskelspänningar, ungefär på samma sätt som man kavlar ut en deg. Du tar tag i ytterkanterna på rollern, kavlar ut muskulaturen och på så sätt kommer cirkulationen igång, vilket kan få loss spänningar. Den är något svår att använda på sig själv. Lättast är att rulla ut musklerna på framsidan av låret. Es ist gut, wenn Sie einen kleinen Test an der Rahmentür des Bettes machen und die anderen Muskeln mit einbeziehen. Ett tips är att använda den på en annan person. So können Sie auf andere Muskeln umsteigen und sich einen schönen und bequemen Sitzplatz suchen. Perfekt, wenn Sie einen Partner haben, der mit Ihnen klagt!
Pilatesboll: Blacc, Gymnastikball 75 cm
Vad? Stor mjuk boll i plast som pumpas upp.
Passar dig som: Vill stärka coremusklerna.
Naprapaten säger:
En fitnessball kan användas till flera bra saker! Både till att öka rörligheten i kroppen och stärka flera muskelgrupper men också som en bra utmanare till kontorsstolen. Att sitta på en pilatesboll gör att du lättare kommer upp i en bättre hållning i stället för att sjunka ihop som en hösäck framför datorn. Wer sich auf den Bollen niederlässt und balanciert, kann auch aktiv werden und sich mit den für den Sport wichtigen Muskeln beschäftigen.
Tipps! Ligg på rygg ovanpå bollen, slappna av i ryggen och höfterna, låta nacken vila mot bollen och häng sedan ut armarna ovanför huvudet. Ungefär som en brygga! Det är ett väldigt skönt och avslappnat sätt att hänga ut rygg, armar och axlar men även att stretcha ut kroppens framsida.
Tipps 2! Ein guter Tipp zur Stärkung der Muskeln ist es, sich in eine gute Position zu bringen, um die Muskulatur zu stärken und die Knöchel zu schonen, die auf der Haut liegen. Så att bollen rör sig fram och tillbaka.
Massageboll: Casall, Druckpunktball Bambus
Vad? Rund, liten hård massageboll i naturmaterial.
Passar dig som: Vill gnugga ut spända muskler.
Naprapaten säger:
En bra liten kompis som tack vare sin storlek är enkel att ta med sig. Mit diesem Gerät können Sie die eigenen Muskeln und die anderen Muskeln, die leichtes zusätzliches Gewicht haben, auffüllen. Du kannst mit mehreren Muskeln zusammenarbeiten und überlegen, ob du die Bollen zwischen einem kleinen Glas und einem großen Glas säubern willst und ob du die Bollen mit einem leichten Rahmen und einer kleinen Schale ausstatten willst. Helt enkelt ett bra sätt att gnugga ut spända muskler.
Tips! Ein guter Ratschlag, um zu den Brötchen zu kommen (wenn sie noch nicht gebraten sind), ist es, sich in die Küche zu begeben, die Brötchen zwischen den Brötchen und der Küche zu säubern und sich auf die Brötchen zu stürzen, die man im Laufe des Tages essen möchte. Välj mellan att bara luta dig eller göra lite lätta cirkelrörelser mot bollen.
Lätt gummiband: Master, Exetube Lätt
Vad? Träningsband i lätt motstånd.
Passar dig som: Vill ha ett enda redskap för hela kroppen.
Naprapaten säger:
Vill du ha ett enda bra träningsredskap så är ett gummiband helt klart värt att investera i. Det är enkelt att frakta med sig när man reser, tar ingen stor plats i hemmet och kan användas till att stärka i princip hela kroppen. Övningarna går att variera i det oändliga och med lite fantasi kan du få en bra genomkörare för hela kroppen.
Tipps! Fäst ett gummiband runt ett dörrhandtag, fatta tag om ändarna och gör en roddliknande rörelse. Det är ett av många exempel på en övning för att stärka ryggen. Knyter du i stället fast gummibandet runt knäna eller fotlederna och sedan tar stora steg i sidled med raka ben har du en riktigt bra övning för yttre delen av sätet.
Hopprep: Nike, Fundamental Speed Rope
Vad? Hopprep.
Passar dig som: Gillar att hoppa hopprep.
Naprapaten säger:
Att hoppa hopprep kan för många verka barnsligt, men faktum är att det är väldigt underskattat. Tatsächlich ist es eine gute Möglichkeit, die Köpfe zu belasten, zu fotografieren und die Augen zu öffnen sowie die Augen zu entblößen. Perfekt, wenn Sie sich auf die Suche nach einem geeigneten Spagettinetz machen wollen!
Schaumstoffroller: Blacc, Rube Roll
Vad? Foamroller med tryck.
Passar dig som: Vill självbehandla många muskelgrupper enkelt och smidigt.
Naprapaten säger:
Här har vi en riktigt bra rulle som kan öppna upp mycket rörlighet i kroppen! Med den här kan du på ett enkelt sätt rulla igenom flera olika muskelgrupper med syftet att jobba igång cirkulationen och blir rörligare. Nästan som lite "självbehandling", perfekt mellan naprapatbesöken.
Tipps! Lägg dig på rygg med foamrollern bakom bröstryggen och händerna knäppta bakom nacken för att på ett skönt sätt hänga ut kroppen bakåt över rullen. Det är ett bra sätt att jobba på bakåtböjningen i ryggen, där många tenderar att vara alleles för stela, samt sträcka ut främre delen av kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt jobbar på Naprapatiska Institutet Vasastan som du kan läsa mer om här.
LÄS MER: Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner
SHOPPA HÄR: Kika på hela vårt utbud av redskap för hemmaträning
