Benkpress deg til et nytt nivå
Haben Sie die gleiche Zeit in der Druckerei verbracht? Hier finden Sie drei Tipps, wie Sie die beste Lösung finden und wie Sie Ihr Geld verdienen können.
Du kjenner sikkert igjen følelsen: Du fängst an, regelmäßig zu essen, und kannst mit Hilfe von Mellomrom die Dinge tun, die du im Laufe des Tages tust. Du føler deg sterk. Men deretter tar det plutselig stopp, og utviklingskurven flates ut. Vil du fortsette å laste på vektskiver regelmessig skal du gjøre dette:
1. Bytt antall sett og antall repetisjoner
Å gjøre en øvelse mellom tre og fem sett og mellom sju og tolv repetisjoner fungerer bra i begynnelsen når du bygger en grunnleggende styrke. Die Effektivität der Wiederholungen wird gesteigert, wenn du nach der Wiederholung der Wiederholungen aufhörst. Damit du das Kilo nicht verlierst, musst du die Wiederholungen wiederholen. Snu på prinsippet og løft flere sett, men minske antallet repetisjoner til maks fem stykker.
2. Styrk ryggen
De øvre ryggmusklene spiller en viktig rolle i benkpress ettersom de stabiliserer skuldrene når du løfter av stangen. Legg inn en uke i treningen der du drar ned på benkpress og i stedet prioriterer å trene ryggen. Sittende roing med vekter og lats er to gode øvelser som styrker ryggen.
3. Bygg armene
Et benkpressløft aktiverer hele overkroppen. Armene er intet unntak. Sterke biceps og triceps skaper stabilitet og sterke underarmer hjelper deg med et godt grep rundt stangen. Med andre ord skal du prioritere litt klassisk armbygging om du vil nå tyngre løft i benken.
