Das Beste im Test: Redskapet som myker opp kroppen
Vil du bli sterkere, få bedre holdning og en mykere kropp? Naprapaten vet hvilke treningsredskap som er verdt å klikke hjem - og hvordan du bruker dem på best mulig måte.
En mykere og sterkere kropp vil de fleste føle seg bedre av. Spesielt kontorrotter som tilbringer mange timer om dagen foran dataen i en holdning som ofte ser mer ut som en krok enn en stang. Sett av noen minutter om dagen til funksjonell trening som myker opp og styrker kroppen, det er en investering du ikke vil angre på. Det er dessuten enkelt å gjøre hjemme eller ved kontorplassen din!
Vi lot naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet i Vasastan teste seks ulike treningsredskap for å avgjøre hvor bra de er for funksjonell trening og gi tips til hvordan du kan bruke dem. Dette er meningen hennes.
Blacc, Massage Bar
Wie? Eine 45 cm lange Rolle mit einem großen Überdruck, der die Muskeln anregt.
Passer for deg som: Vil myke opp forside lår, eller rulle ut stivheter på en venn.
Naprapaten sier:
Et redskap som kan brukes for å bli kvitt stivhet og få ned muskelspenninger, omtrent på samme måte som man kjevler ut en deig. Du tar tak i ytterkantene på rullen, kjevler ut muskulaturen og på den måten kommer sirkulasjonen i gang, noe som kan løsne på spenninger. Den er litt vanskelig å bruke på seg selv. Det er enklest å rulle ut musklene på forsiden av låret. Es ist sehr schwierig, die Muskeln in den Bakken des Lagers zu finden und zu anderen Muskeln zu kommen. Et tips er å bruke den på en annen person. Da kannst du zu anderen Muskeln kommen und einen schönen und guten Job machen. Perfekt om du har en stiv partner som klager på smerter!
Blacc, Gymnastikball
Hva? Stor myk ball i plast som pumpes opp.
Passer for deg som: Vil styrke kjernemusklene.
Naprapaten sier:
En fitnessball kan brukes til mange bra ting! Både til å gjøre kroppen mykere og styrke flere muskelgrupper, men også som en bra utfordrer til kontorstolen. Ved å sitte på en pilatesball kommer du lettere opp i en bedre holdning i stedet for å synke sammen foran dataen. Wenn du dich auf den Ball setzt und ihn balancierst, kannst du auch aktivere und engere Massage- und Muskeltrainingsprogramme nutzen, die für das Training wichtig sind.
Tipps! Ligg på ryggen over ballen, slapp av i ryggen og hoftene, la nakken hvile mot ballen og heng deretter ut armene over hodet. Omtrent som å stå i en bro! Das ist ein großer Vorteil, denn man kann auch andere Dinge wie Schuhe, Handschuhe und Skizzen mitnehmen, aber man muss sie auch vor dem Kauf kaufen.
Tipps 2! Ein sehr guter Weg, um den Magen zu styrken, ist es, den Ballen, die Muskulatur und die Knöchel zu streicheln, damit sie sich nicht verformen. Slik at ballen beveger seg frem og tilbake.
Druckpunktball Bambus
Hva? Rund, liten hart massasjeball.
Passer für deg som: Vil gni ut anspente muskler.
Naprapaten sier:
En bra liten venn som takket være sin størrelse er enkel å ta med seg. Damit kannst du über die stive und anspente muskler herrschen, die eine kleine Menge an Energie verbrauchen. Du kannst zu vielen Muskeln kommen, die rund um die Uhr laufen, um den Ballen zwischen sich und dem Gemüse zu platzieren und um den Ballen und die Kugeln in Ruhe zu lassen. Das ist ein guter Weg, um anspente muskler zu bekommen.
Tipps! Eine gute Methode, um zu den Muskeln zu kommen (die im Übrigen alle angeboren sind), besteht darin, die Muskeln zwischen den Muskeln und den anderen Körperteilen zu platzieren und die Muskeln mit den anderen Körperteilen zu verbinden. Velg mellom bare å lene deg eller ta litt lette sirkelbevegelser mot ballen.
Meister, Exetube
Wie? Treningsbånd.
Passer for deg som: Vil ha et eneste redskap for hele kroppen.
Naprapaten sier:
Vil du ha ett eneste treningsredskap så er et gummibånd helt klart verdt å investere i. Det er enkelt å frakte med seg når man reiser, tar ikke stor plass i hjemmet og kan brukes til å styrke nesten hele kroppen. Øvelsene can man variere i det uendelige og med litt fantasi kan du få en bra gjennomgang for hele kroppen.
Tipps! Fest et gummibånd rundt et dørhåndtak, ta tak i endne og gjør en ro-lignende bevegelse. Det er en av mange eksempler på en øvelse for å styrke ryggen. Wenn du die Gummibänder schnell und fest anziehst und deretter til siden med rette bein, da har du en veldig bra øvelse for den ytre delen av setet.
Nike, Fundamental Speed Rope
Hva? Hoppetau.
Passer for deg som: Vil hoppe med hoppetau.
Naprapaten sier:
Hopping er en veldig bra måte å belaste kroppen, øve opp spenst i føttene og leggene samt få opp pulsen.
Blacc, Tube Roll
Hva? Schaumstoffrolle.
Passer for deg som: Vil behandle mange muskelgrupper selv på enkel og smidig måte.
Naprapaten sier:
Her har vi en veldig bra rulle som kan åpne opp mye i kroppen! Med denne can du på enkel måte rulle gjennom flere ulike muskelgrupper i den hensikt av å jobbe i gang sirkulasjonen og bli mykere. Nesten som litt "egenbehandling", perfekt mellom naprapatbesøk.
Tipps! Legg deg på ryggen med foamrolleren bak brystryggen og hendene bak nakken slik at du på en behagelig måte kan strekke ut kroppen bak over rullen. Det er en bra måte å jobbe på bakoverbøy i ryggen, hvor manch har en tendens til å være alt for stive, samt strekke ut forsiden av kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt jobber på Naprapatiska Institutet Vasastan i Stockholm som du kan lese mer om her.
LES MER: Lofsans favorittredskaper til hjemmetrening
LES MER :Dafür kannst du Schaumstoffrollen testen!
SHOP HER: Kikk på hele utvalget vårt av redskap for hjemmetrening
