Bli en bättre golfare med mental träning
Avstånd, vindhastighet och svingteknik är inte det enda du måste tänka på för att bli en bättre golfare. Die Experten sagen, dass man sich geistig anstrengen muss, um ein gutes Gefühl für den Golfsport zu bekommen
Mental träning är något som många vet vad det är men sällan kopplar ihop med fysisk träning. Nach dem gleichen Muster wie beim Golfen oder einem anderen Sport für den Genuss, ist es wichtig, dass Sie den Stress und die Hektik des Alltags vergessen können. Jenny Hagman har tidigare varit golf- och fystränare men fokuserar idag på den mentala träningen som många glömmer bort.- Din spänningsnivå går ofta upp på banan av olika hinder och människor omkring dig som du måste förhålla dig till. Jag skulle säga att alla behöver mental träning, men mer eller mindre beroende på vilken stressnivå du ligger på i dagsläget och vilken typ av personlighet du har, säger Jenny Hagman.
Woher nimmt sie die Kraft, um einen guten Golfplatz zu finden?
- På lång sikt handlar det om att sänka din grundspänning genom att stressnivån sänks och att du inte har onödiga spänningar i kroppen när du spelar. Du märker exempelvis om grundspänningen är hög genom att du har svårt att slappna av och att du ständigt går runt och oroar dig för golfen, både på och av banan, säger Jenny Hagman och fortsätter:
- Mitt tips är avspänningsträning. Ha 15 minuters muskulär avslappning varje dag i omkring tre veckor. På så sätt silar du bort en del spänningar och du kommer att märka att du får en bättre djupsömn och lugnare vilopuls. Du sänker tempot så att du kan vara avspänd och därmed kan fokusera på det du vill under spelet.
Vilken är den vanligaste tankevurpan jag gör på banan?
- Att du fokuserar på det du inte vill ska hända i stället för det du vill ska hända. Om du exempelvis står vid ett utslag och ser ett vattenhinder så fokuserar du på att inte slå ned bollen i vattnet, som du kanske har gjort tidigare. Aber du fokussierst dich auf das, was du brauchst, und das wird dir bis zum nächsten Mal helfen.
Vad händer då?
- Das Wichtigste ist, dass du den Fokus darauf legst und dass du mit der Hand einen Blick auf die Welt werfen kannst. Spänningsnivån i kroppen höjs och du får en högre puls än vad du annars har. Det resulterar antingen i att svingen blir snabbare än du tänkt, eller att du blir slarvig i ditt slag.
Förutom avspänningsträning som Jenny Hagman pratar om i den här intervjun, ger hon tips på självbildsträning och målträning i sin nya bok Stolt, stark och säker. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.
Vad ska jag göra om jag under en golfrunda känner att allt går emot mig och inget stämmer?
- Då är det viktigt att ta tillbaka fokus till nuet genom mindfullnessträning. Fokusera på andningen. Welche Temperatur haben Sie bei sich selbst und bei anderen? Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wie Sie sich bewegen und was Sie denken. Sie können eine schöne, einfache und perfekte Golfrunde finden, wenn Sie einen guten Job haben.
Gibt es eine schnelle Lösung, um den Stress im Alltag zu reduzieren?
- Genom att andas genom vänster näsborre aktiverar du ditt lugn- och rosystem i kroppen. Det är som att sätta en bromspedal på stresssystemet.
Welche Tipps haben Sie für Kinder, die durch die Abwesenheit von anderen Menschen gestresst sind?
- Jag skulle vara noga med grunderna och se till att jag har slagit en del på ranchen så jag vet hur jag ska ställa upp mig inför ett slag. Så jag har en inrutad rutin. Ett annat tips är att ha koll på golfens vett och etikett, som var du ska ställa bagen och hur lång tid du har på dig att slå. När du har koll på det tror jag att du automatiskt blir tryggare i ditt spel. Es ist schön, wenn du mit Leuten, die du nicht kennst, zusammenarbeiten kannst.
Ist es nicht schön, wenn man sich mit Bananen eindeckt?
- Ich glaube, es ist wichtig, dass man sich um die Familie kümmert, denn man kann auch mit einem Klub oder einer Gruppe von Leuten zusammen sein. Sätt i stället upp en regel i din rutin att om ett slag går dåligt får du säga "fan" eller avreagera dig på något sätt tills du lägger ned golfklubban i bagen igen. Då ska du ha accepterat slaget och lagt det bakom dig. Ilska tar väldigt mycket energi så om du går och är arg för länge och mycket kommer du inte att kunna prestera.
SHOPPA HÄR: Alles für Ihre Golfrunde
