Haben Sie pro Tag mehrere Gänge gebucht?

Die Anzahl der Gänge, die Sie pro Tag zu sich nehmen können, ist für Elite-Drottare nicht ausreichend, aber es ist wichtig, dass Sie ein gutes Ergebnis erzielen. Hier können Sie nachfragen, ob Sie mehr als einen Tag sparen wollen.

Du kannst jeden Tag einen Träningspass einlegen, um deinen Lebensstil zu verbessern. Du kanske springer på morgonen och kör ett tufft benpass på kvällen, även fast du har ett vanligt nio till fem-jobb, och känner dig jätteduktig. Men är det verkligen nödvändigt att träna så mycket?

- Man kann durchaus mehr als eine Stunde pro Tag trinken, aber es ist wichtig, dass man sich für das beste Ergebnis und die beste Zeit entscheidet. De flesta elitidrottare tränar bra mycket mer än ett pass om dagen, om vi säger så. Du musst aber nicht unbedingt einen intelligenten Plan haben, damit du auch wirklich an einem bestimmten Tag trainieren kannst, sagt der persönliche Trainer Peter Ottosson, der bei Homie Fitness in Östermalm in Stockholm arbeitet.

Om du har sprungit eller styrketränat på dagen kan du ta en powerwalk på kvällen, tipsar han. Det är viktigt att varva lågintensiv med högintensiv träning, så att du kan prestera ordentligt under båda passen.

Wie kann man egentligen träna?

- Alles hängt davon ab, welches Ergebnis Sie erzielen können. Det är klart att det är skillnad på motionär och elitidrottare. Das Wichtigste ist, dass die Zeit vergeht und dass man sich nicht zu sehr anstrengen muss, um das Ziel zu erreichen. Många går ut för hårt och slutar eftersom det är ohållbart eller drar på sig onödiga skador.

Att riva igång med två pass om dagen är faktiskt helt onödigt för de flesta. Erfarna motionärer som vill ha bra resultat kan sikta på 3-5 pass i veckan. Det räcker mer än väl, menar Peter Ottosson.

- Für diejenigen, die bereits einen Gewinn erzielt haben und den Rest als Bonus erhalten möchten, kann das Unternehmen einen Mindestbetrag von zwei Pässen in die Kasse einzahlen und den Rest als Bonus erhalten.

Woher soll ich wissen, dass ich für mein Geld etwas bekomme?

- Överträning kan arta sig på många olika sätt: man kan se att resultaten minskar, känna sig trött och få en sämre återhämtning. Mehrere Gänge führen zu verschiedenen Arten von Skador. Som nybliven löpare kan du få ont i knäna och inflammationer i benhinnorna. Das ist besonders schlimm, wenn man sich nicht an die Regeln hält. Man kann sich an den Händen fassen, wenn man sich an den Füßen verletzt, wenn man Stress hat und wenn man sich nicht mehr wohlfühlt. Alltså få motsatt effekt! Man kann eine Reihe von Gruppenträningsinstruktörer sehen, die 2-3 Tage lang durchlaufen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen, wenn man die Träningsmängde einstellt. Mer träning är inte alltid bättre!

Vill du veta mer om Peter Ottosson kan du kolla in hans hemsida HÄR.

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