4 Bücher, die Sie mit einem Venn füllen können

Kannst du Treningsformen für das Tages-Workout nutzen? Hier gibt es Feuer, das Sie mit einem Venn auffüllen können - mit der Hand, mit dem Kopf oder mit dem Körper.

Bist du auf der Suche nach Inspirationen für ein Projekt? Wie kannst du in einem solchen Sportprogramm mitmachen? Die Sportreferentinnen Selja Seppälä und Rebecka Lomakka zeigen dir die besten Bücher, die du mit Hilfe eines Venns finden kannst.

Dere velger selv om dere vil ha hvert deres par med boksehansker som du finner her (det går også an å ta imot slag med boksehansker) eller om en av dere har mitser.

Se hele treningsvideoen her:

Treningsprogramm boksing

Oppvarming:

1. Steps

Hurtige steg sidelengs. Regn for eksempel til fire før du bytter retning. Tenk på å kjøre tilstrekkelig lenge for at du skal rekke å bli varm i kroppen, et par minutter pleier å være passe.

2. Berührung zwischen Ellbogen und Knie

Halten Sie die Ellenbogen am Körper und drücken Sie die Kniescheibe, bis die Kniescheibe den Boden berührt. Kjør til du er helt oppvarmet.

Øvelser:

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 repetisjoner

To rette slag (du begynner med venstre hånd om du er høyrehendt og motsatt om du er venstrehendt) etterfulgt av to uppercuts. Hvil noen sekunder mellom hvert slag for å finne rett posisjon. Gjenta ti til tyve ganger.

2. Jab-cross + Kniebeuge - 3+3 | 10 Wiederholungen

Seks rette slag (en jab-cross regnes som to slag) uten pause mellom, etterfulgt av tre squats. Finn rett posisjon og gjenta ti ganger.

3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 repetisjoner

Femti rette slag i et høyt tempo, etterfulgt av squats med hopp. Kom dypt ned og trykk fra med føttene. Begge personene tar squats.

4. Jab-cross + Plank Squat - 1+1 | 10 Wiederholungen

To rette slag etterfulgt av et hopp ut i planken og tilbake. Gjenta ti ganger.

5. Crunch + Jab-Cross - 1+1 | 10-20 Wiederholungen

Situps etterfulgt av to rette slag. Ikke glem å puste! Gjenta uten hvile ti til tyve ganger.

Alle Klærne im Video stammen von Blacc. Blå kompresjonstights, Lava Compression tights, grå t-skjorte, Hero, mønstrete tights, Power tights og svart t-skjorte med avklipte ermer, Erik.

LES MER: 10 Übungen, die Sie mit Gummibändern durchführen können

LES MER: Bakketrening mit Kettlebells