Brænd fedt og ikke muskler når du træner

Hemmeligheden bag ikke at miste muskler når du træner, er at spise rigeligt med protein. Anna Eliasson von Itrim gibt Ihnen die besten Ratschläge, wie Sie Ihren Eiweißtag aufpeppen können.

Wenn Sie das Eiweiß auftragen, werden Sie feststellen, dass der Kropf nur Energie verbraucht und das Eiweiß nicht abbaut. Ved energiunderskud bruger kroppen af sine depoter, og træner du uden at indtage tilstrækkelig med protein brænder kroppen både muskler og fedt. Wenn du z.B. Diät hältst und Kalorien sparst, ist es wichtig, dass du an diesem Tag Eiweiß zu dir nimmst.

Anna Eliasson, Programansvarlig bei Itrim, gibt Tipps zu Itrims Ernährungsgewohnheiten, die es ermöglichen, viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Mængden får du frem ved at måle størrelsen og tykkelsen af din håndflade, uden fingre og tommelfinger.

Wenn Sie die nordiske næringsstofanbefalinger ( NNR 2012 ) einhalten, können Sie 10 oder 20 Prozent der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, in Form von Eiweiß zu sich nehmen, was immerhin 50 oder 60 Gramm Eiweiß pro Tag ausmacht, wenn Sie die Sundhedsstyrelsen einhalten.

Anna Eliassons 5 Tricks, um mehr Eiweiß zu sich zu nehmen

1. Nimm gute Proteinkinder zu dir

Die wichtigsten Eiweißlieferanten sind Fisk, Kylling und Kalkun. Variieren Sie diese Kosten mit alternativen Proteinen wie Hytteost, Keso, Tofu oder anderen sojabasierten Alternativen. Quinoa ist eine perfekte Frucht mit hohem Proteingehalt. Kombinieren Sie es mit anderen Nahrungsmitteln, um eine perfekte Kombination von Aminosäuren und Proteinen zu erhalten.



Kylling er både proteinrigt og fedtfattig.

2. Læs næringsindhold

Få det som vane at læse næringsindholdet når du handler - en hytteost som har tilsat smag kan indeholde betydeligt mindre protein og mere end dobbelt så meget energi end en naturlig variant.

3. Hold øje med mængden

Um herauszufinden, woher das meiste Eiweiß kommt, das du am Tag zu dir nimmst, kannst du Itrims Ernährungsplan verwenden - das ist ein umfassender Leitfaden, der das meiste Eiweiß zeigt, das du zu dir nimmst. Eller læs anbefalingerne fra sundhed.dk.

4. Pass auf deine Muskeln auf

Nach dem Abnehmen ist es wichtig, Energie, Wasser und Eiweiß zuzuführen. En hurtig løsning kan være at spise en proteinbar eller hvorfor ikke lave en smoothie?

5. Hilfe bei der Nahrungsergänzung

Sind Sie auf der Suche nach dem richtigen Essen? Så kontakt en helsecoach eller en diætist, så kan I sammen lave en plan som er tilpasset dig.