Profitieren Sie von den überschüssigen Kalorien, um intensiver zu trainieren! Der Personaltrainer Mattias Egnell erklärt Ihnen, wie Sie dem Beispiel von Bodybuildern folgen und die Portionen in Ihrem Speiseplan vergrößern können.
Der Frühling ist schon da und der Herbst naht mit großen Schritten. Die langen Wochenenden sind geprägt von einer Vielzahl von Mahlzeiten, die Ihre Vorfreude auf ein erholsames Leben beenden. Aber reduzieren Sie die Mengen nicht zu sehr.
Wenn Bodybuilder in die Hochsaison einsteigen, müssen sie schnell viele Muskeln aufbauen und damit auch ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Wenn man jedoch versucht, in der Sporthalle das Gleiche zu tun, spricht man oft von Gonflette, aber ist das wirklich so? Mattias Egnell, Personaltrainer bei Friskis och Svettis in Sollentuna, erklärt Ihnen die Funktionsweise:
- La prise de masse signifie en théorie que vous absorbe plus que ce que vous mangez habituellement. Par exemple, supposons que vous ayez besoin de 3 000 calories par jour. Mangez alors 3 500 calories sur une courte période. Manche Menschen brauchen sogar noch mehr.
Der Kalorienbedarf variiert je nachdem, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wie groß Ihr Körperbau ist und wie stark Sie sich im Laufe eines Tages anstrengen. Bien sûr avec une activité physique plus élevée, vous brûlerez plus de calories et votre corps aura besoin de plus d'énergie. Autrement dit, tant que vous avez une activité physique, vous devez pas vous inquiéter si vous avec manger à un certain moment; même ceux qui le font intentionnellement et avec parfois de meilleurs résultats sur la balance.
- Die Idee mit dem Masseschneiden ist, mehr zu mangern, um mehr Energie zu verbrauchen. Vous devez ensuite vous entraîner plus intensément et longtemps. Essayez d'augmenter la dose d'exercices afin d'utiliser au maximum un apport calorique plus important. Vous serez plus performant avec plus d'énergie, que vous souhaitiez développer vos muscles ou préparer une course à pied.
Der Personaltrainer Mattias Egnell weiß, wie man den Massenstart richtig angeht.
Die zusätzliche Kalorienzufuhr ermöglicht es, intensivere und längere Trainingssitzungen durchzuführen, und hilft auch dem Körper, sich schneller zu regenerieren.
- Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie eine sehr intensive Belastung haben. Wenn Sie sich ein wenig mehr bewegt haben, findet Ihr Körper bessere Bedingungen vor, um sich schneller zu erholen, und Sie können sich neu und intensiver bewegen.
Allerdings ist die Wirkung nicht dauerhaft, sondern variiert je nach den verschiedenen Faktoren.
- Difficile d'évaluuer la durée pour laquelle vous pourrez profitez de votre apport supplémentaire. Alles hängt von Ihrem Haushalt und der Zeit ab, in der Sie einen Kalorienüberschuss haben, aber Sie können ohne Zweifel von dieser zusätzlichen Energie für eine Zeitspanne von einem Tag bis zu vielleicht einem halben Jahr profitieren.
Sie müssen also nicht nachfragen, wenn Sie mehr essen als gewöhnlich. Die zusätzlichen Kalorien werden schnell abgebaut, sagt Mattias Engnell:
- Langfristig ist es vorteilhaft, eine ausgewogene Kalorienzufuhr zu haben und Lebensmittel zu finden, die sowohl gut als auch gesund sind und mit einem für Sie angenehmen Vergnügen verbunden sind.
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