Byg muskler og forbrænd fedt!

Wenn du zu viel Geld ausgibst oder dich zu sehr verausgabst, kannst du die Muskeln beiseite legen, wenn du genug Geld ausgibst. Sådan her gør du!

Der findes en gammel skrøne, om at det er svært at øge muskelmasse, samtidig med at du falder i fedtprocent. Men det passer ikke. Det er muligt, men for at få de resultater,du stræber efter, kræves det at du har den rigtige viden og arbejder langsigtet, især hvis allerede er i god form.

-Wenn du eine Person bist, die viele Jahre lang getrunken hat und ihr perfektes Leben mit Verrücktheit und Trübsal führt, ist es gut, wenn du eine andere Sache findest, die du gut finden kannst. Für einen jungen Mann ist es wichtig, dass er die Muskeln aufbaut und die Nahrung zu sich nimmt, denn er kann sich auf den Weg machen und sich auf andere Dinge einlassen. Da behøver du heller ikke at spise ligeså sundt, men kan endda få resultat alligevel, siger Per Ekbjörn, personlig træner og online coach som konkurrere i bodybuilding.

Wie gut sind die Ergebnisse?

-Es kommt darauf an, welche Ergebnisse Sie erzielen wollen und welchen Ansatzpunkt Sie haben. Men generelt set, gælder det om at spise god mad som kartofler, ris, bulgur, æg, kylling, fisk, bær, grøntsager og gode fedtstoffer som avokado, nødder, frø, kokosolie og oliven- og rapsolie i rette mængder. Es kann gut sein, dass du an einem bestimmten Tag nicht mehr essen kannst, weil du so viel Geld ausgibst. Og hav' tålmodighed! Uanset hvad, så tager det lang tid, når det gælder om at bygge muskler. Kroppen kan bygge ca. 20 gram muskelmasse pr. dag, så det bedste er at have et kortsigtet mål, og et lidt mere langsigtet.

Skal jeg gå sulten rundt, hvis jeg vil sænke min fedtprocent?

-Sult er meget individuelt, men generelt set behøver du ikke gå og være sulten. Spiser du gode ting, kan du spise ganske meget. Kartofler, æg og havregryn mætter meget i forhold til hvor mange kalorier du indtager. Jeg arbejdter som online coach, hvor jeg hjælper personer med at nå sine mål, og jeg anbefaler mine kunder at spise mange små mellemmålrider i løbet af dagen. Det er der mange fordele ved, en af dem er at du holder dig mæt, og du holder blodsukkeret stabilt. Når du vil forbrænde fedt og bygge muskler, er det nødvendigt du indtager protein med jævne mellemrum, så dine muskler ikke nedbrydes.

Wie viele Mellemåltider können Sie an einem Tag essen?

-Mellem fem og syv afhængigt af hvad der passer til din livsstil. Lige efter træning, er det mest vigtige at du hurtigt får noget i dig. Jeg anbefaler du tager en protein- eller gainershake med kulhydrat og protein, som du tager lige efter træning, og at du maks to timer senere får noget at spise.

Kann ich Ihnen dabei helfen, meinen Körper zu trainieren?

-Ja, es gibt viele Möglichkeiten, einer Person zu helfen, die nicht in der Lage ist, unter den gegebenen Umständen Hilfe zu bekommen, aber es gibt auch die Möglichkeit, selbst eine klare Entscheidung zu treffen, so dass Sie Ihre Kosten selbst planen können.

Skal jeg gå og være sulten?

-Nej, finder du en god og sund livsstil, behøver du ikke være sulten, du kan sænke din fedtprocent alligevel. Men skal du op på konkurrence niveau, er det anderledes, da bliver det ekstremt. Kroppen holder hellere på fedtet og skiller sig af med musklerne, det er derfor, det er så vigtigtigt at spise meget protein.

Wie können Sie das tun?

-En myte som lever når det gælder om at forbrænde fedt og bygge muskler, er at du skal sænke vægten og tage flere repetitioner. Træner du lettere, så taber du muskelmasse, så tør at køre tung styrketræning, og lav nogen konditionspas.

Wozu brauchen wir eine neue Ausrüstung?

-Tungere vægte, gør at du bruger mere energi. Musklerne skal belastes for at du shocker dem, og for at de skal vokse. Fordelen med tung styrketræning, er at du får en høj forbrænding både under, og ganske længe efter du har trænet tungt. Bloße Muskelmasse bedeutet, dass du nur unter der Sonne brennst, aber die Muskeln sind eine aktive Masse.

Vil du have resultater så put vægte på, når du styrketræner.

Wie können Sie die Kosten für die Behandlung von Stress und Krankheiten senken?

-Træn tre til seks styrkepas i ugen, og øg med to til tre konditionspas, af en form som du syntes om. Ben er en muskelgruppe, som er god at træne hvis du vil forbrænde fedt, idet det er store muskelgrupper, som giver høj forbrænding. Es ist gut, wenn man die Muskeln auffrischt und das Futter mit Hilfe der Konditionierung auffrischt, aber es ist auch gut, wenn man die Konditionierung auslässt. Konditionstræning i moderate mængder, har fordele både for din sundhed og for at træningen i fitnesscentret skal blive bedre.

Welche Übungen sind geeignet, um den Muskelaufbau zu optimieren?

-Tunge basisøvelser som squat, dødløft, bænkpres og chins er gode, men det er også vigtigtigt at variere træningen, således at musklerne shockes.

Er der en almindelig fejl som mange laver, når du vil forbrænde fedt og bygge muskelmasse?

-Det er at spise for lidt. Mange tør ikke spise så meget, og er bange for hulhydrater. Faktum ist, dass ich ein Experiment gemacht habe, bei dem ich ein Kilo Kartoffeln an den Tagen vor und nach den Tagen nachgefüllt habe, und dass ich meinen Fettanteil von Anfang bis Ende gemessen habe. Da de ti dage var gået, var jeg gået 2% ned i fedtprocent. Det var lidt vildt at se. Under tiden trænede jeg som jeg plejer.

Hvorfor syntes mange, at det er svært at opbygge muskler, og forbrænde fedt samtidigt?

-Det er svære fordi, hvis du blot vil opbygge muskler, skal du træne hårdt, men også spise meget. Da bygger du muskelmasse, men opbygger også et lag af fedt. Skal du bare forbrænde fedt, så skal du spise lidt, men da taper du også muskelmasse. Wenn du ein Gleichgewicht findest, in dem du dich ausruhen kannst, kannst du es gut finden, wenn du die Nahrung aufnimmst. Auch wenn du eine gute Einstellung hast, kann sich das Ergebnis über die Nerven ausbreiten.

Per Ekbjörns onlinecoach-tjenester findes også på Facebook. Du kan også find ham på Instagram @oakbear. Foto: Lisa Öberg