Bygg en sterk mage uten situps
Gode nyheter! Du kannst eine Magierin aus dem Stall holen, um ein ganz neues Leben zu beginnen. Bloggeren Fanny Roethlisberger forteller hvordan.
Wenn Sie schon immer ein Fan von Situps oder Planken waren, freuen Sie sich, wenn Sie Fanny Roethlisberger, die einen populären Blog zum Thema Trening, Matlaging und Backen führt, kennenlernen, wie man eine gute Balance findet, wenn man die verschiedenen Arten von Übungen ausprobiert und den Blick auf den Körper lenkt.
- Jeg er dårlig på å trene de rette magemusklene, de som er magerutene om du har tilstrekkelig lav fettprosent og det fordi jeg synes det er skikkelig kjedelig, haha. Motivasjonen om å ha mageruter veier vel ikke opp at jeg ikke liker å ta situps, antar jeg. Magen-Dermot trenes ved alle typer av frivekttrening, mer eller mindre avhengig av hvordan øvelsene utføres. Wenn Sie z. B. eine sittende Skulderpresse auf den Boden legen, können Sie den Magen für die Stabilität nutzen. Men fremfor alt så har jeg fått en veldig mye sterkere mage etter jeg la om treningen min for å fokusere først og fremst på markøft og knebøy, sier Fanny Roethlisberger.
Fanny Roethlisbergers Instagramkonto @roethlisbergerphoto er full av sunn matinspirasjon, bakeverk som gir deg vann i munnen og, selvfølgelig, mye trening. Gå inn og følg henne! Foto: Privat
Wie kannst du dir vorstellen, aktiv zu werden, wenn du dich nicht an die Regeln hältst?
- Zum ersten Mal habe ich mich direkt gefragt, ob ich den Magier oder den Kern hierher bringen soll, aber ich denke, dass die Magie auch etwas damit zu tun hat, wenn man sie nicht mehr braucht. I begynnelsen tenkte jeg veldig mye på alt det der du hører at du skal gjøre, å aktivere magen og spenne magen. Men jeg er en person som lett tenker for mye, så nå fokuserer jeg på å bare gjøre det. Å holde ryggraden nøytral ved belastning er ikke bare for å minske riskoen for skader, men det er i den posisjonen dern er mest stabil og da også klarer å gi mer. Für å holde ryggraden nøytral, ikke minst om du dessuten legger på vekt, er det jo muskulaturen rundt magen som holder det hele sammen, så og si, sier hun, og fortsetter:
- Du blir som man vet bedre på det du trener på, så foruten å øve, øve, øve er nok det beste "trikset" jeg kan komme på noe så enkelt som å tenke "mage" når du trener. Tankens kraft skal ikke undervurderes og med riskoen for å høres supernerdete ut, pleier jeg å se for meg en lærebok-illustrasjon med en menneskekropp hvor alle muskler er synlige, også "ser" jeg på musklene jeg vet at jeg må aktivere under treningen.
Haben Sie schon einmal Situps, Planken oder andere Übungen gemacht?
- Selvfølgelig har jeg det. Ich habe alle traditionellen Fitnessübungen gemacht und ich kann verstehen, dass ich Situps oder Planken direkt als "feil" bezeichnen möchte. Derimot tror jeg at det er øvelser som mange, meg selv tidligere inkludert, bare gjør. Bei jeg med suksess sluttetet med situps kommer nok av at jeg fikk vondt i hoftebøyen, noe som er vanlig. Det du can gjøre for å trene samme muskler men uten å la hoftebøyen "dra opp kroppen", er å gjøre crunches i stedet. Forskjellen er at du i en crunch har korsryggen klistret i bakken, sikter oppover og ikke fremover, og gjør en liten bevegelse - nesten som om du får et slag i magen eller hoster.
Hva vet du om magetrening i dag som du skulle ønske du visste allerede før du begynte å trene?
- Alt jeg har nevnt og fremfor alt hadde jeg begynt tidligere med løfting for å trene opp magen min, i stedet for å sløse tid på kun isolerte mageøvelser.
Fanny Roethlisberger har tenkt at hun skal begynne å gjøre crunches igjen, en eller annen gang. Foto: Privat
