Få en stark kropp som orkar hela löparsäsongen och undvik skador med löpexperten Petra Kindlunds tips.
Det dröjer ännu några månader innan den svenska tävlingssäsongen för löpning drar igång. Se det som en möjlighet att förbereda din kropp för både lopp och många springrundor utomhus. En bra uppbyggnadsträning gör dig inte bara stark utan minskar även risken för skador.
- Wenn Sie nicht gerade eine große Anzahl von Kindern haben, die bis zum Ende der Schulzeit warten müssen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, die Sie brauchen, um sich zu erholen. Lägg fokus på att bygga upp styrkan och spring inte lika tuffa intervaller utan satsa på pass med högre volym där du fokuserar på att få din kropp att känna sig stark. När tävlingssäsongen drar igång blir det inte så mycket styrketräning eftersom då vill du ha lätta ben, säger Petra Kindlund på Runacademy.
Hon är licensierad PT och certifierad löpcoach med över 15 års erfarenhet från sin egen elitsatsning och har tävlat på alla distanser från 400 meter upp till maraton och har dessutom en kandidatexamen i nutrition från Karolinska Institutet i bagaget.
LÄS MER: Petra Kindlunds tekniktips som gör dig bättre på löpning
Hennes bästa tips för dig som vill ha en kropp som håller hela vägen under säsongen är att inte lägga löparskorna på hyllan nu under vintern.
- När det är snö och slask utomhus är det inte lätt att köra tuffa intervaller, då är det bättre att springa med lite lugnare tempo. Das Wichtigste ist, dass du unter der Sonne springst. Om du inte gör det utan håller igång kroppen med till exempel gympapass finns riskken att du åker på en skada till våren eftersom du hållit uppe konditionen men dina leder och ligament inte är vana vid att springa.
Welche Therapien sollten Sie anwenden?
- Du wirst in deinem Kern stark sein, du wirst Magie und Rebellion sehen. Du kannst dich darauf konzentrieren, deine Rüstung mit Knäböj, Enbensknäböj und Tåhävningar zu verbessern, damit du deine Fähigkeiten und Fähigkeiten zur Stärkung der Baksidan av låren ausbauen kannst. Armstyrka är inte det viktigaste att ha som löpare, men det är bra att ha en allmän styrka i kroppen.
Woher nimmst du Armstyrka unter der Oberschicht?
- Jag försöker alltid köra ett corepass i veckan, ofta i en kvart efter ett löppass och sedan ett renodlat pass där jag fokuserar lite mer på styrka. Unter uppbyggnadssäsongen tränar jag gärna uthållighetsstyrka som cirkelträning och tabata-intervaller. Då får jag upp pulsen samtidigt som jag kör tränar hjärtat och musklerna.
Finns det någon styrkeövning som är bra för att motverka löparknä?
- Det är viktigt att stärka upp musklerna runt om knäna, något som du kan göra i benlyftmaskinen eller genom att sitta ned och lyfta upp benen med viktmanschetter runt anklarna.
Finns det någon förberedelse som är viktig inför löparsäsongen men som många missar?
- Om du ska springa maraton eller halvmaraton är det viktigt att börja med långpassen redan nu. Und wenn Sie einen neuen Pass kaufen wollen, müssen Sie auch einen neuen Pass kaufen, wenn Sie den nächsten Pass kaufen wollen. Es ist wichtig, dass Sie einen neuen Pass ausfüllen, damit Sie nicht zu lange warten müssen, bis Sie den Pass in der Hand halten und sich ein neues Bild machen können, wenn Sie den Pass ausfüllen. I sådant fall påverkar det all annan träning. Mit dem Langpass kann man den Krokodilen durch die springende Länge folgen, und es ist gut, wenn man sich zurückzieht, um die Distanz zu überbrücken.
Petra Kindlund och Runacademy vill sprida löpglädjen runt om i Sverige. Följ @runacademy på Instagram! Foto: Privat
LÄS MER: Ger även lite löpning effekt? (Svar: Ja!)
LÄS MER: Så springer du milen snabbare
