Chand Smith viser sine 7 bedste maveøvelser
Chand Smith ist ein Privat- und Berufsmodel - und sein Sixpack ist ein Erfolg auf Instagram. Sie ist sein wichtigstes Ziel für eine erfolgreiche Karriere.
Um eine neue Arbeitsstelle zu finden, muss man einige der normalen Arbeitsabläufe überdenken, z.B. die Hälfte der Kernarbeitsplätze.
- Jeg har fokus på de grundlæggende øvelser som vægtløft og knæbøjninger. Ich habe mich darauf eingestellt, dass ich ein paar Dinge in der Zeit, in der ich unterwegs bin, ändern muss, und das hat sich für mich gelohnt. 10 minutter er nok, siger Chand Smith, personlig træner hos Sats Brommaplan i Sverige og vores model på Sportamore.
SHOP HER: Du kannst dich bis zur Hochzeit durchschlagen
En god måde at lave maveøvelser på er gennem cirkulær træning, dvs. i træk uden hvile mellem øvelser. Uanset hvor stærk du er, kan vi garantere, at det vil begynde at brænde i maven.
- Jeg elsker cirkeltræning! Du får pulsen op, mens du styrketræner, og det er rigtig godt for din forbrænding, desuden bliver kroppen strammet op, og du får synlige resultater.
Wenn das gesagt ist, dann ist die Technik wichtig. Wenn du also Situps machst, kannst du auch auf das Training verzichten.
- Find de muligheder, der virker for dig. Vær opmærksom på at presse hagen mod brystet og "lås" din hals eller hold dine hænder bag nakken for at stabilisere den. Hvis det ikke virker, anbefaler jeg, at du skifter til noget andet, der ikke gør ondt.
Für reine Inspiration - følg Chand Smith på Instagram!
Chands magiske mavecirkel!
Kør 10 gentagelser/øvelser, så mange runder du kan på 15 minutter!
#1. Situps
Du weißt, was du tun musst, um in die Gänge zu kommen!
Tipp: Machen Sie die Übungen in einem angemessenen Tempo, damit Sie Ihre Muskeln gut kontrollieren können und einen guten Muskelkontakt haben.
#2. Beine heben
Diese Übung aktiviert die wichtigsten Bauchmuskeln, die normalerweise zum Fettabbau eingesetzt werden können. Løft derefter dine ben lige op, mens du ruller baglæns med din overkrop, så hofte og bagdel løftes fra gulvet. Rul tilbage og tag benene lidt ned. Gentag.
#3. Seitliche Drehung
Lav situps hvor du lader albuen møde det modsatte knæ for at activere de skrå mavemuskle. Gå ned i tempo og lav øvelsen, så du virkelig kommer helt i vejen. Rotationen i overkroppen er den vigtigste.
Tipp: Glem ikke åndedrættet, det er meget vigtigt. Træk vejret ved hver gentagelse og ånd ud når træningen er hårdest.
#4. Russischer Twist
Sæt dig på rumpen, løft benene og læn overkroppen tilbage, indtil du har kontakt med maven. Finde das Gleichgewicht und die Kraft in einem großen Bogen von der einen zur anderen Seite und halte das Gleichgewicht und die Kraft konstant mit der richtigen Einstellung, wenn du den Kopf hängen lässt. Pass auf, wenn du Probleme mit dem Wasser hast, denn du brauchst eine große Menge Wasser.
Tipp: Teknikken kommer først, så juster vægten herefter. Skub ikke vægten fra side til side, lad den ikke hoppe og ram ikke gulvet med vægten.
#5. Swiss ball plank crunch
Stå med dine hænder i gulvet og dine fødder på en pilatesbold. Rul bolden mod dig selv ved at bøje dine ben. Rul derefter bolden ud igen. Denne øvelse udfordrer balances, og du can arbejde med de små, stabiliserende muskler. Es ist wichtig, dass der Kern stabilisiert wird. Selbst wenn der Kern in der Mitte steht, kann er sich ausbalancieren, wenn du eine gute Kontrolle über den Körper hast. Sug navlen ind under træning.
Tipp: For nemt? Træk bolden tilbage og tryk rumpen op mod loftet, så højt du kan. Hold dine ben så lige som muligt.
#6. Hängende Kniebeugen
Die Ausgangsposition ist, wenn du dich aus dem Stand aufrichtest, während du die Knie anhebst, um sie zu stabilisieren. Træk derefter knæene mod brystet og arbejd dig op og ned med dine ben.
Tipp: Arbejd lige op og ned uden at svinge din mave eller bækkenet. Sænk tempoet, hvis du svinger frem og tilbage, ellers bliver maven ikke blive aktiveret.
#7. Windmühle
Denne øvelse er for dem, der ønsker at tage mavetræning til næste niveau. Wenn du das Gefühl hast, dass es für niemanden gut ist, kannst du diese Mühle ausschalten. Du kannst dich an einem Strang festhalten und dich an einem Zug hochziehen, nachdem du dich an der Spitze des Strangs hochgezogen hast, so dass du eine breite Leine halten kannst. Danach kannst du dich von der einen Seite zur anderen Seite ziehen.
Tip: Lav øvelsen kontrolleret fra side til side og brems med dine ben, så du har fuld kontakt.
SHOP HER: Træningsshorts für die ganze Familie
LÆS MERE: Hvordan får jeg sixpack?
LÆS MERE: Street workout - styrketræning med helt nyt indhold
