Si vous souffrez d'une élongation musculaire ou d'une déchirure musculaire, il est important de bien la soigner afin de minimiser la blessure et le temps de récupération. Hier finden Sie die wirksamsten Ratschläge für Naprapathe.
Muskeldehnung oder Muskelzerrung sind häufige Blessuren bei Sportlern. Sie entsprechen einer traumatischen Verlängerung eines Muskels und der Zerstörung einer oder mehrerer Muskelfasern, die für eine größere innere Ausdehnung verantwortlich sind. Die Anzahl der zerstörten Muskelfasern bestimmt das Ausmaß der Blessur und die Dauer der Wiederherstellung.
>> Um Ihren Körper bei der Regeneration zu unterstützen, sehen Sie sich unsere Massagerouten an
- Muskeldehnungen entstehen durch eine zu starke Anspannung des Muskels über die Grenzen seiner Elastizität hinaus. Dies geschieht häufig bei explosiven körperlichen Aktivitäten oder bei Wiederholungsbewegungen, wie z. B. beim Laufen, erklärt Mathias Neeraas, Naprapathe bei Resultat Naprapat.
Gerade nach dem Nouvel An gibt es viele Menschen, die unter Muskeldehnungen leiden, weil der Körper nach einer langen Zeit der Inaktivität eine größere körperliche Anstrengung erfährt.
- Um diese Art von Blessur zu vermeiden, sollten Sie das Training allmählich wieder aufnehmen und die Bänder nicht überanstrengen. Wenn Sie weniger aktiv sind, erschlaffen die Muskeln, was zu Dehnungen oder Muskelverletzungen führen kann.
Im Falle von Muskeldehnungen, wenden Sie das PRICE-Protokoll an. La Die erste Entscheidung, die Sie treffen müssen, ist die sofortige Unterbrechung aller körperlichen Aktivitäten! Anschließend können Sie eine Umschnürung des betroffenen Teils vornehmen, um die innere Schieflage zu verringern und die Erholungszeit zu verkürzen. Appliquer de la glace pour limiter l'œdème (mais ne placer pas la glace directctement dans le bandage, cela aggraverait la compression). Enfin, maintenez le membre blessé en position surélevée pour diminuer l'inflammation.
Viele Menschen, die unter einer Überdehnung leiden, neigen dazu, sich an diesem Ort mehrmals umzuziehen (plusieurs fois). Wenn Sie sich im hinteren Teil Ihrer Küche aufhalten, besteht die Gefahr, dass Sie die Entzündung verschlimmern. Zur Vorbeugung von Rückfallrisiken ist es wichtig, die Übungen zur Stärkung der Ischiasmuskulatur nach der Verlängerung fortzusetzen.
- Es ist wichtig, die schwachen Zonen zu stärken. Die Übung Nordic Hamstring hat sich als sehr wirksam für die Vorbeugung von Ischiasläsionen erwiesen
La die Muskulatur der beanspruchten Zone reicht jedoch nicht aus. Wenn Sie regelmäßig unter Überdehnungen auf der Oberseite des Oberkörpers leiden, können mehrere Gründe dafür sprechen, dass dieser Bereich besonders wichtig ist. Möglicherweise handelt es sich um einen Muskel, der nicht regelmäßig arbeitet, was zu aktuellen Ischiasläsionen führt. Wenn nötig, kann eine Naprapathe Ihnen bei der vollständigen Wiederherstellung helfen.
- Die Naprapathen können zum Beispiel nach drei Stunden mit einer längeren Zirkulationsmassage helfen, um die Heilung zu beschleunigen. Wir können Ihnen auch Übungen vorschlagen, um die Dehnung schneller zu rehabilitieren und die Muskeln zu stärken, um Rückfallgefahren zu vermeiden. Bei einem erneuten Trauma können wir auch die Ursachen für diese Beschwerden untersuchen und erklären.
Suivez cette méthode si vous souffrez d'une élongation musculaire:
À appliquer directement :
P - Protect (Schutz)
R - Ruhen (Repos)
I - Eis (Froid)
C - Kompression (Kompression)
E - Erhöhen (Élévation)
(Apprenez en plus sur les détails de chaque étape ci-dessus dans l'article)
Stunden 1 - 2:
Die ersten Tage nach der Dehnung entsprechen einer inneren Ausrichtung des Muskels. Es ist daher wichtig, alle körperlichen Anstrengungen, die Bewegung und die Massage des betroffenen Muskels einzustellen, um die Verformung nicht zu verschlimmern. Führen Sie in den ersten beiden Tagen eine Umreifung durch, um die Verspannung zu verringern.
Jours 3 - 5:
Une fois que le saignement a cessé, vous pouvez entamer un effort circulaire léger pour accélérer la guérison. Sie können marschieren oder mit dem Fahrrad mit geringem Widerstand fahren, aber Sie dürfen nicht rennen oder ausweichen.
Jour 5 et après :
Sie können mit dem Aufbautraining beginnen, das die Muskulatur, das Gleichgewicht und das Herz-Kreislauf-Training umfasst. Auch wenn Sie noch keine Beschwerden haben, ist es wichtig, dass Sie diese Trainingsübungen durchführen und die Intensität der Anstrengung schrittweise erhöhen, um das Risiko eines Rückfalls zu vermeiden.
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