Beaucoup de gens qui font de l'exercice ont des problèmes de genoux. Il y a presque autant de blessures du genou qu'il y a de personnes, mais il y a quelques astuces et conseils généraux pour vous avec un genou blessé. Nous avons parlé à la physiothérapeute Maja Pernefeldt.
Die ganze Welt ist anders, genauso wie die Blessuren am Genus. Sie können sich auf verschiedene Arten verletzen, und die Blessuren sind nicht immer dieselben. Dennoch fragen sich viele Menschen, die einen Genus segnen, das Gleiche: Was kann ich mit einem gesegneten Genus tun oder nicht tun? Maja Pernefeldt, Physiotherapeutin, Personal Trainerin und Masseurin, antwortet Ihnen.
Si j'ai une vieille blessure au genou mais que j'ai pu recommencer à faire de l'exercice, et ça fait mal quand je fais du sport - que dois-je faire ?
- Cela dépend des dégâts, bien sûr. Mon conseil général est que vous devriez considérer ce que vous avez fait récemment avec votre entraînement et si vous avez changé quelque chose. Haben Sie begonnen, sich intensiver zu bewegen, mehr zu tragen oder etwas anderes zu tun? Si vous avez si mal que vous ne pouvez plus vous tenir debout ou marcher, vous devriez contacter un physiothérapeute, dit Maja Pernefeldt et continue :
- Si vous ressentez une douleur intense au genou qui revient à chaque fois, je consulterais un professionnel pour savoir ce qui vous fait mal et faire les bons exercices.
Und wenn es nach einem Training schlecht läuft?
- Das hängt auch davon ab, welche Art von Blessur Sie haben. La chose la plus importante à garder à l'esprit est que si vous ressentez des douleurs et qu'elles ne disparaissent pas quand vous faites de l'exercice, ou même s'empirent, vous devez arrêter l'exercice. Si vous avez une déchirure, il est généralement douloureux d'utiliser ce muscle, mais si vous avez un muscle surmené ou fatigué qui n'a pas récupéré, la douleur peut diminuer lorsque vous l'utilisez et que le muscle devient chaud.
Gibt es ein körperliches Training, das generell gut funktioniert, wenn der Körper in schlechtem Zustand ist?
- Das Radfahren ist im Allgemeinen sehr gut, ebenso wie die Übungen im Wasser. La natation peut ne pas convenir à tous les mauvais genoux, mais l'eau peut fournir une bonne stabilité et entraîner l'équilibre. Eine Physiotherapeutin kann Ihnen ein Wassererziehungsprogramm auferlegen, wenn Sie von Ihren Geschlechtsorganen sehr betroffen sind, ohne die genaue Ursache der Beschwerden zu kennen.
Gibt es einen Schutz für den Fall einer Blessur?
- Oui, um mehr Wärme und eine bessere Durchblutung der ermüdeten Muskeln zu gewährleisten. Oder um Ihnen einen zusätzlichen externen Reiz zu geben, damit der Nerv das Bedürfnis verspürt, dieses Genom stärker zu nutzen.
Maja Pernefeldt, Physiotherapeutin und Massagetherapeutin, hat zahlreiche Tipps für den Umgang mit Blessuren im Genom.
Ist die Wahl des Schuhs wichtig?
- Generell gilt: Wenn es darum geht, zu laufen und körperliche Übungen zu machen, ist es gut, einen Schuh mit dickerer Sohle zu tragen, der sich amortisiert. Sie reduzieren die Schmerzen, die bis in die Kniekehlen reichen. Wenn Sie jedoch viel Sport treiben oder sehr schwere Arbeiten verrichten, ist es wichtig, dass Sie einen Schuh mit einer stabilen Sohle haben, die fest auf der Sohle aufliegt.
Welche Muskelgruppe ist die wichtigste für die Ausübung der Bewegung bei einer Blessur im Genitalbereich?
- Vor allem der Unterarm und die Vorderseite der Muskeln, und achten Sie darauf, dass sie zusammenwirken. Mais aussi les mollets. Sie wirken auf die Beugung, die Bewegung und die Stabilisierung des Genickgelenks ein. Die vorgelagerten Muskeln verstärken die Bewegungen der Gelenke, und wenn Sie z. B. vor den Muskeln zu schwach sind, haben Sie viel Spannung auf der Schulter und auf der Unterseite des Gelenks, erklärt Maja Pernefeldt:
- Il est également important de ne pas seulement vous concentrer sur la région où vous souffrez. Es gibt einige, die sich schlecht fühlen, weil sie zum Beispiel sehr instabile Kiefer haben. Ensuite, vous pouvez forcer votre corps et le blesser. Sie können auch in der Hocke in die Knie gehen, was Ihnen helfen kann, die Kniebeugen besser zu kompensieren. Außerdem kann es interessant sein, sich mit einem Experten in Verbindung zu setzen, um Ihre Bewegungen zu überprüfen und festzustellen, wo Ihre Schwachstellen liegen.
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