Wie viele andere auch, möchte Malin Marmbrandt die historischste aller Strecken laufen: einen Marathon. Voici comment elle se prépare pour relever ce défi.
Malin Marmbrandt ist eine von fünf Botschafterinnen Reebok von Sportamore. Als professionelle Athletin, die sich auf Langstreckenlauf spezialisiert hat, trainiert sie jeden Tag, aber ihr Training konzentriert sich vor allem auf kurze Distanzen, um ihren Schwung vor jedem Lauf zu verbessern. Aber wenn sie ihre Karriere im Langstreckenlauf beendet hat, will sie weiterlaufen, allerdings über eine längere Distanz als bisher. Une course mythique en particulier attire son attention.
- Da ich so schnell wie möglich 30 Meter laufen möchte, trainiere ich im Training bis zu 300 Meter, aber als ich den Langstreckenlauf auf professionellem Niveau einstellte, dachte ich, dass es mich sehr motivieren würde, einen Marathon zu laufen.
Der erste Marathon der Welt fand 490 Jahre vor unserer Zeitrechnung statt, wie es heißt. Mit einer Botschaft des Friedens lief ein einzelner Soldat aus der griechischen Stadt Marathon bis nach Athènes - eine Strecke, die je nach Quelle zwischen 40 und 43 Kilometern beträgt.
- Im Herbst lief Eliud Kipchoge einen Marathon in 1 Stunde, 59 Minuten und 40 Sekunden, und der Weltrekord bei den Frauen wurde von Brigid Kosgei mit 2 Stunden, 14 Minuten und 04 Sekunden aufgestellt. Ces temps sont impressionnants et peu de gens sont capables de courir aussi vite aussi longtemps, mais terminer un marathon en quatre heures environ est un objectif raisonnable, dit Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt ist eine der fünf neuen Botschafterinnen von Sportamore für Reebok Running. Sie nimmt regelmäßig an Tests von Laufbekleidung und -schuhen teil - bitte nicht vergessen!
Der Legende nach ist der griechische Soldat bei seiner Ankunft in Athènes an Erschöpfung gestorben. Heureusement, de nos jours, les marathons ne se terminent pas de manière aussi tragique pour les coureurs. Dennoch bleibt ein Marathon eine intensive Erfahrung für Ihren Körper, und es ist wichtig, sich gut vorzubereiten. Um Ihr Ziel zu erreichen, ist es ratsam, einige Ratschläge für die Art und Weise des Laufens zu beherzigen. Reicht es aus, in einer bestimmten Zeitspanne zu starten und die gleiche Strecke zu laufen, um sich auf einen Marathon in 4 Stunden vorzubereiten?
- Die Idealvorstellung ist, dass Sie drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche absolvieren können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trainingseinheiten variieren. Sie können abwechselnd ein bis zwei Ausdauertrainings mit einer moderaten Geschwindigkeit von sechs bis sechs Kilometern und ein intensiveres Ausdauertraining absolvieren. Für die gebrochenen Belastungen können Sie sechsmal zwei Zentimeter laufen, mit einer Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen, oder Sie können sechsmal drei Sekunden im Schritt laufen. Si vous pouvez faire une séance de musculation par semaine, c'est parfait, dit Malin Marmbrandt. Elle poursuit :
- Si vous vous entraînez sur de longues distances et souhaitez améliorer votre vitesse, faire du fractionné est très important. Diese Übungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern und Ihre Atemfrequenz zu erhöhen (um die Ansammlung von Laktat in Ihrem Blut zu verzögern, die zu einem Muskelabbau führt). Muskelaufbauübungen können auch eine gute Idee sein, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Beweglichkeit und Koordination zu verbessern, die für eine schnellere Bewegung unerlässlich sind. Wenn Sie ein Langstreckenläufer sind und ein angepasstes Training wünschen, können Sie z.B. sechs Meilen mit jeweils einer Minute Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen laufen.
En plus d'un entraînement polyvalent, assurez-vous d'avoir des temps de repos suffisant. Im Endeffekt ist die Wiederholung einer der wichtigsten Punkte, um effizient voranzukommen.
- La récupération est importante. Vous devriez toujours avoir au moins un jour de repos par semaine. Darüber hinaus können Sie auch ein "aktives Training" absolvieren, d.h. ein Training mit mehr Bewegung für Ihren Körper und einem längeren Rhythmus, wie z.B. ein Radtraining, ein Lauftraining, ein Ellipsentraining oder ein Naturtraining.
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