Får du ont i höften vid löpning? Eller har du dubblat träningsmängden och får känningar när du springer? Då kan du ha drabbats av en överansträngning.
Wenn Sie sich beim Sport, beim Fotografieren oder bei einer anderen Sportart verausgaben, können Sie sich leicht verletzen - vor allem, wenn Sie eine lange Zeit mit dem Sport verbracht haben, der Sie nach und nach reizt. Den vanligaste irritationen som uppstår kring höftpartiet är smärta i höftböjaren på framsidan av höften, samt ont på utsida höft. Enligt naprapaten Mathias Neeraas är den mest sannolika grunden till smärtan en överbelastning.- En överbelastning uppkommer när några muskler inte jobbar som de ska i kombination med att du inte är tillräckligt tränad för den belastning som du har utsatt kroppen för, säger Mathias Neeraas som jobbar på Resultat Naprapat och fortsätter:
- Säg att du för ett år sedan sprang fem kilometer utan problem. Nu har du haft ett års vila och kör igång löpningen med samma sträcka och tempo som du slutade med. Det kan bli för hårt för kroppen, som inte länge är van med den belastningen, vilket kan leda till en överansträngning som i sin tur kan leda till smärta och ont.
Ont i höften efter löpning
Wenn Sie nach der Entlassung aus dem Krankenhaus nach oben gehen und sehen, dass Sie für die Entlassung, für die Sie sich entscheiden können, fit sind, ist das eine gute Voraussetzung, um die Entlassung aus dem Gefängnis zu verhindern. Annars får du lätt ont i höften efter prommenad eller runda i spåret. Något som du kan tänka på under tidens gång är din löpteknik.
- Wenn du das nicht schaffst, kannst du die Muskeln anspannen, wenn du joggen gehst. Du kommer använda höftböjaren och insida lår mer eftersom du drar upp knäna högre upp i löpsteget. Det är muskler som du i många fall inte tränar så mycket. Das kann zu einer Verarmung der Muskulatur führen, wenn sie nicht durch die Belastung beeinträchtigt wird.
Vill du ha fler tips från Mathias Neeraas kan du följa både hans privata Instagramkonto och Resultat Naprapat.
Träning botar smärtan i höften
Det första du ska göra när akut smärta uppstår i höften är att sluta springa och vila. Du kannst dich auf den Boden legen, um den Rauch zu dämpfen, aber das ist eine Kleinigkeit, die das Problem lösen kann. Uppsök gärna någon som kan hjälpa dig att ta reda på exakt vad som hänt, exempelvis naprapat, kiropraktor eller sjukgymnast. Ett klassisk hemmatrick är att försöka stretcha bort smärtan. Det är ingen dum idé om du är stel, men mot en överbelastning är det däremot inte riktigt rätt väg att gå.
- Du kannst dich in die Höhe strecken, um deine Muskeln zu trainieren, aber auch, um eine Überlastung zu vermeiden, weil du die Muskeln nicht mehr belasten kannst. Du kannst deine Muskeln in allen Bereichen dehnen, um sie zu schonen.
Något du kan luras av när det kommer till smärtan i eller på utsidan av höften, är att den fysiska höftsmärtan sällan är orsaken till problemet. Det kan vara ett resultat av någonting annat. Die Muskeln können sich schnell und überlastet verändern, oder sie müssen kompensiert werden, damit ein neuer Job gefunden werden kann. Sätet är den största och starkaste muskeln kring höften och jobbar både med att producera kraft i löpsteget samt att stabilisera höften. Är du inte tillräckligt stark i sätet kommer andra muskelgrupper hjälpa till, vilket kan leda till att de musklerna blir överbelastade. Därför får många som har problem med höften tips om att träna upp sätet.
- Att foamrolla eller använda trigger point-bollar hjälper för stunden, men smärtan kommer att komma tillbaka om du inte angriper anledningen till varför du får ont i de musklerna.
LÄS MER: Så behandlar du en sträckning
