Är du en av många som lätt får kramp, blir stel eller får ont i vaderna när du springer? Här förklarar experten vad det beror på.
Eines der wichtigsten Probleme, die es zu lösen gilt, ist das Problem mit dem Wasser. Kramp, stelhet och överansträngningar är några av de saker som folk tycks brottas med när det gäller vader och löpning. Naprapaten Mathias Neeraas har genom sin karriär fått många frågor som berör just det.
Wie tränar och belastar jag egentligen vaderna när jag springer?
- Det beror på hur du springst. Om du har ett framfotslöpsteg tränar du vaden mer än om du först slår i hälen i varje steg, men vill du bygga stora vader är det gymmet som gäller, berättar Mathias Neeraas.
Vad är de allra vanligaste skadorna på vaderna som kan uppstå i samband med löpträning?
- De allra flesta skadorna på vaderna som du can få är överbelastningsskador. Sträckningar, gubbvad, hälseneinflammation, hälsporre och till exempel benhinneinflammation är vanliga exempel.
Woher kommt es, dass er sich nicht mehr bewegt, wenn er springt?
- Ofta beror det på någon form av överbelastning - att du har ökat träningsmängden och löptränar oftare, snabbare eller längre, eller alla de tre tillsammans. Tränar du hårdare behöver kroppen längre tid på sig att anpassa sig till belastningen och den kräver mer tid för återhämtning. Om du inte tänker på det och ökar träningsbelastningen för snabbt kan du råka ut för en överbelastningsskada.
Haben Sie sich schon einmal überlegt, was Sie tun könnten, um zu springen?
- Ofta när du blir stel i vaderna är det för att du får träningsvärk i dem. Wenn viele Menschen gestorben sind, kannst du nach dem Aufwachen mit einem Träningsvärk in den Gefäßen weiterarbeiten. Det är för att kroppen inte är van vid belastningen, men du kan också få det om du ökar träningsbelastningen oförsiktigt, förklarar. Om inte kroppen får tillräckligt med vila mellan löppassen kan det leda till att vaderna blir stela. När du tränar bryts musklerna ned och de behöver tid att återhämta sig.
Varför får jag lätt kramp och mjölksyra i vaderna när jag springer?
- Kramp i vaderna kan bero på brist på mineraler och vätska i kroppen. Är det varmt ute är det bra att passa på att dricka tillräckligt med vatten innan passet och kanske ha med någon vätskeersättning för att fylla på med. Vid löpning kan du mäta träningsintensiteten genom din pulsnivå. När pulsnivån ökar, ökar också mängden mjölksyra som byggs upp i musklerna. Tränar du för hårt i förhållande till din nivå kan du få en snabbare uppsamling av mjölksyra än vad kroppen orkar frakta bort och det kan också leda till att du får kramp i vaderna
Mathias Neeraas jobbar på Resultat Naprapat på Stora Essingen i Stockholm. Ni kan följa honom via hans Instagram@mathiasne eller klinikens Instagram @resultat_naprapat.
Om jag lätt överanstränger mina vader, vad gör jag för att lindra problemen?
- Får du en överbelastningsskada kan det vara bra att uppsöka en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor. Helt enkelt någon som kan undersöka och kolla varför du har fått de här överbelastningsskadorna, säger Mathias Neeraas och fortsätter:
- Die Tatsache, dass der Mensch durch die Umweltverschmutzung in Mitleidenschaft gezogen wurde, ist das beste Mittel, um einen neuen Tag zu beginnen, aber auch, um sich zu erholen. Gå en promenad för att öka blodgenomströmningen i kroppen. Das hilft Ihnen, die richtigen Restprodukte zu finden und neue Produkte für die Muskeln zu finden. Sie können auch testen, ob Sie einen Kompressionsstrumpor verwenden können, um Stelzen und Krämpfe in den Venen zu reduzieren. Om du har stora problem med just överansträngningar och kramp kan du faktiskt ha kompressionsstrumpor när du tränar och efter träning.
Woher wissen Sie, dass Sie das Problem haben?
- Det är bra att lägga in annan träning än bara löpning. Nimm dir einen Styroporpass, damit du dich um die Stärkung der Nerven, der Nerven, der Nerven und der Ohren kümmern kannst. Blir du starkare i musklerna klarar kroppen av en större belastning och du minskar risken för skador.
- Du kannst sogar mit dem Fotoapparat und den Tüchern arbeiten. Ofta ser jag att mina patienter med vadbesvär har svagheter och stelheter där. Se till att få hjälp med att undersöka och hitta övningar som du kan jobba med för att stärka de svaga musklerna och öka rörligheten i de stela lederna. Ein guter Rat, den du befolgen kannst, ist der, dass du auch die andere Seite der Welt kennenlernen kannst! Klarar du det så har du bra kontroll över musklerna och rörligheten i fötterna.
Vad är gubbvad?
- Gubbbvad är en sträckning i vadmuskeln, som är mycket vanlig hos män äldre än 35 år - därav namnet "gubbvad". Junge Männer und junge Frauen können auch in der Stadt arbeiten, aber das ist nicht immer einfach. Die Muskeln sind leicht und elastisch, und wenn die "Gubben" nach 20 Jahren auf dem Tennis-, Fotoboll- oder Spielplatz zurückkommen, ist es nicht verwunderlich, dass der Kropf so stark ist wie ein Pfannkuchen.
Har mitt val av löparskor någon inverkan på mina problem med vaderna?
- Vilka skor du har kan ha inverkan på både stelheter, kramp och överansträngningar. Das bedeutet, dass Sie die Belastung von der Decke bis zum Boden verlieren können, weil die Belastung unter den Händen zu gering ist. Das ist gut für die Gesundheit, denn wenn Sie sich nicht an die Regeln halten, können Sie sich auch nicht an die Regeln halten, wenn Sie sich nicht an die Regeln halten.
Om jag fått hjälp med mina löparskor och vet att jag valt rätt, vad kan det då bero på?
- Dina problem kan också bero på att du är för svag för den belastning du utsätter vaderna för. Eine gute Lösung, die Sie finden können, ist das Tåhävningar. De kan utföras sittande, ståendes eller med ett ben i taget. Det är viktigt att du gör övningen med fullt rörelseutslag, genom att till exempel ställa tårna på ett trappsteg, förklarar Mathias Neeraas och avslutar:
- I många andra fall finns det bakomliggande besvär till varför vaderna blir överbelastade vid löpning. Das kann sich auf den Boden, den Boden oder die Stühle, die Fotos und die Schuhe auswirken. Sie können auch in anderen Bereichen tätig werden, um den Kunden einen zusätzlichen Job zu verschaffen. Har du besvär med vaderna som inte släpper av sig själva eller som återkommer så ska du ta kontakt med en naprapat som kan hjälpa dig på en individuell nivå.
LÄS MER: Så behandlar du en gubbvad
SHOPPA HÄR: Handla kompressionskläder
SHOPPAHÄR :Alla våra löparskor
