Därför ska du bada kallt

Es ist kostenlos, enkelt und hat viele positive Auswirkungen. Das ist ein guter Weg, um zu einem guten Ergebnis zu kommen.

Att hoppa ned i en kall isvak mitt i vintern eller börja morgonen med en kalldusch kanske inte låter så härligt, men det är bra för dig! Das sind Linda Ahlgren und Linda Vagnelind, die Verantwortlichen für das neue Buch Kalla bad.

- Vi har alltid badat mycket, båda två. Tillsammans har vi badat i några år nu. För oss är kalla bad utan bastu det starkaste. Rent och avskalat, vi hoppar i oavsett väder eller temperatur, säger Linda Ahlgren.

Både hon och Linda Vagnelid bor på Västkusten, vilket har gjort att de föredrar kalla bad i det uppfriskande havet som ofta är kallt långt in på våren och isfritt hela vintern.

Warum sollte ich das tun?

- Att bada kallt är gratis och okomplicerat, dessutom ger det en riktig boost! Den segervissa känslan är svårslagen, man blir pigg, kroppen känns lätt och man känner sig levande till hundra procent. Storheten med kalla bad ligger i det enkla och i lättillgängligheten.

Linda Ahlgren älskar kicken man får av ett riktigt iskallt bad. Till vardags jobbar hon som pilatesintruktör på Pilates Complete. Foto: Linda Vagnelind.

Linda Ahlgren förklarar att regelbundna kalla bad kan ge flera positiva hälsoeffekter, både fysiska och psykiska. Som bättre immunförsvar, starkare hjärta, bättre sömn och minskad stress.

- Vi har fått ett bättre immunförsvar. Vi var sällan sjuka tidigare, men efter att vi börjat bada kallt mer regelbundet har vi båda fått färre förkylningar, i stort sett är vi aldrig sjuka längre.

Isbad är en populär återhämtningsmetod som används av många idrottare för att minska muskelsmärta, stelhet och ömhet. Kalla bad kan också ge mindre värk, lindra smärta och dämpa inflammationer.

- Aber das ist nur möglich, wenn man einen doppelten oder einen ganzen Kalldusch hat - das ist die Regel. I de flesta studier som visar positiva resultat presenteras det att effekten stärks ju oftare man badar.

Får jag liknande effekt av att duscha kallt?

- Du får samma effekt av det kalla vattnet, men missar naturupplevelsen. För att vakna till på morgonen och också för att förbättra dina sömnrutiner så är en kalldusch bra. Det är också det snabbaste sättet att få effekterna av kallt vatten. På en sekund är du klartänkt och rustad med skärpa inför dagen.

Sind Sie sicher, dass Sie nicht zu viel getrunken haben?

- Du bist nicht böse, denn du hast ein starkes Immunsystem und eine hohe Bewegungskraft.

Können Sie nicht einfach in ein anderes Bad einsteigen?

- Man kann schon baden, wenn man alkohol- oder drogenabhängig ist. Man muss aufpassen, wenn man krank ist, Medikamente nimmt oder ein Problem mit der Haut hat. Man ska bara bada kallt när man är frisk och klartänkt. Är du tveksam ska du rådfråga din läkare, exempelvis vid en graviditet.

Om du är sugen på att hoppa ned i vintervattnet har Linda Ahlgren några tips. Det första är att skynda långsamt. Börja med korta dopp för att gradvis vänja dig vid kylan. Det andra tipset är att ta med dig extra kläder i början, som ett par sköna mjukisbyxor och en mössa, och något att stå på. Då får du upp värmen snabbt.

- Es kann durchaus sein, dass du einen Terminus mit dem Namen "trocken" hast, um das Geld zu bekommen.

När du väl är i vattnet gäller det att slappna av. Und wenn du an einem Ort bist, solltest du dich an den Strand begeben, um dort einen schönen Strand zu finden, und dich an die frische Luft begeben. Är du fortfarande osäker på om du vågar? Scrolla ned för några tips till dig som är en riktig badkruka.

Boken Kalla bad av Linda Ahlgren och Linda Vagnelind hittar du HÄR.

3 Tipps bis zur Badkrukan - so können Sie eine gute Badkrukan finden

1. Hitta en badkompis!

Das Aufleveln des Bades ist sehr einfach, wenn man es mit anderen Menschen teilt. Rensa skallen, få alla hälsoeffekter och nya idéer tillsammans. Du får så mycket av något så enkelt.

2. Förbered dig med kalla duschar

I duschen kan du själv reglera vattentemperaturen, vilket gör det enkelt att gradvis vänja sig vid kylan. Das ist der perfekte Zeitpunkt, um sich zu entspannen und die Sonne zu genießen und zu trinken.

3. Börja andningsträna

En lugn och kontrollerad andning hjälper dig att hantera kroppens reaktioner med det kalla vattnet bättre. I vår bok beskriver vi några andningsövningar, men det finns många andningstekniker att jobba med för att träna sin förmåga att andas lugnt och djupt.

SHOPPA HÄR: Badkläder

LÄS MER: 5 hälsotrender 2019

LÄS MER :Gör som Anna och simpendla!