Brukar du luta huvudet åt sidorna tills det knäcker till i nacken eller pressa bak ryggen över en stolsrygg i jakt på ett knak? Det borde du sluta med direkt! Naprapaten Mauro Toro Martinez förklarar varför.
Majoriteten av alla vuxna kommer någon gång i livet att få ont i ryggen. Har du drabbats kan det vara skönt att gå till en naprapat, kiropraktor eller sjukgymnast och få hjälp. Men ge dig inte på att försöka "knäcka" dig själv rätt, eller ta hjälp en kompis. Das kann sich negativ auswirken.
- Gå till en professionellt utbildad person i stället. Um eine gute Behandlung zu erhalten, sollten Sie sich mit einer professionellen Ausbildung ausstatten. Wenn Sie das in der Hand haben, können Sie es für die Sicherheit und das Risiko nutzen, dass die risikobehafteten Risiken zu hoch sind. Det är som att stuka en fot upprepade gånger, den blir bara slappare och slappare för varje gång. Samma sak sker i ryggraden. Om en kompis trycker på den rörliga leden gång på gång, kan mjukdelar runt ryggraden bli irriterade, säger Mauro Toro Martinez, naprapat på Naprapatiska Institutet Södermalm i Stockholm, och fortsätter:
- När vi naprapater använder den tekniken använder vi oss av små rörelser i hög hastighet under kontrollerade former. När du, eller en kompis, gör det själva är det väldigt okontrollerat och därmed ökar risken för skador.
Oavsett om du tycker om känslan när det knakar till i ryggen eller inte, kan ljudet uppfattas som lite läskigt av vissa, men trots att det knakar till är det ingenting som knäcks i kroppen.
- Det är ingenting som knäcks, utan ljudet som uppstår är en gasbubbla som bildas och brister när en led separeras snabbt.
Om jag lutar huvudet åt sidan och det knakar till i nacken, är det ett tecken på att något är fel?- Jag tycker inte om att prata om att något är fel eftersom det kan skrämma upp folk, utan den effekten kan till exempel uppstå på grund av att du är väldigt rörlig i ett visst område i ryggraden.
Vissa känner ju att de "måste" knäcka sig flera gånger om dagen, vad kan det bero på?
- Ein überarbeitetes Handbuch kann zu einer Irritation führen, die dazu führen kann, dass du dich an die Regeln hältst, und die dazu führen kann, dass du dich an die Regeln hältst, und die dazu führt, dass du dich an die Regeln hältst.
Så vad ska jag göra då?
- Om du känner att du själv vill vrida på dina leder hela tiden kan det bli en irritation i nervsystemet. Kannst du die Nerven beruhigen, wenn du glaubst, dass sie nicht in Ordnung sind? Problemet kan sitta på en annan plats i kroppen, och i en helt annan struktur, säger Mauro Toro Martinez, som då tipsar om att det är bättre att gå till en naprapat som kan hitta grundorsaken till varför det gör ont. Hon eller han kan sedan ta reda på om du är i behov av behandling.
Warum ist es so schwer, die richtigen Worte zu finden?
- Forskningen ger tvetydiga svar på det, men det kan förklaras med att du bland annat får en frisättning av kroppens egna smärthämmare. Därigenom uppstår en lokal smärtlindring och därför kan det kännas bra för stunden.
Finns det något sätt som jag kan knäcka mig själv på som är skonsamt och ger resultat?
- Du kannst alles aufschäumen, wenn es bis zu einem spontanen Schluck reicht, aber du kannst auch etwas anderes machen, wenn du dich auf eine bestimmte Art und Weise verhältst.
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av foamrollers - som du faktiskt kan knäcka ryggen själv på!
Det finns, tyvärr, inget "superknak" som kan lösa alla typer av smärtor och ryggproblem. Mauro Toro Martinez jobbt nicht nur mit Ledmanipulationen, sondern auch mit Muskeldruck, Streckung, Rörelseträning und Prehabövningar. "Startskottet kan vara en ledmanipulation men att jobba med till exempel rörlighetsövningar är A och O. Ett tips är att jobba mycket med bröstryggen och höftböjarna, där sitter ofta mycket stelhet som kan leda till problem", säger han.
LÄS MER: Naprapatjonas 3 stretcher för dig som ska åka skidor
SHOPPA HÄR: Yogamattor att mjuka upp kroppen på
