Den Laden yogaguiden

Nysgjerrig nybegynner eller allerede en myk yogi på jakt etter en ny utfordring? Finn den yogaformen som passer deg best med vår store guide.

- Yoga ist ideal für alle! En vanlig misforståelse er at du må være myk og fleksibel for å kunne yoga. Det stemmer ikke. Die Tatsache, dass du dich wohlfühlst, ist nur das Ergebnis davon, dass du mein Yoga gemacht hast, sagt Anna Åkerlund, Yogalehrerin und Therapeutin.

Å tilbringe tid på yogamatten kan også føre til sterkere immunforsvar, bedre søvn og ro i kroppen. Mange av effektene oppnås av en dypere pusting, som er sentral i yoga. Det indre og pusting er nøklene for å lykkes med yogaen, som ikke er prestasjonsbasert trening.

- Du kannst dich im Raum hinsetzen und dich ausruhen. Yoga handler om å akseptere at du er der du er, sier Anna Åkterlund, som nedenfor guider deg til syv ulike yogaformer.

Hatha

- Hathayoga er den fysiske yogaens opprinnelige form og herfra grener de andre fysiske yogaformene vi er mest kjent med i vest. Ha betyr sol, tha betyr måne på sanskrit og yoga betyr forening. Hathayogaen har som formål å sammenføre polariteter. Bevissthet og nærvær i kroppskontroll er fokuset, og formålet er å sammenføre kropp og sinn. Hathayogaen inneholder også pusteøvelser og meditasjon. Det er en myk men sterk yogastil som passer all og går an å tilpasse etter egen evne.

Effekter: Sterkere kropp, roligere sinn, økt konsentrasjon og fokus, økt fleksibilitet og selvinnsikt.

Ashtanga

- En litt mer krevende yogaform som passer best for personer som har gode fysiske forutsetninger. I ashtangayoga praktiseres fysiske øvelser, pusteøvelser og kroppskontroll gjennom ulike bandhas, kroppslås. Ashtangan har sine ferdige serier av øvelser som gjennomføres i rett rekkefølge uten avbrudd.

Effekter: Økt bevegelighet, konsentrasjonsevne og styrke, forbedrer blodsirkulasjonen, oppfriskende og avslappende på samme tid.

Bikram

- Utføres i lokaler som er oppvarmet til cirka 40 grader. Varmen fremmer bevegeligheten og hjelper til å avgifte kroppen. Alle Bikramøkter ser eksakt likedant ut hvor enn du er i verden. In einem Abschnitt werden 26 Asanas (Yogapositionsübungen) unter einem Blickwinkel ausgeführt. Es handelt sich dabei um eine fysische Trainingsform, die das Gleichgewicht und die mentale Stärke stärkt, mit dem Fokus auf die Puste und den Geist. Varmen ist stressreduserende og bra for ledd og hud. Nybegynneren bør drikke godt med vann både dagen før og dagen etter en økt.

Effekter: Bygger styrke både fysisk og mentalt, forbedrer utholdenhet og balanse. Rensende, avgiftende og setter fart på strømmen av energi i kroppen.

Acroyoga

- Er en blanding av yoga, akrobatikk og thaimassasje der to eller flere personer trener sammen. Das Wichtigste ist, dass eine Person sich als "Basis" und die andere als "Flieger" fühlt. Man bruker hverandre som redskap og trener ikke bare styrke, balanse og bevegelighet, men også tillit til andre mennesker. Å være fullkomment nærværende og å kommunisere med hverandre er viktig.

Effekter: Styrke, bevegelighet, smidighet, samarbeidsevne, kommunikasjon, tillit, nærvær og aksept.

Joga

- Yinyoga er en roligere yogaform som har et terapeutisk og restituerende fokus til forskjell mot mer aktive yogaformer. Sie bietet passive Haltungen, die unter einer langen Zeitspanne mit Fokus auf Stille und Ruhe gehalten werden. Både sinne og kropp tillates komme dypere i posisjonene som am meisten fokuserer på hofter og korsrygg. I yinyogaen skal bindevevet aktiveres istedenfor musklene, og på denne måten slipper både fysiske og emosjonelle spenninger. Med hjelp av ulike hjelpemiddel som puter, klosser og bolster kan øvelsene tilpasses til all kroppstyper.

Effekter: Veldig avslappende, øker bevegeligheten, reduserer stress og uro, passer all kroppstyper, bra komplement til tøff fysisk trening.

Kundalini

- En mer åndelig og meditativ form av yoga som har innslag av mantrasang, pusteøvelser og såkalte kriyas. Es handelt sich dabei um eine Vielzahl von Übungen, die sich wiederholen, aber auch für andere Menschen nützlich sein können. Formålet er å frigjøre energi i kroppen for å skape balanse mellom kropp og sinne. Kundaliniyoga hat viele kraftfördernde Wirkungen, so dass derjenige, der damit beginnt, sich selbständig machen kann, die richtige Einstellung findet und einen Schritt nach vorne macht.

Effekter: Mentalt styrkende, øker energinivået i kroppen, øker mentalt fokus og roer nervesystemet.

Poweryoga

- Også kalt gymyoga. Har sin opprinnelse i ashtanga og er en fysisk yogaform med innslag av aerobics. Kan ofte være en blanding av ulike yogaformer, stretching, styrketrening og pusteøvelser. Utføres ofte flytende fra start til slutt uten pauser. Du praktiserer pusteteknikk, fysiske asanas, solhilsninger, balanseøvelser og avslapping. Du lernst viele Yogis kennen und bist eine nützliche Ergänzung zum Training.

Effekter: Øker bevegelighet, styrke og balanse. Ofte lett tilgjengelig for den som allerede har tilgang til treningssenter, kan tilpasse for all kroppstyper, for all!

Sjekk ut Anna Åkerlunds Instagramkonto für rawfoodoppskrifter og massevis av yogainspirasjon.