Derfor blir du skadet når du trener

Trening skal være kroppens best venn, ikke gjør slik at du får vondt i kroppen. Ha disse ordene fra naprapaten i bakhodet - så slipper du unødvendige skader!

De fleste som løper eller trener vil før eller senere rammes av en skade. Korsryggen kanskje streiker, knærne blir overbelastet eller så kanskje du får vondt i skuldrene. Um das Risiko zu verringern, können Sie den Naprapaten Anna Ericsons kloke råd kaufen.

Hva er de vanligste grunnene til skader når man trener?

- En vanlig årsak er at man går fra null til hundre. Das bedeutet, dass der Mensch ein enormes Interesse daran hat, in eine Gruppe zu kommen, und dass er beginnt, sich zu konzentrieren, um ein neues Niveau zu erreichen. Ein weiteres Problem ist, dass viele Menschen nicht in der Lage sind, spektakuläre Dinge zu tun, wenn sie sich auf den ersten Blick nicht sicher sind. Folk trener mer akrobatikk, parkour, gymnastikk og crossfit i dag enn tidligere, men det mange ikke forstår er at du må være trent for at kroppen skal holde for crossfit, sier Anna Ericson.

Wie können Sie sich auf den Weg machen?

- Tør å begynne med de enkle tingene. Jeg elsker crossfit, det er en fantastisk treningsform, men du kan bli skadet om du er dumdristig. Aber es ist auch fantastisch, wenn man die Arme hochlegen kann, während man die Hände hochhält, und wenn man sich selbst kontrollieren kann, was man tut. Sie können sich darauf verlassen, dass Sie den Markt kontrollieren können, und Sie können sich darauf verlassen, dass Sie einen guten Job machen können, um den Markt zu kontrollieren. Det er en vesentlig forskjell.

Legst du es darauf an, dass die Leute für mich nach vorne schauen?

- Ja, z.B. wenn ich Yoga-Pilates-Kurse mache und sehe, dass ich eine gute Figur machen kann. Da ser folk på hvor langt jeg kommer i øvelsen og presser seg selv så mye at de glemmer hvor på kroppen det skal kjennes. Er meningen å få bevegelighet i ryggen så skal du ikke bøye hoftene bare for å få ned pannen for eksempel. Das ist ein Hinweis darauf, dass du sie für die Reise brauchst und dass du sie auch für die Krabbe brauchst.

Om jeg ikke vil gå på for hardt, i hvilket tempo skal jeg da begynne på om jeg har slappet av hele ferien?

- Du kannst jeden Tag einen Termin vereinbaren, wenn du willst, aber du musst auch die Zeitpläne einhalten. Det er en oppbrukt klisjé, men om du har trent armer en dag, så tren bein neste dag. Løping er utrolig populært akkurat nå, og om du ikke har løpt på lenge så skal du begynne rolig. Om du sikter på å være ute i 45 minutter så veksle mellom å gå og løpe langsomt. Gå i fem minutter og løp i to minutter. Deretter øker du på til du bare løper ettersom ukene går. Lytt til kroppen! Du hältst dich an den Rahmen, und wenn du einen Spurt in drei Minuten hinlegst, dann hast du eine gute Zeit für mich. Å trene er alltid bra, spørsmålet er hvordan og i hvilken intensitet.


Anna Ericson er naprapat og jobber i Stockholm.

Was kann sie tun, damit sie wieder mehr Zeit für sich selbst hat?

- Begynn med å være ærlig mot deg selv. Wie haben Sie das geschafft? Har du dårlig bevegelighet? Bist du bereit, die Dinge zu tun, die du brauchst, um zu überleben, um Waffen zu kaufen oder zu verkaufen? Wenn du wissen willst, wie du dich gegen die Krise stemmen kannst, dann kontaktiere jemanden, der dir helfen kann, die Krise zu überwinden und die richtigen Entscheidungen zu treffen, denn du kannst sie treffen.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, und wenn Sie glauben, dass es sich um eine gute Lösung handelt, welche Tipps haben Sie dann?

- Gå på tur i skog og mark, der underlaget utfordrer balansen. Lær deg å kjenne kroppen din, når du våkner på morgenen kan du føle på kroppens ytterstillinger, bøy den langt ned, strekk fullt ut, bøy bakover og sitt på huk. Forbedre bevegeligheten, ellers kommer ikke musklene dine til å kunne jobbe på en god nok måte.

Kan oppvarming før trening redusere faren for skader?

- Absolutt! Oppvarming er ikke bare til for å få opp pulsen, men også for å vekke nervesystemet og si til hjernen hva som skal skje. Balanseøvelser kann ein guter Start für treningsøkten sein, allgemeine bevegelighetsøvelser likeså. Skal du jobbe med en viss kroppsdel litt mer, som om du spiller golf eller tennis, kan det være bare å posisjonere skuldre i ytterstillinger, rulle skuldrene litt og føre armene bak kroppen fram og tilbake, slik at både kroppen og hjernen blir forberedt på hva som skal skje.

LES MER: Så mange skader seg når de trener