Derfor bliver du skadet, når du træner

Træning skal være kroppens bedste ven, ikke gøre at du får ondt i kroppen. Diese Ordnung von Kiropraktoren ist gut, wenn man sie in der Tasche hat - so rutscht man für ungebräuchliche Skader!

De fleste som træner får før eller siden en skade. Lænden kan strejke, knæene bliver overbelastede eller skuldrene knirker. Um das Risiko zu minimieren, können Sie die Kinderärztin Anna Ericsons um Rat fragen. .

Hvilke er de mest almindelige grunde til at man bliver skadet, når man træner?

- En hyppig grund er at man går fra nul til hundrede. Das bedeutet, dass der Mensch ein enormes Interesse daran hat, zu kommen, und dass er die Möglichkeit hat, eine Ausbildung zu beginnen, die ihm gefällt. Ein weiteres Problem besteht darin, dass viele Menschen nicht in der Lage sind, spektakuläre Dinge zu tun, und dass sie nicht in der Lage sind, den Grundkurs zu absolvieren. Folk træner mere akrobatik, parkour, gymnastik og CrossFit end tidligere, men hvad mange ikke ved er at kroppen skal være trænet for at kunne holde til CrossFit, siger Anna Ericsson som ejer Tullinge hälsokälla.

Wie können Sie das schaffen?

- Begynd med de simple ting. Jeg elsker CrossFit, det er en fantastisk træningsform, men du can blive skadet, hvis du er dumdristig. Jo, det ser fedt ud at kunne lave armbøjninger, men man står på hovedet og det er fantastisk at kunne løfte tunge ting, men du skal først træne dig tilpas stærk til at kunne kontrollere øvelserne. Sie können sich darauf verlassen, dass sie eine Person haben, die sie kontrollieren kann. Der er en kæmpe forskel.

Mærker du, at folk vil for meget for hurtigt?

- Ja, z.B. wenn ich Yoga-Pilates mache und sehe, wie sich der Bauch anfühlt. Die Leute fragen sich, woher die Kraft kommt, die sie für die Übungen brauchen, und drücken sich selbst, um zu sehen, ob sie die Übungen auch wirklich ausführen können. Wenn der Mensch in der Lage ist, eine Wohnung zu finden, muss er sich auf die Suche nach einem besseren Platz machen. Das ist ein Zeichen dafür, dass man etwas tun kann, wenn man es nicht geschafft hat.

Wenn Sie sich für eine schnelle Abreise entscheiden, wie viel Zeit müssen Sie dann einplanen, wenn Sie die Ferien schon hinter sich gebracht haben?

-Du kannst jeden Tag trinken, wenn du eine Mahlzeit hast, aber du kannst auch deine Mahlzeiten einnehmen. Det er en slidt træningskliché, men hvis du har trænet arme den ene dag, så træn ben den næste. Løb er utroligt populært lige nu, og hvis du ikke har løbet længe, så skal du starte stille og roligt. Hvis du sigter på at være ude i 45 minutter så skift mellem at gå og løbe langtsomt. Gå i fem minutter og løb derefter i to. Derefter øger du bare som ugerne går. Lyt til din krop! Halt du fremde Augen auf, und nach drei Tagen bist du auf dem Weg nach Hause. Bei træne er altid godt, spørgsmålet er hvordan og i hvilken intensitet.


Anna Ericson holder til på Tullinge hälsokälla udenfor Stockholm.

Was können Sie tun, um das Risiko zu minimieren, das mit dem Leben verbunden ist?

-Um über sich selbst hinauszuwachsen. Hvordan føles din krop? Har du dårlig rørlighed? Kan du klar at lave grundlæggende ting som at side på hug, lave armbøjninger og mavebøjninger? Wenn du wissen willst, wie du deine Reise planen sollst, nimm Kontakt mit jemandem auf, der dein Bildschirmbild anzeigen und die richtige Spur finden kann, und du kannst mit der Suche beginnen.

Hvis jeg ikke har råd til hjælp, men ved at min krop er i meget dårlig form, hvilke råd har du så?

-Gå ture ude i naturen, da underlaget hjælper på balanceevnen. Lær din krop at kende! Wenn du dich auf den Morgen freust, kannst du dich darauf freuen, dass du einen langen Weg vor dir hast, einen langen Weg vor dir hast, einen langen Weg vor dir hast, einen langen Weg vor dir hast und eine Umarmung vor dir hast. Es ist gut, wenn du dein Bett aufstellst, denn sonst funktionieren deine Muskeln nicht optimal.

Kan opvarmning inden træning mindske risikoen for skader?K
- Helt klart! Absolut! Opvarmning er ikke bare for at få pulsen op. Sie dient auch dazu, die Nerven zu schonen und die Nerven zu stärken, die der Körper braucht, um sich zu erholen. Gleichgewichtsübungen können eine gute Lösung sein, wenn man einen Träningspas hat, oder wenn man ein Gleichgewichtsübungsprogramm hat. Wenn Sie nur ein paar Bälle schlagen, wenn Sie z.B. Golf oder Tennis spielen, dann ist es gut, wenn Sie die Bälle ausbalancieren, die Bälle mit Bällen ausbalancieren und die Bälle ausbalancieren können. Så bliver både kroppen og hjernen klar til det, som kommer til at ske.