Derfor er en bevægelig hofte vigtig for mellemgulvstræningen

En stiv og ubevægelig hofte kan sætte en kæp i hjulet for dine resultater, når du træner mellemgulvet. Eksperten forklarer hvorfor.

Forhåbentlig er du en af dem, som træner dit mellemgulv under april med os på Sportamore og udfordringen #sportacore. Haben Sie schon einmal etwas gesehen, das Sie tun können, oder wollen Sie es nicht tun, weil Sie so viel Spaß haben? Sådan her hænger det sammen.

- Wenn du ein nedsat bevægelighed, altså er stiv eller kort i din hoftemuskel, vil det være sværere at få kontakt under mellemgulvstræning. Alle Muskler im Mellemgulvet können sich selbständig machen. Ein bekanntes Beispiel ist das Situp-Bevægelsen, bei dem du die ganze Hand auflegst, weil dein Herzmuskel einen Stopper für dich darstellt. Risken er, at du i stedet kaster overkroppen op med et ryg og får ondt i lænden, siger den personlige træner Staffan Eklund som har sammensat træningsprogrammet #sportacore.

Men det er ikke kun under mellemgulvstræningen at korte hoftebøjere gør sig opmærksomme.

- Alle, die aktiv sind, können sich an ihre Grenzen begeben, aber sie sind auch sehr träge, wenn sie nicht in der Lage sind, ihre Arbeit zu erledigen. Et andet eksempel er øvelsen Toes to Bar, hvor mange tror, på grund af for lidt mellemgulvsstyrke, at det går at komme op med tæerne til hænderne, men det er lige så meget et spørgsmål om bevægelighed i hoften, for at kunne dobbeltvride kroppen, når du hænger, siger Staffan Eklund.

Wenn du stiv in einem Muskel bist, besteht das Risiko, dass du andere Muskeln über- oder unterdrückst, und dass eine schlechte Reaktion auf den Körper eintritt, weil viele Muskeln und die Leitung nicht mehr in Ordnung sind. Bei der Suche nach einem geeigneten Arbeitsplatz besteht ein großes Risiko für Skader.

Wie kann ich meine Hausarbeit erledigen?

- Stil dig i en lungeposition, men med det bagerste ben hvilende i gulvet. Det forreste bens knæ skal være i 90 graders vinkel, hælen lige under knæet. Das Wichtigste ist, dass es in der Schule, auf dem Hof und auf dem Hof in einem gemütlichen Raum liegt. Du kannst auch eine lange Pause in der Küche einlegen und dich ausruhen. Derefter strækker du hoftebøjerne ud ved at spænde bagdelen og lade som om at du stikker din "hale" ind mellem benene. Nøglen er at spænde bagdelen og ikke svaje!


LÆS MERE: Enkle strækøvelser som vækker kroppen