Derfor får du hovedpine, når du træner

Bist du schon auf dem Weg nach Hause, wenn du trinkst? Så har du muligvis træningshovedpine. Bare rolig, det er ikke farligt og du can gøre noget ved det.

Der få ting der føles ligeså frustrerende som at få hovedpine, når du fx løber eller står i gymmet og er indstillet på at det er træningen, som skal gøre dig træt. Die dunkle Kehle ist die schönste, die man sich vorstellen kann, und man weiß nicht, ob der Mensch sich nicht verausgabt oder ob er sich nicht freut. Cirka ein Prozent aller raske voksne får den her type af hovedpine - selvom man ikke rigtigt ved, hvor hyppigt det faktisk forekommer.

- Anledningen til at visse får træningshovedpine, mens andre ikke døjer med det, er endnu ikke helt opklaret. Men når vi udøver en fysisk aktivitet, så øges antallet af hjerteslag, hvilket kan skabe en trykforskel i hovedet (hjernen, red.). Det er højst sandsynligt det, der dig den her dunkende følelse, siger Filip Allerkrans, kiropraktor på Naprapatlandslaget i Stockholm.

Gør det nogen forskel om jeg kører konditions- eller styrketræning?

- Når du løfter tunge vægte, så stræber du ofte efter at skabe mere kraft og stabilitet ved hjælp af maven og bugen. Styrketræning kan derfor godt give en anderledes og ujævn rytme i din vejrtrækning. Denne uregelmæssige vejrtrækning, som du får her, kan så være en udløsende faktor for hovedpinen. Konditionstræning skaber derimod en højere frekvens på hjerteslaget, hvilket giver en højere slagvolume og det kan så udløse hovedpinen.

Findes der forskellige former for træningshovedpine?

- Wenn eine Træningshovedpine auftritt, ist sie mit dem relativ gleichen Typ und den gleichen Symptomen behaftet, aber man kann nicht einfach zu anderen Auslösern wechseln, um die Symptome zu lindern oder zu lindern. Du kannst sie mit Hilfe der gleichen Methode finden. Men at få den her type af hovedpine ved mindre anstrengende activiteter, som fx gåture, vil jeg mene er mere sjældent, siger Filip Allerkrans og fortsætter:

- Den hovedpine som du får under eller efter et træningspas er ofte ufarlig. Wenn du aber ein Haus kaufst, das während oder nach einer bestimmten Zeit verkauft wird, kann es eine andere Form von Haus sein. Så kan det handle om migræne eller anden sygdomstilfælde. Om du har en unormal oplevelse eller om du ikke har oplevet den her type af hovedpine før, så kan det være en god ide at opsøge en læge. Spændingshovedpine er en anden type af hovedpine, hvis symptomer er som at have et bånd om hovedet, trykken mod panden og bagom øjnene.

Kan indtagelse af drikkevare påvirke?

- Mange har oplevet, at et lavt væskeindtag kan give en oplevelse med hovedpine. Teorien til hvorfor det opstår er, at der sker en forhindring i hjernehinderne, hvilket fører til hovedpine. Anbefalingen for ret væskeindtag er 1,5-2 liter/dag, hvilket også afhænger af hvilket miljø du er i aktiv i, om det er varmt eller koldt samt hvor længe du træner. Sveder du meget, så er det en fordel at fylde nok med væske på, men ikke nødvendigvis samtidig med aktiviteten. Træning i varmere klima gør, at du taber mere væske, når du sveder. Om du meget væske ved at svede, anbefaler jeg væskeerstatning.

Tipps für die Suche nach der richtigen Person:

• Wenn Sie ein neues Programm für Ihr Training wählen, sollten Sie die Intensität oder die Belastung einstellen, um das Programm zu optimieren.

• Øvelser som kan hjælpe med at forebygge/mindske symptomerne, som fx cykling til opvarmning, med successiv øgning af tempo eller belastning.

• Afbryd træningspasset hvis hovedpinen dukker op, fortsæt ikke før den er forsvundet igen.

• Tænk på at skabe en balance mellem kost, træning og søvn. Auch Stress und eine gesunde Muskulatur können zu einem ausgeglichenen Körpergefühl beitragen.

SHOP HER: Finden Sie Ihr Lieblingsstück hier

LÆS MERE: 5 Tipps für den Umgang mit Kontorakke