Derfor får du problemer med leggene når du løper

Bist du ein Mann, der krampft, starrt oder sich in die Hose macht, wenn du lügst? Her forklarer eksperten hva det kommer av.

Problemer med leggene er noe av det vanligste personer googler i kombinasjon med løpetrening. Krampe, stivhet og overanstrengelse er noe av det folk sliter med når det gjelder legger og løping. Naprapaten Mathias Neeraas har fått mange spørsmål som handler om det gjennom sin karriere.

Woher haben Sie die Kraft und die Kraftreserven, die Sie brauchen, um Ihr Leben zu meistern?

- Det kommer an på hvordan du løper. Du trener leggene mer hvis du har et forfotsteg enn at du slår hælen i. Treningssenteret er derimot det som gjelder hvis du vil bygge store legger, forteller Mathias Neeraas.

Hva er de aller vanligste leggskadene som kan oppstå i sammenheng med løpetrening?

- De fleste leggskader du kan få er belastningsskader. Strekk, gubbelegg, senebetennelse, hælspore og til og med beinhinnebetennelse er vanlige eksempler.

Hvorfor får jeg vondt i leggene når jeg løper?

- Aber es gibt auch eine Form der Überlastung - wenn du eine bestimmte Anzahl von Löchern hast, oder alle drei zusammen. Hvis du trener hardere trenger kroppen mer tid til å tilpasse seg belastningen og krever mer tid til restitusjon. Hvis du ikke tar det i betraktning og øker treningsbelastningen for fort, kan du lett få en belastningsskade.

Warum haben Sie sich auf die Suche nach dem richtigen Weg gemacht?

- Ofte når du blir stiv i leggene er det fordi du får treningsverk. Manch einer hat schon bemerkt, dass du erst dann Treningsverk in den Beinen hast, wenn du mit dem Lachen anfängst und es aushältst. Kroppen er ikke vant til belastningen, men du kan også få det hvis du øker treningsbelastningen uten å være varsom, forklarer Mathias Neeraas og fortsetter:

- Hvis kroppen ikke får tilstrekkelig med hvile mellom øktene kan det også føre til at leggene blir stive. Når du trener brytes musklene ned og de trenger mer tid til å restituere seg.

Warum sollte ich krampe und melkesyre in den Beinen lassen, wenn ich mich ausruhe?

- Krampe i leggene kan komme av mangel på mineraler og væske i kroppen. Wenn Sie eine schlechte Laune haben, können Sie sich mit Hilfe von Mineralien und Getränken ausruhen, um die Nerven zu beruhigen. Når du løper kan du måle treningsintensiteten gjennom pulsnivået ditt. Når pulsnivået øker, øker også mengden melkesyre som bygges opp i musklene. Wenn du nach dem Pulsnivået trener for hardt i forhold til nivået ditt, kan du en raskere oppsamling av melkesyre enn hva kroppen orker å frakte bort, som igjen kan føre til at du får krampe i leggene.

Mathias Neeraas jobber på Resultat Naprapat i Stockholm. Dere kan følge ham via hans Instagram@mathiasne eller klinikkens Instagram @resultat_naprapat.

Hvis jeg lett overanstrenger leggene mine, hva gjør jeg for å lindre problemet?

- Hvis du får en belastningsskade kan det være lurt å oppsøke en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor. Helt enkelt noen som kan undersøke og sjekke hvorfor du har fått belastningsskadene, sier Mathias Neeraas og forteller videre:

- Forutsatt at ingenting har blitt akutt skadet av overanstrengelsen, er det best å hvile i noen dager, men fortsatt være i bevegelse. Gå en tur for å øke blodgjennomstrømningen i kroppen. Sie können auch den Rest der Produkte kaufen und einen neuen Ring für die Muskeln kaufen. Du kannst auch den Kompresjonsstrømper testen, um die Beine zu schonen und zu krampfen. Wenn du Probleme mit der Überanstrengung und dem Muskelaufbau hast, kannst du tatsächlich die Kompresjonsstrømper kaufen, wenn du trener bist.

Woher wissen Sie, dass es sich um ein Problem handelt?

- Es kann sich lohnen, eine neue Form für das Trening zu finden, das heißt, es ist ein einfaches Trening. Kjør på med styrkeøkter hvor du jobber med å styrke ankler, legger, knær og hofter. Wenn du sterkere i musklene klarer kroppen større belastning og du reduserer risikoen for skader, forsikrer Mathias Neeraas.

- Du kannst auch einen Job mit Mobilitätshilfen in der Stadt oder in der Umgebung annehmen. Aber auch meine Freunde, die mit ihren Kindern unterwegs sind, können sich auf den Weg machen und sich ausruhen. Få hjelp med å undersøke og finne øvelser som du kan jobbe med for å styrke de svake musklene og øke mobiliteten i de stive leddene. Eine der wichtigsten Aufgaben, die du erfüllen kannst, ist, dass du die Muskeln auf andere Art und Weise auffüllen kannst! Du hast eine gute Kontrolle über die Muskeln und die Mobilität, wenn du sie klärst.

Hva er "gubbelegg"?

- Gubbelegg er en strekk i leggmuskelen, som er veldig vanlig for menn over 35 år - derav navnet "gubbelegg". Auch jüngere Männer und Kinder können die Beine strecken, aber das ist nicht so einfach. Bei älteren Menschen ist es so, dass sie die Elastizitätsgrenze nicht überschreiten können, denn wenn die "Gubben" nach 20 Jahren ihr Comeback in der Tennis- oder Fotobank oder in der Sporthalle feiern, dann ist das ein Zeichen dafür, dass der Kropf immer noch so stark ist wie früher.

Har valg av løpesko noen innvirkning på problemene jeg har med leggene mine?

- Hvilke sko du har kan ha en innvirkning på både stølhet, krampe og overanstrengelse. Je mehr du auf den Boden fällst, desto mehr fliegt die Belastung von einem fremden Ort zum anderen und desto mehr wird sie unter den Füßen abgefangen. Das führt dazu, dass du dich auf den Tisch und die Beine legen kannst. Das ist eine gute Lösung für Frauen, Männer und Kinder. Derimot can du bli stiv i leggen, få treningsverk og krampe hvis du ikke er vant til det.

Wenn du dich auf die Suche nach dem richtigen Weg gemacht hast, wie kann ich dir dann helfen?

- Probleme, die sich daraus ergeben, dass du für die Belastungen, für die du dich einsetzt, nicht gerüstet bist. Das ist eine große Herausforderung, die du meistern kannst. Du kannst sie sitzend, stehend oder mit dem Rücken zu den Füßen tragen. Es ist viktig, wenn du øvelsen mit voller Kraft ausnimmst, wenn du zum Beispiel noch immer auf dem Bahnsteig stehst, wie Mathias Neeraas und seine Kollegen:

- I mange tilfeller finnes det bakenforliggende årsaker til hvorfor leggene blir overbelastet ved løping. Det kan komme av løpesteget ditt, skoene dine eller stivhet i tær, føtter eller hofteledd. Det kan også komme av svakhet i andre muskler som gjør at leggene må jobbe ekstra mye. Wenn Sie Probleme mit einer Person haben, die sich nicht selbständig machen kann oder die sich nicht selbständig macht, können Sie sich mit einer Person in Verbindung setzen, die Ihnen helfen kann, eine individuelle Lösung zu finden.

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