Dafür kannst du diesen Namen variieren
Genial udfordring, genial udvikling. Løbecoachen, Petra Kindlund, forklarer, hvordan du får varieret dine løbeture.
Ikke at løbe den samme rute uge ege ege er et enkelt tip, som alle kan få gavn af. Alligevel er det de færreste, som ændrer løberutiner. Es ist mühsam, die gesamte Runde zu durchforsten, aber man kann auch viel dafür tun, dass man keine weiteren kleinen Gegenstände mitnehmen muss.
- Årsagen til, at du skal variere dig, er, at kroppen tilpasser sig den belastning, som den udsættes for. Hvis du altid gør det samme, kan du ikke forvente dig at blive bedre. Hvis du vil udvikle dig og blive bedre, er du nødt til at prøve noget nyt, variere træningen og belaste kroppen på nye måder, forklarer løbecoachen, Petra Kindlund, og fortsætter:
- En anden grund er, at det formentlig bliver lidt kedeligt at løbe den samme rute hele tiden. Man løber bare for at løbe, hvilket ikke er så spændende.
Eine kleine Auswahl von Petra Kindlund, die eine große Abwechslung für ihr Studium bietet. Hun driver i dag Runacademy, et træningskoncept med løbegrupper og onlinetræning til dem, som vil forbedre deres løbeteknik.
Selbst wenn du dich selbst verletzen solltest, aber nur, weil du es nicht willst, kannst du den richtigen Weg zum richtigen Zeitpunkt einschlagen. Um ein neues Leben in dieser Welt zu beginnen und die Motivation zu steigern, muss derjenige, der sich an die Arbeit macht, nicht mehr als eine neue Aufgabe erfüllen. Wenn man mit einem anderen Tempo arbeitet, ist das auch eine Möglichkeit, das Tempo zu variieren.
- Mange tager den samme rute i samme tempo, men så bliver du kun god i et bestemt tempo. Wenn du das tun willst, musst du das Tempo erhöhen. Det kan også være en god ting at løbe meget langsommere, end hvad du er vant til, og så øge rutens distance, siger Petra Kindlund.
Har du nogle gode råd til, hvordan jeg får mere variation?
- Start med intervaltræning for det er utrolig effektivt i forhold til at få variation. Das können Sie auf allen Wegen erreichen. Du kannst z.B. 60 Sekunden-Intervalle mit 60 Sekunden Pause, oder drei Minuten und zwei Minuten mit einer Minute Pause variieren.
Wie viel Abwechslung kann man mit dem Geld haben, wenn man drei Gänge auf dem Spielfeld hat?
- Du kannst einen Gang über den Glauben an die eigene, schwierige Aufgabe wählen - das kann eine schwierige und angenehme Aufgabe für den Glauben sein. En gang om ugen kan du så lave intervaltræning. Bei der dritten Runde kannst du ein angenehmes Tempo vorgeben, das du bis zum Ende durchhältst, aber auch bis zu einer größeren Entfernung.
Et sidste råd fra Petra Kindlund er at variere det underlag, du løber på. Hvis du normalalt løber meget på asfalt, kan du med fordel tage ugens roligere løbetur i skoven.
- I skoven er der stier, knolde og rødder, hvilket betyder, at kroppen skal arbejde lidt ekstra, og musklerne derved anstrenges på en anden måde. Det er således mere skånsomt og automatisk lettere at holde tempoet nede.
LÆS MERE: Populær personlig træner: Sådan undgår du at komme forkert i gang med efterårets træning
