Det här är den farligaste övningen på gymmet

Den har fått lyftare att svimma, blöda näsblod, kräkas och lett till allvarliga skador. Trotzdem ist diese Reise eine der reizvollsten, wenn es darum geht, sich zu vergnügen.

Det finns en styrkelyftsövning som belastar ryggraden kraftigt och har till och med fått lyftares ryggar att gå sönder under. Den har orsakat kramper, svimningar, synbortfall, näsblod och kräkningar efter avslutat set. Övningen har också fått blodkärl att spricka i ögon, ansikte och på bröstet, skadat biceps, diskar och ligament, orsakat smärta i höfter och även lett till inkontinens under set. Bland annat, skriver träningsexperten Bret Contreras.

Övningen som han kallar för den farligaste av alla är marklyft. Trots att den kan orsaka så stora skador på utövarna är det en övning som är vida rekommenderad, accepterad och respekterad inom träningsvärlden på grund av att den ger så goda resultat.

Das ist nur der Grund dafür, dass er zu einer effektiven Unterstützung führen kann, die bis zum Ende der Laufzeit des Programms anhält.

"Men marklyft can leada till problem även om det utförs perfekt. Till exempel betyder blodiga skenben att du lyfter korrekt," skriver Bret Contreras.

Trots riskerna med marklyft uppmanar han ingen att sluta göra övningen. Är du osäker på tekniken, be ett proffs om hjälp. Rätt utförd är marklyft en övning som boostar stora delar av kroppens muskler och den tunga belastningen får ben och mjukvävnad att växa sig starkare.

Men som vid alla styrkelyftsövningar gäller samma princip - öka belastningen gradvis så att dina muskler, senor, ligament och ben hinner stärkas och kan tackla de allt tyngre vikterna.