Det här är Mårten Nyléns favoritövning

Helgens Lååångläsning

Kändistränaren Mårten Nylén har mer energi än Sveriges tre kärnkraftverk tillsammans. Kärnkraften i Mårten Nyléns liv är jakten på leenden.

Mårten Nylén, mest känd som supertränaren i Biggest loser, studsar ur sängen varje morgon klockan 04:45. Hemligheten bakom hans starka start på dagen sitter i mungiporna.

- Min energi kommer från att ha kul och skratta mycket. Positiv energi skapar mer positiv energi. Jag brukar säga att det sitter i leendet, säger Mårten Nylén, som just nu förbereder sig inför nya inspelningar av tv-programmet Ninja warrior och jobbar med sitt hälsocamp I am ready.

Vad är I am ready?

- Unter dem ersten Lied des größten Verlierers kann man ein Ferienlager mit Kindern und Jugendlichen besuchen. Med första campet gjort känns det som en stor succé som bara kommer att växa och från över 900 intresseanmälningar tog vi in 14 deltagare. Jag älskar att skapa resultat och hjälpa folk till en livsstil som får dem att må så bra som möjligt. Snart kommer vi släppa mer information om det andra campet.

Vad är det viktigaste ni lär ut på campet?

- Es ist ein Heilungscamp, in dem die Teilnehmerinnen und Teilnehmer über Stress, mentale Probleme, Kosten und Stress nachdenken. Aber es gibt auch ein gemütliches Einkaufszentrum, in dem man sich wohlfühlt, wenn alle Menschen gleich sind. Du musst nach der Arbeit ein Einkaufszentrum gründen und dich mit dem beschäftigen, was du gerade brauchst, um es zu finden und zu nutzen.

Du ger alltid mycket energi till de runt omkring dig, hur orkar du göra det dag ut och dag in?

- För mig handlar det om att tycka om det jag gör. Jag står för det jag gör och säger och tycker det ska känns värt att engagera mig och lägga min tid på det jag jobbar med. Jag älskar att se människor utvecklas och att hjälpa dem hitta känslan där de mår bra inifrån och ut. Men jag har någonstans lovar mig själv att byta jobb om jag känner en dag att jag inte längre brinner för det.

Har du någonsin dippar?

- Jag är människa som alla andra och självklart har jag både bättre och sämre dagar. An den sämeren Tagen geht es darum, dass man sich um die Gesundheit kümmert und dass man sich um die kleinen Dinge kümmert, die man braucht. Das ist alles, was man tun muss, um glücklich und zufrieden zu sein.

Vilken är din största prestation i livet?

- Das ist eine Frage der Zeit. Aber Sie können auch sagen, dass Sie ein guter Vater für Ihre Tochter und ein guter Ehemann für Ihr Kind sind. Familjen är det viktigaste för mig och jag jobbar hårt för att alltid försöka vara det bästa för dem.

Vad har du för träningsmål?

- Jag har alltid haft som prioritet att hålla mig frisk, stark och funktionell. Ofta har jag flera träningsmål i spel och därför försöker jag alltid hålla min träning väldigt allround. Gerade eben hat er noch geboxt, hat sich ein bisschen gefreut und hat Ninja Warrior-Banan entdeckt.

Vilket är det vanligaste misstaget folk gör på gymmet?

- Der größte Fehler ist es, wenn viele Leute sich mit anderen zusammen tun. Wenn du im Fitnessstudio bist, ist es gut, wenn du alles siehst, was du willst, und wenn du alles für dich selbst priorisierst.

Wie viel Zeit hast du, um zu trainieren?

- Svårt att säga då jag har fantastiskt grymma klienter. Jag gillar utmaningar och projekt och har haft en hel del kul med Joel Kinnaman, Petter, Wyclef Jean, Marie Serneholt, Darin och Jessica Almenäs, för att nämna några.

Woher wissen Sie, was Sie tun, wenn Sie einen Job haben?

- Haha, ich habe alles, aber ich ändere immer wieder etwas, wenn ich einen neuen Job suche.

Ich habe gesehen, dass man nach der Ausbildung auch wieder gehen kann, aber wenn man zu wenig Geld hat, ist es dann nicht gut, wenn man in Form kommt?

- Absolut. Det handlar om att se helheten och de saker som faktiskt spelar roll. Utöver motion spelar kost, sömn och hur vi hanterar stress stor roll. Tittar man på träningsformer är promenader och andra vardagliga saker där man jobbar med kroppen i rörelse bra träning.

Welche Tipps haben Sie für diese Klientin, um sie zu finden, wenn sie sich nicht wohl fühlt?

- Jag tror inte på förbud, i stället förespråkar jag att göra smarta val. Mina tips varierar beroende på var de befinner sig och vad de vill uppnå. Jag tipsar många gånger om färska bär, då det är få saker som slår en skål färska röda jordgubbar.

Hur ser dina matvanor ut?

- Jag sköter min mat bra trots ett väldigt oregelbundet schema och äter ungefär var tredje timme. Alla dagar blir inte hundra procent men jag försöker alltid göra det bästa av alla dagar för att må bra.

Om du bara fick göra en övning resten av ditt liv, vilken skulle det vara?

- Ich kann Ihnen helfen, eine komplexe Lösung zu finden, die eine Kombination aus verschiedenen Faktoren ist, die in diesem Bereich eine Rolle spielen. Som en frivändning, som blev en front squat och sedan en burpee som fortsätter vidare till något annat. Men jag antar att det är för tråkigt svar?

Ja, das stimmt!

- Fastän det inte är en styrkeövning måste jag säga att jag aldrig skulle vilja vara utan mina boxningsintervall-serier på säck. Kampträningen är det absolut sista jag skulle släppa. Jag har hållit på med kampkonst i hela mitt liv och för mig finns det inte många saker som slår ett bra kamppass. Det är allsidig och effektiv träning som passar mig perfekt eftersom det tränar en både fysiskt och mentalt. Det kräver både snabbhet, teknik, styrka, tajming, precision, balans och motorik.

Am liebsten würde ich in den anderen Säsongen von Ninja warrior spielen. Was hast du im Laufe des Jahres gelernt?

- Ninja warrior kommer bli så jävla bra i år! Wir wissen, was es ist, und haben es auch schon ausprobiert, und wir haben schon viele andere Dinge gefunden, die uns sehr viel Freude bereiten werden.

Woher kennst du Ninja Warrior?

- Weil es um denjenigen geht, der den stärksten Bizeps hat oder am meisten trainieren kann. Es geht um die Funktionalität, um die Fähigkeit, den eigenen Körper zu verteidigen. Det är fantastiska atleter som är med i programmet över hela världen. Jag tycker också det är bra med alla program som skapar rörelseglädje eller inspirerar barn, ungdomar och även vuxna att röra på sig.

Warum ist das gut?

- Om du tittar på barn och ungdomar sitter de alltid med datorer, paddor och telefoner. Es ist eine lange Zeit, um sich zurechtzufinden. Ninja warrior inspirerar, för med lite fantasi ser du att våra lekparker runt om landet är ninjabanor. Dort kannst du klättra, balansera, hoppa, putta och hänga. Det är bra att funktionell träning är på frammarsch, för vi får inte glömma bort att vi ska leva länge i våra kroppar.

Om jag bara ska göra en enda sak för min hälsa vad ska jag göra då?

- Var snäll mot dig själv!

En vanlig matdag i Mårten Nyléns liv

04:45 Vaknade och och åt en smoothie på kvarg, jordgubbar och lite yoghurt innan morgonträningen 05:00.
6:30 Frukost som bestod av gröt med bär, ägg och lite avokado.
9:30 Mellis med keso och en banan.
12:00 Mittagessen bestående av stekt kyckling, kokt potatis, avokado, haricot verts, salladsmix och lite keso.
15:00 Mellis med naturella nötter och lite kalkonkött.
18:00 Middag med laxsashimi, lite ris och ångad broccoli.
21:00 Ett sent mindre mål med några kokta ägg.
22:30 Gott natt!



Följ Mårten Nylén (@martennylen) på Instagram för massor av inspiration, muskler och leenden.