Stressad, trött och i extrembehov av semester? Das kannst du tun, um neue Ideen zu entwickeln und mehr Energie zu tanken.
In der letzten Zeit vor dem Semester sind viele Menschen gestresst und haben Probleme mit der Arbeit. Um die Situation am besten zu meistern, sollten Sie sich schlau machen und den Kopf frei kriegen, denn dann können Sie die Situation nicht mehr so leicht aus der Hand geben.- När du är stressad är det viktigt att tänka på kosten, eftersom stress påverkar vitaminupptaget i tarmarna. Därför är det bra att ta ett multivitamintillskott och att motionera, så att du blir av med de höga halterna av stresshormon. Jobbar du så mycket att du inte hinner gå till gymmet så smit åtminstone in på toan och hoppa upp och ned i en halv minut för att få utlopp för stresshormonet, säger Maria Michael, som är diplomerad kostrådgivare med en kandidatexamen i biologi och står bakom hemsidan Nutrilogi.se, som bland annat erbjuder föreläsningar och hälsorådgivning.
Kan du förklara lite närmare?
- Rent biologiskt tror din kropp att du ska ut och jaga eller bli jagad och förbereder dig genom att maxa din energi. Es ist wichtig, dass du dich nicht stressen lässt. Das ist das Beste, was Sie tun können, um sich zu entspannen, denn Sie sind sehr achtsam, während andere Menschen sehr gestresst sind.
Vilken mat ska jag äta?
- Få i dig proteiner från till exempel kyckling, kalkon, fisk och skaldjur. I det finns bra mineraler och lugnande ämnen. Sogar gröna bladväxter är bra för att lugna. Mat som innehåller probiotika finns i både fermenterad mat, som kimchi, och i till exempel Proviva och Verum i kyldisken. Det är superbra när du är stressad. Välj fullkornprodukter, det innehåller mer näring än siktade.
Vad säger du om kött?
- Väljer du att äta rött kött så välj ekologiskt, annars får du ett stressat djur. Det är konstaterat att en ko som äter det den ska får en bättre fettsammansättning än en ko i bur som får i sig sädesslag. Det finns mer omega 3 i ett djur som äter grönt gräs, så det är ytterligare en anledning att inte äta djur som är stressade.
Vilka tillskott ska jag ta om jag är stressad?
- Magnesium på kvällarna, det är avslappnande. B-Vitamine sind sehr wichtig. Stress ökarken risken för inflammation, så ta något antiinflammatoriskt, som probiotika och antioxidanter. Omgea 3 är en superfettsyra som fungerar bra mot inflammation, så det kan du också se till att få i dig lite extra av.
Spelar det roll vilket märke det är på kosttillskotten?
- Tyvärr spelar det roll. När man granskat tillskott har det visat sig att vissa fyller ut tillskotten med alltifrån talk till sand. Nu har det blivit striktare riktlinjer, men för bra kvalitet brukar det i regel kosta mer. Mitt tips är att du frågar personalen på hälsokosten vilka märken som är bra, de brukar vara kunniga. Välj rena produkter med ekologiska ingredienser.
Was können Sie tun, wenn Sie gestresst sind?
- Det som skapar inflammation i kroppen, som socker och skräpmat. Undvik mat som innehåller mycket kalorier, alltså är energirik, men samtidigt näringsfattig.
Gibt es etwas, was Sie tun können, um mehr Energie zu tanken?
- Drick vatten! Det kommer gå runt i hela ditt system och göra underverk.
Energidryck, då?
- Ich glaube, du kannst mit einer körperlichen Betätigung oder mit einer Überanstrengung Energie gewinnen. Jag tycker inte du ska gå att sippa på det bara för att, det stressar kroppen. Det ersätter heller inte vattnets funktion.
LÄS MER: Näringsfysiologen sågar banandieten
