Experten geben Ihnen Tipps, wie Sie den Startplatz finden, wie Sie die beste Sättigung erreichen und wie Sie Ihre Energie bis zum Ende der Saison sparen können. Spring nästa maraton på rekordtid!
För att slå ditt eget maratonrekord behöver du göra alla rätt när det verkligen gäller. Något så simpelt som ett par lättviktsskor kan göra stor skillnad under långa lopp, men det krävs lite smartness och taktik också! Här berättar löparexperten Petra Månström allt du behöver veta för att slå din egen rekordtid.
SHOPPA HÄR: Lättviktsskor
Was soll ich tun, wenn ich in einem Hafen bin?
- Bestäm i förväg vilken snittfart du ska springa i, det är absolut inte läge för att chansa eftersom det garanterat kommer straffa sig senare i loppet. För de flesta motionärer är maratonfarten densamma eller något snabbare än snittfarten du har när du springer långpass på över två timmar, berättar Petra Månström och tillägger:
- Ein Tipp, um in den Maratonfarten zu trimmen, ist es, unter dem Långspass einen Fartökningar zu finden, während man in den tänkta maratonfarten springt. So können Sie herausfinden, was für mich wichtig ist und was für Sie nicht wichtig ist.
Finns det ett rätt eller fel sätt att placera sig i startfållan?
- Am besten ist es, wenn du dich in einer Starthalle mit einer Tasche aufhältst, die den gleichen Inhalt hat wie die, die du kaufst. Sedan finns det egentligen inga rätt eller fel. Ställ dig där du får plats. Oftmals löst sich die Platte, nachdem sie in der Startphase verrutscht ist.
Hur tar jag en kurva på bästa sätt?
- Försök om möjligt att springa så rakt som det går genom kurvan. Annars tappar du fart i onödan.
Petra Månström är en van maratonlöpare som bland annat bloggar och medverkar i två poddar om löpning - Maratonpodden och Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.
Hur mycket energi ska jag ha kvar när jag går in i loppets andra halva?
- Så mycket som möjligt! Det är därför det är så viktigt att gå ut i rätt fart, även om du känner dig pigg under första halvan. Die meisten Menschen wollen nach 30 bis 32 Kilometern wieder zurück sein.
Hur är det här med att springa i klunga - varför är det bra?
- Det är såklart lättare att springa bakom en person eftersom hen då tar vindfånget, men tänk på att inte ligga för nära personen framför. Använd ditt sunda förnuft här.
Woher wissen Sie, dass Sie nicht in der Lage sind, sich in einem Raum zurechtzufinden?
- Tro mig, det märker du. Att klara en tempoökning under ett maraton är lika mycket en fysisk utmaning som en mental, skulle jag säga. Men om du mot alla odds inte skulle känna att benen börjar stumna efter 30 kilometer, testa att öka tempot lite och se vad som händer.
Finns det några tydliga signaler som talar om att min kropp håller på att krokna?
- Ja, absolut. Ofta tappar du hållningen och blir "sittande" i löpningen när du blir trött. Du kannst es nicht ertragen, dass die Menschen sich nicht mehr bewegen und du bist zu stolz, um zu lachen. Nach einem Mara können viele Menschen die Hälfte des Geldes, die andere Hälfte des Geldes dafür ausgeben, dass sie einen großen Schritt nach vorne gemacht haben, weil sie eine große Menge Geld verloren haben
När börjar en spurt och med hur långt kvar av ett maraton kan jag tömma mina krafter?
- Det är oerhört individuellt. En liten tempoökning klarar många någon gång efter 40 kilometer. Bei einem kurzen Spurt können Sie die Geschwindigkeit erhöhen, wenn Sie 300 bis 400 Meter weit laufen. Men, som sagt, väldigt individuellt.
Welche Möglichkeiten gibt es für Sie, um zu trainieren?
- Asics Gel-Cumulus 20: En storfavorit bland långdistanslöpare med pronation!
- Adidas Adizero Boston 8: En bekväm tävlingssko med den klassiska boost-sulan från Adidas.
- Nike Zoom Fly 3: Känd för hög komfort och slitstyrka. Kolfiberplattan i skons sula driver varje steg frammåt!
SHOPPA HÄR: Alla våra löparskor
