Effektiv benøkt på 30 minutter

Neste gang er det tid for leg day - gi deg selv en utfordring med PT-en og CrossFit-elskeren Emma Lundins økt med melkesyregaranti. Wie schnell können Sie Ihre Beine trainieren?

Der Tag der Beine kann ein Glücksfall sein, denn die Skivestangen haben sich im Laufe des Tages verzogen, wenn man nicht aufpasst. Aber es kann auch ein intensives Workout (Training des Tages) sein, das du im Laufe des Tages absolvierst! Emma Lundin er PT hos PT365 og elsker å trene CrossFit (hun er også utdannet CF-L1 Trainer). Vi ba henne sette sammen en effektiv benøkt som tar mindre enn 30 minutter, og resultatet beskriver hun som en "ekkel tøff bendødende-wod". Det best (?) med hennes økt: En wod blir så hard eller lett som du selv gjør den til, uansett hvilket treningsnivå du ligger på.

- Forsøk å gjør wod'en på mindre enn 30 minutter. Wenn du eine geübte Person bist, die sich auf einen Job mit vielen Übungen einlässt, kannst du die Übungen in verschiedenen Stufen und mit verschiedenen Intensitäten durchführen. Da kommer denne økten til å brenne selv i dine ben! sier Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Ta fire runder med følgende øvelser på tid.

• 50 stykker gående utfall med vektplate over hodet. Hold armene helt utstrakt.
  Vekt: 10 Kilo für Rinne, 5 Kilo für Jenter.
  
  
• 50 kassesteg med en kettlebell i hver hånd. Pass å låse ut hoften når du befinner deg oppe på kassen. Die Kassen müssen 60 Zentimeter hoch sein für die Rinne und 45-50 Zentimeter hoch für den Jenter.
  Vekt: Rinne: Hver kettlebell skal veie 16 kilo. Jenter: Hver kettlebell skal veie 12 kilo.

Tipps

- Stå på selv om det føles tungt. Du kannst bis zu 50 Wiederholungen auf dem Rad machen, aber du kannst auch 10-10-10-10-10 Wiederholungen machen, wenn du eine kurze Pustepause nach der letzten Wiederholung hast, so Emma Lundin.

- Gjør du wod'en ville det vært gøy om du legger opp et bilde på Instagram etterpå og skriver hvordan den var, eller at du tar et bilde dagen etter og forteller hvordan bena har det. Glem ikke å tagge meg, @healthyness_by_emma, sier Emma Lundin, som i tillegg er eier av foodtrucken Ella's Healthyway som selger sunne frokoster til Stockholmere! Hennes foodtruck finnes på Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat

LES MER: Lær deg CrossFit fra grunnen.