Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

Wie kommen Træning, Søvn und Kosten zusammen? Es ist nur das Ende des Lebens. Der findes forskellige opfattelser af det, men at stress og hvile påvirker os og vores træning er de fleste enige om.

Du kannst dich in einem einfachen und stressigen Umfeld bewegen. Du kannst arbeiten, studieren, nach Hause gehen, trösten und auch sonst alles tun, was du willst, um zurechtzukommen. Det er derfor ikke så mærkeligt, at vi føler os pressede, måske til og med nedprioriterer dét, som vi behøver mest: afslapning. Madeleine Marcus er ernæringsmedicinsk- og funktionsmedicinsk terapeut og hjælper mennesker ud fra et holistisk perspektiv. Der Stress kann sich auf die körperliche und psychische Gesundheit auswirken.

Wie kann Stress den Menschen helfen?

- Træning er fantastisk godt for hjernen - og resten af kroppen, forstås. Anders Hansen gibt in seinen inspirierenden Büchern Auskunft darüber, wie aerobes Training die Angst, den Stress und die kognitiven Funktionen beeinflusst. Aber auch die Themen Stressbewältigung, Entspannung und Gleichgewichtssinn wirken sich positiv auf die Jugendlichen aus. Træning har også vist sig at forebygge alvorlige sygdomme som Alzheimers og Parkinsons, siger Madeleine og fortsætter:

- Vi er skabt til at bevæge os meget og regelbunden motion øger vores stress-tolerance, forbedrer søvnen, blodsukkerbalancen samt gør os mere positive og friske.

Wie kann man die Gesundheit und das Wohlbefinden mit Hilfe von Sport verbessern?

- Vi plejer at sige, at en voksen person behøver at sove mellem syv og ni timer for at fungere godt. Den seneste forskning viser, at hjernen renses under søvnen, blandt andet af noget som kaldes det glymfatiske system. Rensningen er supervigtig for at hjernen kan udføre sine funktioner og for at vi skal have det godt næste dag, men ligeså meget for at forebygge langsigtede problemer som bl.a. overvægt, psykisk sygdom og demens, mener Madeleine og fortsætter:

- Det glymfatiske system arbejder endnu bedre hos dem der træner regelbundet sammenlignet med dem som ikke gør det. Denn wenn die Jugendlichen nicht in der Lage sind, den Alltag zu meistern, ist das System sehr anspruchsvoll. Die Anwendung von Søvn führt zu einer Verringerung der Lysis nach der Einnahme von Wasser, zu einer geringeren Stresstoleranz, zu einer Erhöhung der Gesundheit, zu einer Verringerung des Risikos für Entzündungen und zu einer Verringerung des Risikos für Krankheiten.

Wie wirkt sich Stress auf die Gesundheit aus? Gibt es etwas, was man tun kann, wenn der Stress zu groß wird?

- Stress indebærer øgede krav til kroppen. Kortvarig stress er som udgangspunkt ikke noget problem. Rent fysisk er vi stadig stenaldermennesker, og vi skal kunne flygte fra rovdyr, jage selv eller kunne forsvare os mod andre trusler. Wenn man lacht und schläft, werden alle Stresshormone ausgeschaltet und es ist klar, dass man brennt. Når faren er over, kan vi slappe af, hvilket vi også behøver, siger Madeleine.

- I dag har vi helt andre stressfaktorer, det vil sige situationer eller andre ting som stiller øgede krav til kroppen, hvilket påvirker os. Ein Beispiel dafür ist, dass ein Mann einen konstanten Mangel an Nahrung oder Nahrungstabletten hat. Du kannst entscheiden, ob du dich für eine große Anzahl von Menschen interessierst, ob du dich für eine bestimmte Art von Menschen interessierst, ob du dich für eine bestimmte Art von Menschen interessierst, ob du dich für eine bestimmte Art von Menschen interessierst, ob du dich für Madeleine interessierst und ob du dich für eine bestimmte Art von Menschen interessierst:

- Kan vi mindske belastningen fra de her stressfaktorer, får kroppen mulighed for at slappe af og og dermed kan den koncentrere sig mere om vedligeholdelsesarbejdet end at slukke brænde.

Was müssen wir tun, um den Stress zu stoppen?

- Ein sehr effektives Mittel, um den Stress abzubauen, ist es, sich selbst zu entspannen und eine neue Aufgabe zu finden. Forskning viser, at vi slet ikke er så effective når vi multitarsker, men derimod har det så meget bedre og bliver mere nærværende, når vi fokuserer på én ting ad gangen, forklarer Madeleine og afslutter:

- Giv dig selv en halv time hver dag, hvor du bare sidder ned og lader tankerne komme og gå som de vil. Vi behøver den her "ingenting-tid" for at at kunne bearbejde det, vi har været igang med, få ryddet op i tankerne og for at kunne tage bedre beslutninger i hverdagen.

LÆS MERE: Sådan påvirker søvnen din træning

SHOP HER: Vores Schaumstoffrollen