Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

Wie kommen Trening, Søvn und Kosthold zusammen? Det er en større sammenheng enn du tror. Es gibt viele verschiedene Perspektiven, aber das Fleisch ist ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, Stress und Hektik zu bewältigen.
- For lite søvn fører til større sug etter karbohydrater, lavere toleranse for stress, dårligere korttidshukommelse, økt risko for betennelser og skaderisiko ved trening, sier Madeleine Marcus, nærings- og funksjonellmedisinsk terapeut.

Vi lever i et mer stressende samfunn. Du skal jobbe, pugge, ta vare på hjemmet, trene, og du skal få tilstrekkelig med hvile. Noen ganger er det ikke så rart av vi føler oss presset og kanskje til og med prioriterer bort det vi trenger mest: restitusjon. Madeleine Marcus ist Medizinerin und Therapeutin und betreut Menschen aus einer ganzheitlichen Perspektive. Sie haben Stress, wenn sie krank sind, sowohl im körperlichen als auch im psychischen Bereich.

Wie kann Trening den Menschen helfen?

- Trening ist fantastisch für Jugendliche - und selbstredend auch für den Rest der Familie. Anders Hansen stellt in seinen inspirierenden Büchern dar, wie das aerobische Trening Ängste abbaut, die Gesundheit stärkt und kognitive Funktionen verbessert. Aber auch Styrketrening, Dansing und Balanseøvelser wirken sich positiv auf die Jugendlichen aus. Trening har også vist seg å forebygge alvorlige sykdommer som Alzheimers og Parkinson, sier Madeleine og fortsetter:

- Vi er skapt for å bevege oss mye, og regelmessig mosjon bidrar til at man takler stress bedre, forbedrer søvnen, blodsukkerbalansen, samt gjør oss mer positive og skjerpet.

Wie kann man den Stress und die Sorgen der Menschen lindern?

- Ich bitte darum, dass eine Person, die sich mit dem Leben auseinandersetzt, einen Zeitplan für die Arbeit aufstellt. Ny forskning har vist at hjernen renses når man sover, blant annet via noe som kalles for det glymfatiske systemet. Denne rensingen er kjempeviktig for at hjernen kan utføre sine funksjoner og for at vi skal ha det bra den neste dagen, men også for å forebygge langsiktige problemer som overvekt, psykisk sykdom, demens og annet, mener Madeleine og fortsetter:

- Det glymfatiske systemet jobber enda bedre hos dem som trener regelmessig, sammenlignet med dem som ikke gjør det. Rensingen er viktig for at hjernen ikke skal skades eller aldres for tidlig. Eine leichte Sättigung führt zu einer Verringerung der Kohlenhydratzufuhr, einer besseren Stresstoleranz, einem geringeren Risiko für Stress, einem geringeren Risiko für Krankheiten und einem geringeren Risiko für eine Überanstrengung.

Wie wirkt sich Stress auf die Lebensqualität aus? Gibt es etwas, das Sie tun können, um den Stress zu bewältigen?

- Stress ist immer noch eine Gefahr für die Gesundheit. Kortvarig stress er som regel ingen problem. Rent fysisk er vi fortsatt steinaldermennesker og vi skal jo kunne fly fra rovdyr, jage selv eller kunne forsvare oss fra andre trusler. Wenn man lacht oder schläft, werden alle Stressfaktoren abgebaut. Når faren er over kan vi slappe av, noe vi også har behov for, sier Madeleine.

- I dag har vi helt andre stressfaktorer, det vil si hendelser eller andre ting som stiller høyere krav til kroppen, som påvirker oss. Ein Beispiel dafür ist die Tatsache, dass eine Person einen konstanten Mangel an Nahrung und Arbeitskraft hat. Du kannst bemerken, dass du für mich sitzt, dass du dich um den Mangel am Tisch kümmerst, dass du dich um die Blumen und das Geld kümmerst, dass du Madeleine und die anderen ausschließt:

- Hvis vi kan redusere belastningen fra disse stressfaktorene vil kroppen få mulighet til å slappe av og bruke mer tid på vedlikehold snarere enn å slukke branner.

Wie können Sie den Stress lindern?

- Ein sehr effektives Mittel, um Stress abzubauen, ist es, sich zu entspannen und zu entspannen. Forskning har vist at vi ikke er mer effective når vi multitasker og at vi har det mye bedre og blir mer tilstede når vi fokuserer på én ting av gangen, forklarer Madeleine og avslutter:

- Gi deg selv en halvtime hver dag, hvor du bare sitter ned og lar tankene komme og gå som de vil. Vi trenger denne tiden bestående av "ingenting" for å bearbeide det vi har vært gjennom, få innsikter om ting og for å kunne ta kloke beslutninger i hverdagen.

LES MER: Slik påvirker søvnen treningen din

SHOP HER: Våre foamrollers