Mai 12, 2023

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

Løperelaterte skader er ikke noe morsomt og kan sette en stopper for treningen. Så hvordan holder du deg skadefri for å kjøre på denne våren og sommeren? Naprapaten Robin Anzengruber har svaret.

Robin Anzengruber er sertifisert naprapat og jobber på Resultat Naprapat i Stockholm. Vi møtte ham for å finne ut hva som er vanlige løpeskader, hvordan vi kan unngå slike skader og hvordan vi kan behandle en skade hvis ulykken inntreffer.

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Wie kann man eine schöne Tasche kaufen?

- Eine der schönsten Arten von Kleidung ist Løperkne, aber auch eine Überbeanspruchung der Haut auf der anderen Seite des Körpers. Løperkne gir kraftige smerter når du setter foten ned når du løper.

Warum sollte man løperkne kaufen?

- Für die meisten Menschen ist Løperkne die Folge einer Überbelastung, die nicht nur in der Küche, sondern auch in der Küche selbst auftritt. Oft ist es der Gluteus maximus, dvs. rumpa, der entweder aktiv ist oder schwankt. Det er den største enkeltstående muskelen i kroppen, sier Robin Anzengruber og fortsetter:

- Når du har problemer med en overbelastning, må du finne ut hvor problemet egentlig ligger. Oder du hast Probleme mit der Überlastung, aber du hast keine Ahnung davon. Det kan for eksempel være verking i korsryggen, eller noe annet.

Robin Anzengruber.jpg Robin Anzengruber jobber på Resultat Naprapat i Stockholm, og er sertifisert naprapat.

Jeg får vondt i beinhinnene når jeg løper, hva gjør jeg galt?

- Det betyr ofte at musklene ved beinhinnene må jobbe mer enn de burde, siden noe annet er svakt. Zum Beispiel kann man die Hände auflegen, füttern, singen oder tanzen.

Wie kann man die Überlastung aufhalten?

- Das Wichtigste ist, dass du das, was du dir wünschst, auch tun kannst, wenn du dich nicht wohl fühlst und nicht in der Lage bist, es zu verdrängen. Du musst die Löffel mit einem Strohhalm ausstatten, das ist ein absolutes Muss für die Wiederverwendung von Lebensmitteln, wenn du läufst.

Wie kann man sich unter dem Begriff "løping" ausdrücken?

- En vanlig akutt skade er en strekk, en forstuing fordi du tråkker feil eller en muskelbristning i bakside lår hvis du for eksempel tar bakkeintervaller. Da kan du følge PRICE-prinsippet (se listen nedenfor), sier Robin Anzengruber og utdyper:

- Det betyr at du bør avslutte aktiviteten du driver med, bruke en elastisk bandasje over det området som er smertefullt, og avkjøle området med is for å redusere indre blødninger. Avslutt med hvile og høy stilling, noe som også er bra for å redusere blødningen. Hvis det ikke blir bedre på 48 timer, bør du oppsøke en naprapat.

iStock-löpning_skada.jpg Du darfst sie nicht ausschalten, wenn du sie auslässt. Lesen Sie bitte nach, wie Sie den Streifen behandeln.

Warum ist es so wichtig, dass du dich für eine Pause entscheidest, und wie kannst du das schaffen?

- Kjør på med styrketrening. Zum Beispiel kannst du mit der Hand auf den Tisch hauen. Wenn du das tust, wenn du 5 oder 10 Wiederholungen schaffst, bist du arm und kannst die Muskeln aktivieren, die sich dir entgegenstellen. Hvis muskelen varmes opp, vil kroppen bruke den mer under løpeturen.