Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret
Løberelaterede skader er ikke sjove og kan sætte en kæp i hjulet for din træning. Så hvordan forbliver du skadefri for at kunne træne løs både om foråret og sommeren? Naprapath Robin Anzengruber har svarene.
Robin Anzengruber er en legitimeret naprapat og arbejder hos Result Naprapat i Stockholm, Sverige. Vi mødtes med ham for at find ud af, hvad der er almindelige løbeskader, hvordan man bedst undgår dem, og hvordan man behandler en skade, hvis ulykken finder sted.
SHOP NU: Tøj og sko til løb
Wie kann man eine gute Mahlzeit zubereiten?
- Eines der schönsten Produkte ist die Lärmbelastung, auch wenn sie sich auf den Knöcheln abspielt. Ein løbeknæ kann einen kräftigen Schmerz auslösen, wenn du die Füße in den Mund nimmst.Woher nimmst du die Knöpfe?
- Wenn du einen fülligen Bauch hast, wird er überlastet sein, denn kein anderer Körperteil funktioniert richtig. Oftmals ist es der große Gesäßmuskel, der korrekt arbeitet oder sogar schlaff ist. Det er den største særskilte muskel i kroppen, siger Robin Anzengruber og fortsætter:- Når du har problemer med en overbelastning, skal du komme til bunden i, hvor problemet virkelig er. Oder du hast ein Problem mit der Überlastung, aber du musst es lösen oder dich darauf einstellen. Det kan for eksempel være en dunkende smerte i lænden eller noget andet.
Robin Anzengruber arbejder på Results Naprapat i Stockholm og er legitimeret naprapath.
Jeg får ondt i skinnebenene, når jeg løber - hvad gør jeg forkert?
- Es ist wichtig, dass die Muskeln in den Membranen nur am Ende des Tages wieder auftauchen, denn dann sind sie für den Rest des Tages verloren. Zum Beispiel baglår, fødder, sæde eller tæer.Hvordan undgår jeg overbelastning derefter?
- Det korte svar er, at du skal øve dig på, hvad du ikke er god til, hvilket som regel er at have en svag bagdel eller core. Du kannst die Lärmbelästigung durch eine gezielte Behandlung ergänzen, denn das ist ein absolutes Muss, um das Risiko für überlastete Skader zu minimieren.Wie können akutierte Skader unter dem Strich abschneiden?
- En almindelig akut skade er en forstrækning eller en forstuvning, der får dig til at squatte skråt eller en muskelsprængning i baglårene, når du fx kører rygintervaller. Derefter kan du følge PRICE-princippet (se listen nedenfor), siger Robin Anzengruber og uddyber:
- Dette betyder, at du skal afslutte den aktivitet, du udfører, ved at anvende en elastisk indpakning over det smertefulde område og afkøle området med is for at reducere indre blødninger. Wenn Sie die Ramme auf den Boden legen, ist das ein guter Weg, um die Blutzufuhr zu reduzieren. Hvis det ikke bliver bedre på 48 timer, skal du opsøge en naprapat.
Es ist möglich, die Muskeln zu schonen, wenn man sie nicht ausschaltet. Hier kannst du einfach nachsehen, wenn du einen Kühlschrank behandelst.
Wozu ist es gut, wenn man sich auf dem Markt bewegt, und wie kann man das tun?
- Kør styrketræning. Zum Beispiel kannst du eine Tasche mit einem Strohhalm tragen. Wenn du das tust, kannst du 5 oder 10 Tage warten, bis du den Muskel aktivierst, der sich auflöst. Hvis musklen opvarmes, så bruger kroppen den mere under løbet.PRICE-princippet:
- P - Schützen
- R - Ruhen
- I - Eis
- C - Kompression
- E - Hochlagern
SHOP HER: Tøj og sko til løb
