Einen schönen guten Morgen mit Kristin Kaspersen

Der er noget specielt ved morgener - og det har tv-profilen Kristin Kaspersen taget op i bogen Good Morning. Hier sind ihre besten Tipps, wie Sie einen guten Start in den Tag hinlegen können.

Kristin Kaspersen ist seit vielen Jahren schwanger, aber wenn sie eine gute Morgenrutine und einen guten Tagesablauf hat, ist sie einfach eine gute und fröhliche Person.

Wie kann es sein, dass sie Morgenmuffel sind und Morgenfernsehen im Laufe des Jahres machen?

- Jeg plejer at sige, at jeg egentlig er en natteravn, fordi jeg skulle jo stå op om natten! Spøg til side, det job var fantastisk sjovt, og det er bare ikke altid lige sjovt at stå tidligt op om morgenen, uanset om klokken er tre eller halv seks. Um sich auf die Frage zu konzentrieren, wie Klokken aussahen, fragte ich mich, was ich im Studium gelernt hatte, und ob ich meine Eltern und Kollegen sehen konnte. Så ville jeg gerne op, siger Kristin Kaspersen og fortsætter:

- Det er vigtigtigt at lægge fokusset et andet sted og ikke synes, at det er synd for en selv. Jeg havde jo verdens sjoveste arbejde, men jeg havde en periode hvor jeg var småbørnsforælder samtidigt med, at jeg lavede morgen-tv. Det tager jo lidt på kræfterne.

Der Bogen Good Morning befasst sich mit der Frage, wie man von "Morgensur morgentræt til morgenglad morgentræt" zu einem guten Start in den Tag kommen kann, und das ist eine gute Inspiration. Søvn- og træningstips blandes med tanke-tricks og gode morgenmadsopskrifter. Alt for at gøre din morgen mindre angstprovokerende og stresset.

Was haben Sie getan, um Ihren Morgen von Stress bis zur Ruhe zu bringen?

- I stedet for at tænke: "Hold nu op, hvor er jeg træt", når jeg vågner, så tænker jeg: "Gud, hvor hyggeligt det er at vågne, nu laver jeg mig en kop kaffe". Det at vælge en anden tankegang gør en stor forskel. Mit syn på at imødekomme dagen bliver meget anderledes, og det handler bare om at vælge en enkelt tanke, for at kunne forandre en hel del.

Hvad siger du om udtrykket, at alle A-mennesker er morgenfriske?

- Man er ikke et A-menneske, bare fordi man vågner tidligt. Vi har forskellige personligheder og gener. Gudskelov for at der også er aftenfriske mennesker, nogle skal jo arbejde om aftenen. Egentlig er det også sådan, at dem som kan snooze har bedre diciplin, fordi at de tager ansvar for at komme op. Diejenigen, die aufstehen, um zu schlafen, haben eine geringere Disziplin, denn sie halten sich selbst zurück. Da jeg arbejdede med morgen-tv ringede vækkeuret fire gange, og fjerde gang vidste jeg, at jeg altså skulle op. Ein Schläfchen kann ein guter Zeitpunkt sein, um sich nach einer langen Nachtruhe zu erholen.

Hvordan ser din ultimative morgen ud?

- Så vågner jeg en time tidligere, og den time har jeg helt for mig selv. Den er hellig. Jeg laver mig en kop kaffe og strækker kroppen, tager min tid til at vågne og ser lidt morgen-tv. Har jeg ikke børnene, kan jeg komme ud og gå en tur eller lunte en halv times tid. Når jeg så vækker min søn og gør ham klar til skolen, har jeg allerede taget tøj på, pakket taske og gjort alt klart, så har vi lidt mor-søn tid inden vi skal afsted, og så slipper jeg for at stresse.

Kristin Kaspersens morgenrutine har givet hende en helt anden ro,. Nichts, was sie und ihr Mann haben, ist so schön wie das Leben. Foto: Katarina Di Leva.

Ser hver morgen ens ud for dig?

- I start gjorde den. In den ersten Tagen (mit neuen Rutinen, Anm. d. Red.) hatten wir viel zu tun, um auf den Klokken zu sitzen, die Yogamatten zu richten, die Strümpfe zu ziehen und den Kaffee in den Händen zu halten. Ellers var jeg aldrig kommet ind i den nye rutine. Nu hvor min rutine er altid at stå op en time tidligere, så er det en helt anden sag. Nogle gange har jeg morgenmøde klokken halv otte, nogle gange har jeg mine børn, og nogle gange står jeg ikke op før klokken 12, så det er meget forskelligt.

Jeg får ofte følelsen af, at morgenen "allerede er ødelagt", hvis jeg har snoozet i 30 minutter. Woher kommt diese Zeit bis zum nächsten Tag?

- Det skriver jeg om i kapitlet "Når det går galt". Jeg forsøger ikke at skjule, at jeg også kan blive forsinket for jeg har snoozet for længe, men så ved jeg også, at hvis jeg sover over mig, så kan jeg give mig selv ti sekunder og tænke: "Okay, hvad er vigtigt? Hvad er det jeg virkelig bare skal gøre nu?". Was kannst du tun, wenn du dich in der Freizeit beschäftigst?

Hast du mehr Tipps?

- Skriv en SMS når du har sovet over dig. Skyd ikke skylden på trafikken eller nogen andet. Skriv: "Jeg har sovet over mig og håber på, at jeg kan nå det, men jeg er en halv time forsinket. Start uden mig". Så behøver du ikke bekymre dig, du har allerede sendt en SMS afsted og din forsinkelse behøver ikke påvirke nogle andre. En sådan SMS mødes ofte med "Tak, jeg har også sovet over mig". Bare vær ærlig, alle laver fejl.

Kaffee, Frauen-Minuten-Fernsehen und Morgen-Fernsehen sind drei wichtige Bestandteile von Kristin Kaspersens Morgenroutine. Foto: Katarina Di Leva.

So schaffst du einen schönen Morgen - 5 Tipps

1. Sov tilstrækkeligt længe. Hvis du har sovet fire timer, er det ikke mærkeligt, at du er træt.
2. Forbered morgenmad og kaffe aftenen inden, så at du ikke behøver at tænke på det, når du vågner.
3. Stå lidt tidligere op, så at du får tid til dig selv om morgenen. Drik kaffe i fred og ro, stræk ud eller hvad du nu har brug for at gøre.
4. Vælg den rette tankegang. Får du det virkelig bedre af at være morgensur? Vælg en positiv tankegang i stedet for. Es ist gut, wenn man weiß, dass der Mensch tatsächlich selbst den Tankvorgang abschließen kann.
5. Slip tanken om at morgentrætte mennesker er B-mennesker. Det passer ikke!
   

Vil du også tilføje morgenyoga til din morgenrutine? Sørg for at du har det rette tøj og udstyr, såsom en god yogamåtte og behagelig bukser.

LÆS MERE: To enkle opskrifter på sund morgenmad

LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser