Enkelmassage für die Nackenmuskulatur

Det øger cirkulationen og gør dig afslappet - her er 3 lette massageøvelser for dig med spændt nakke. Das ist die richtige Zeit, um Ihren Partner zu massieren!

Die erste und freistehende Massage ist die Massage des Blutkreislaufs. Die Massage ist sehr stressig und bringt viele positive Effekte mit sich, wie z.B. einen hohen Blutdruck.

- Du får ikke bare mælkesyre når du tråner hårdt, men også når du laver dine daglige gøremål, eller når du spænde ri kroppen når du fryser eller når du stresser eller bekymre dig. Gud ske tak og lov for du isåfald kan blive afslappet igen af massage samt får en øget cirkulation der forebygger mod ophobning af mælkesyre i kroppen og også derved forebygger mod smerte i kroppen, siger, Anna Koverhult, uddannet kropsterapeut.

Skal jeg massere direkte på de ømme steder?

- Har du har ondt kan det være spændinger og muskelknuder der er opstået efter ophobning af mælkesyre i et område, der så kan ligge og trykke på dine nerver. Du bør derfor massere de ømme steder og ikke undgå dem.

Wie behandle ich meine Muskeln selbst?

- Find knuden og tryk eller klem på den med tommelfingeren eller knoerne. Tryk hårdt ned i cirka fem sekunder, for så at lette trykket i fem sekunder og gentag processen et par gange. Det der sker er du skaber blodcirkulation i det spændte område der får blodet til at løbe igennem og rense området. Wenn du darauf achtest, dass du nicht zu viel Geld ausgibst, wenn du zu viel Geld ausgibst, dann kannst du auch nicht mehr Geld ausgeben, wenn du zum ersten Mal zu viel Geld ausgibst oder noch ein paar Tage später zu viel ausgibst.

5 kluge Tipps!

1. Hast du eine Massagebriks derhjemme? Læg tæpper og håndklæder på et større køkken bord.
   
2. Am besten ist es, wenn du den Körper in einer ruhigen und entspannten Position hältst. Få hjælp af et hårdt sammenrullet håndklæde som du lægger ovalt på bordet rundt om ansigtet.
   
3. Glem ikke at spænde mave og bagdel når du masserer en anden. Es gibt viele Dinge, die man nicht essen kann.
   
4. Når tommelfingrene bliver trættte kan du bruge knoerne.
   
5. Haben Sie noch keine Muschelcreme gegessen? Mange ingredienser i muskelcreme, som mentol og peppermynte, øger blodcirkulationen og bibeholder på den måde effekten af din massage længere...

Nakkemassage - 3 enkle øvelser

Öffnen: Effleurage

Zunächst können Sie sich in der Umgebung, in der Sie massieren, ausruhen, um sich zu entspannen und sich zu entspannen. Start derfor med nogle gode strøg hvor du anvender hele håndfladerne, fra baghovedet, ned over nakken og skuldrene. Du can også med fingrene gnubbe skuldrene og nakken få at få gang i cirkulationen, inden du går dybt.

#1. Finger-Reibungen

Stil dig foran personen. Start med at stryge fingrespidserne fra skuldrene, op ad nakken og sæt fingerspidserne i kraniekanten og læn dig bagover. Mange spændinger samles præcis her så hold trykket og slip det gradvist.

#2. Reibungen im knöchernen Bereich

Start med at mærke dig frem langs hårkanten i nakken for at find kraniekanten. Det er her fokus skal lægge. Arbejd med en hånd ad gangen. Lav nu et strøg med hånden, op langs nakken og træk forsigtigt ind over nakkehårene. Gør dette skiftevis med højre og venstre hånd op til kraniekanten hvor du massere i små cirkulære bevægelser. Der Mensch kann nach der Massage auch mit dem Kopf nach unten gehen, was völlig normal ist, aber er kann auch mit dem Kopf nach unten gehen, wenn er massiert wird.

#3. Reibung der Fingerglieder

Stå forstsat foran personen hoved og bøj fingrene på samme måde som en aber når de går. Brug nu knoerne til at stryge langs nakken til toppen af skuldrebladene. Fokuser på de bløde dele af kroppen, det vil sige du skal undgå at massere direct på rygraden og skuldrebladene. Denne bevægelse kan man gå lidt dybere med og tage mere fat end tidligere.

LÆS MERE: Video: Massage für kräftige Nacken und Rücken

LÆS MERE: Foamrolling: 6 øvelser für den Körper und die Muskeln