Enkla stretchen som väcker kroppen

Slipp onödig stress och smärta genom att mjuka upp kroppen på morgonen. Det bästa av allt? Det tar bara fem minuter!

Die beste Lösung, um sich zu entspannen, ist, jeden Tag zu essen und zu trinken. Wenn du dich am Morgen streckst, solltest du deine Muskeln, Haare und Muscheln für die heutigen Aktivitäten aufwärmen. Du förbereder också psyket på ett bra sätt. Forskning har visat att din kropp frisätter mindre stresshormoner under dagen om du vaknar till på ett lugnt sätt.

En som är duktig på att ta hand om sin kropp och stretcha är Malin Johansson, som jobbar som personlig tränare, kostrådgivare, gymnastiktränare och yogainstruktör i hot mojo. Prova hennes morgonstretch redan i dag!

Malin Johanssons yogainspirerade morgonstretch

Kombinera stretchövningarna till en serie. Upprepa övningarna två till tre varv för att kicka igång kroppen på ett lugnt och smart sätt när du vaknar. Det tar bara fem minuter, det hner du!

- Tänk på att sträcka och förlänga kroppen i varje övning, spänn kroppen och aktivivera muskulaturen, tipsar Malin Johansson.



Gör så här:

1. Den första positionen kallas berget. Stå ihop med fötterna, känn hur din kropp är förankrad i underlaget genom att spänna den och dra in naveln mot ryggraden. Var särskilt noga med att spänna rumpan.


Pressa handflatorna mot varandra och fläta ihop fingrarna, sträck dem mot taket samtidigt som du andas in.


Andas ut och fäll överkroppen åt sidan. Gör sedan samma sak åt andra sidan.

2. Andas in och kom upp till upprätt position igen.


Andas ut sedan ut, för armarna ut åt sidan och fäll hela kroppen ned mot golvet i ett svandyk samtidigt som du långsamt sträcker ned händerna mot golvet.


Lyft på huvudet, håll blicken framåt och andas in. Kroppen ska fortfarande vara framåtlutad.

3. Sätt ned händerna i golvet och för benen bakåt så att du hamnar i plankan. Spanne kroppen och aktivera muskulaturen så att din kropp är parallell med golvet.


Andas ut och kom hela vägen fram för att komma in i positionen kobran. När du reser på överkroppen ska du pressa ned händerna mot golvet och fokusera på att axlarna ska nedåt, bort från öronen.

4. Kom upp till hundens position genom att resa upp sätet mot taket, samtidigt som du ställer dig på tå.


Stanna i hunden under tre långsamma andetag.


Klättra sedan in med händerna mot fötterna. Häng ned med överkroppen med avslappnad nacke. Spänn magen och res dig långsamt upp, kota för kota tills kroppen är helt rak. Börja om!

LÄSMER: Naprapatjonas: Lär dig lyssna på kroppen