Enkle strækøvelser som vækker kroppen
Slip for unødig stress og smerter ved at bløde kroppen op om morgenen. Was ist das Beste am Leben? Das sind nur ein paar Minuten!
Es ist eine gute Idee, den Tag mit dem Aufräumen zu beginnen. Wenn du am Morgen aufstehst, kannst du deine Muskeln anspannen und dich auf die Aktivitäten des Tages konzentrieren. Du forbereder også psyken på en god måde. Forskning har vist, at din krop frigiver mindre stresshormoner, hvis du vågner op på en god måde.En som er dygtig til at passe på sin krop og strække ud er Malin Johansson, som arbejder som personlig træner, kostrådgiver, gymnastiktræner og yogainstruktør i hot mojo. Prøv hendes morgen-strækøvelser allerede idag!
Malin Johanssons yogainspirerede morgen-strækøvelser
Mehrere Strækøvelserne zusammen zu einer Serie. Lav øvelserne af to til tre omgange for få kroppen igang på en god og smart måde, når du vågner. Das dauert nur wenige Minuten. Das können Sie nicht sagen! !- Husk at strække og forlænge kroppen i hver øvelse, spænd kroppen og aktivér muskulaturen, siger Malin Johansson.
Sådan gør du:
1. Die erste Position ist die beste. Stå med fødderne samlet, mærk hvordan din krop står fast på underlaget ved at spænde den og trække navlen ind mod rygraden. Vær særlig omhyggelig med at spænde bagdelen.
Pres håndfladerne mod hinanden og flet fingrene, stræk dem mod loftet samtidigt med at du tager en indånding.
Ånd derefter ud og lad overkroppen falde ned til siden. Gør det samme med den anden side.
2. Ånd ind og stil dig tilbage til startposition.
Ånd derefter ud, før armene ud til siden og lad overkroppen falde forover, samtidigt med at du langsomt strækker hænderne ned mod gulvet.
Løft hovedet, hold blikket fremad og ånd ind. Kroppen skal stadig være fremadrettet.
3. Sæt ned hænderne i gulvet og før benene bagud så du havner i plankeposition. Spænd kroppen og aktivér muskulaturen så at din krop er parallel med gulvet.
Ånd ud og kom hele vejen frem for at komme i kobraposition. Nach dem Aufstehen kannst du dich auf die Schulter legen und den Blick auf die Schulter richten, wenn die Muskeln nicht mehr da sind.
4. Kom op til hundens position ved at løfte bagdelen mod loftet, samtidigt med at du stiller dig på tæerne.
Bliv i hundens position i tre langsomme vejrtrækninger.
Danach kannst du den Boden mit den Händen berühren. Lad overkroppen hænge med en afslappet nakke. Spænd maven og rejs dig langsomt til kroppen er helt strakt. Start forfra!
