La malbouffe, mangelnde körperliche Aktivität, Stress und Zigaretten sind schädlich für den Körper und können zu verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Notre expert vous explique pourquoi il est important de muscler votre coeur !
Es gibt zahlreiche Ratschläge, wie man eine gesunde Lebensweise durch Bewegung und Ernährung aufrechterhalten kann. Stress und Erholung sind ebenfalls brisante Themen, über die man heute mehr als je zuvor spricht. Dennoch ist es leicht, unser wichtigstes Organ zu übersehen, nämlich das Herz. Wie andere Körpermuskeln kann auch der Herzmuskel überlastet werden, wenn er nicht angespannt ist.
- La Die Aufgabe des Herzens besteht darin, das Blut über das Gefäßsystem in den Körper zu pumpen, zum Beispiel mit Hilfe von Sauerstoff in die arbeitenden Muskeln. Wenn Sie in schlechtem Gesundheitszustand leben, werden die Gefäße steifer und härter, als sie es normalerweise sind, und nicht mehr so geschmeidig, wie sie es bei unserer Geburt waren. Ceci rend le travail du cœur plus lourd, dit Elin Ekblom Bak, professeur agrégé des sciences du sport et de la santé.
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Seit unserer Geburt und bis zu unserem Tod ist eine gewisse Athérosclérose in unseren großen Beinen zu spüren, die die Bänder steifer und härter macht. Körperliche Anstrengung und regelmäßige Bewegung, ungesunde Ernährung, Tabakkonsum und Stress sind weitere Faktoren, die eine Athérosclérose begünstigen. Stellen Sie sich vor, Sie würden einen Ballon werfen, und statt dass das Material weich und flexibel ist, ist es steif, was bedeutet, dass Sie mehr Kraft aufwenden müssen, um in die Luft zu kommen. Das Gleiche gilt für den Kopf, wenn die Wände steifer werden.
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- Die Herzkranzgefäße benötigen ebenfalls Sauerstoff, um zu funktionieren, und sie können auch mit Athrose belastet werden. Wenn die Athérosclérose zu stark geworden ist, kann der Körper kein Sauerstoff mehr aufnehmen, er schmerzt und Sie erleiden eine Herzkrise. Il est très important d'avoir un cœur fort.
Fortifiez votre cœur
Alle Herz-Kreislauf-Trainings sind sehr gut für das Herz. So wie Sie Ihren Bizeps trainieren, wenn Sie einen Curl machen, so trainieren Sie Ihr Herz wie einen Muskel, wenn Sie sich bewegen und Ihre Herzfrequenz erhöhen.
- On donne généralement comme ordre d'idée que vous exercez votre cœur lorsque vous atteignez plus de 60 % de votre capacité maximum, ce qui est généralement lorsque vous êtes essoufflé et que votre activité vous fait transpirer.
Das Herz wird stärker und größer, wenn Sie sich bewegen, und es wird besser in der Lage sein, das sauerstoffreiche Blut in die Körpergefäße zu pumpen, so dass Sie es in Ihrem Gewand trinken können.
- Das Herz kann nicht so viel Zeit aufwenden, um das Blut zu spülen, und es kann auch nicht so viel Zeit aufwenden. Par conséquent, votre fréquence cardiaque au repos diminue lorsque vous avez un cœur entraîné, car il n'a pas besoin de battre autant de fois au repos. La vérification de la fréquence cardiaque au repos est également un bon moyen de vérifier si votre entraînement physique a produit des résultats (en savoir plus à ce sujet ci-dessous). Es ist gut, wenn der Körper in den Touren nicht zu sehr belastet wird und in den Pausen weniger gestresst ist.
Die körperliche Anstrengung wirkt sich positiv auf den Körper aus. Er wird kräftiger und kann das Blut im Körper effizienter und weniger anstrengend pumpen.
Die Herzfrequenz in der Ruhephase wird individuell bestimmt und kann anfangs natürlich hoch oder niedrig sein. Generell gilt: Eine Person mit einer Herzfrequenz von 60 ist nicht besser belastet als eine Person mit einer Herzfrequenz von 50. Messen Sie sich selbst, um zu sehen, ob Sie eine Verbesserung erreicht haben.
Voici comment :
- Commencez par mesurer votre fréquence cardiaque au repos et notez le résultat.
- Anschließend führen Sie eine Trainingsperiode von etwa drei Monaten mit einem Kardio-Training durch, das eine positive Wirkung auf den Körper hat.
- Messen Sie anschließend erneut die Herzfrequenz in der Ruhephase. Ist der Herzrhythmus gesunken? Félicitations, vous avez entrainé et fortifié votre cœur !
Machen Sie bei einer Herzerkrankung nachts Sport
Da wir alle unterschiedlich trainieren, unterschiedliche Verhaltensweisen haben und die Auswirkungen von Bewegung unterschiedlich sind, ist es schwierig zu sagen, welche Art von Herz-Kreislauf-Training für Ihr Herz am besten geeignet ist. Es gibt einige Ratschläge.
- Es gilt, dafür zu sorgen, dass Ihr Körper eine Herzfrequenz so lange wie möglich aufrechterhalten kann, um Ihre körperliche Verfassung zu erhalten und zu verbessern. Je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Zeit brauchen Sie, um sich zu trainieren. Bei einer etwas geringeren Intensität müssen Sie länger trainieren, um das gleiche Volumen zu erreichen wie bei 100 % in einigen Minuten.
Die beste Wahl ist natürlich, die beiden verschiedenen Trainingsformen zu kombinieren, z. B. einen Stundenkurs mit einer effektiven Tabata-Sitzung zu kombinieren. Nach Meinung von Elin Ekblom Bak mag der Körper nicht immer die extraterrestrischen Sitzungen. Wenn Sie krank sind, mag Ihr Körper kein zusätzliches Herz-Kreislauf-Training.
- Wenn Sie unter Fettleibigkeit oder Schlankheitswahn leiden, ist es sehr wichtig, dass Sie nicht zu viel Sport treiben. Vous avez une sorte d'infection ou de virus dont votre corps doit s'occuper. Si vous vous entraînez quand même, l'infection peut s'installer sur le cœur et vous obtenez une inflammation du muscle cardiaque.
Wenn Sie Symptome von Blasen- und Hautentzündungen verspüren, sollten Sie sich zurückhalten und ein hohes Herzfrequenzniveau vermeiden, aber Sie können ruhig spazieren gehen, wenn es Ihnen gut geht.
- Wenn Sie einen kränkelnden Nasenrücken haben, aber sich gut fühlen, können Sie sicherlich versuchen, sich aufzuraffen, aber etwas ruhiger zu beginnen. Il n'y a aucun avantage à forcer lorsque vous êtes malade. Sie tun nichts anderes, als die Krankheit zu verlängern, den Körper schwerer zu regenerieren und sich Risiken auszusetzen.
Elin Ekblom Bak ist Diplomprofessorin und Dozentin am GIH, einem auf Sport- und Gesundheitswissenschaften spezialisierten Schweizer Lycée. Foto: Linus Hallgren.
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