Ryggen är en stor del av kroppen och behöver vara stark för att vi ska orka med vardagens alla bestyr, oavsett livsstil. Woher bekommt man das Geld, um eine välmåendige Rente zu bekommen? Sjukgymnasten Maja Pernefeldt förklarar.
Många förstår vikten av en stark rygg. Woher hast du das? Wie wichtig ist es, eine starke Muskulatur zu haben, wenn man nicht gerade ein gutes Leben führen will, und was sind die besten Möglichkeiten, um ein starkes Pferd zu finden?
- Alle Arten von Kraftübungen sind gut, wie z. B. das Krafttraining mit Stäben, Hanteln oder Kettlebells, um die Kraft der Muskeln zu stärken. Det är också bra att jobba i chinsmaskin och med latsdrag, förklarar Maja Pernefeldt, som är sjukgymnast, massör och PT.
Maja berättar också om vikten av att hålla en neutral rygg, och vad det innebär.
- Das Wichtigste ist, zu sehen, wie der Mensch durch die Schwerkraft schwankend wird. Bleiben Sie in einer stabilen Position, und aktivieren Sie die Muskeln, um sich zu entspannen. Några övningar som är bra är till exempel stångrodd där du står framåtfälld och för en skivstång mot magen. Aber auch wenn du mit einer Hand und einem Fuß auf einer Bank stehst und mit der Hand einen Job machst, ist das eine gute Sache, sagt Maja Pernefeldt. 
Maja Pernefeldt är expert på ryggträning och tipsar om dragövningar, till exempel rodd med gummiband på bilden ovan.
Wie gut ist es, wenn man ein klassisches Fahrrad kaufen kann?
- Om du är väldigt rörlig böjer du upp kroppen mycket från golvet i den övningen. Du stärker absolut ryggmusklerna men samtidigt släpper du också bålmusklerna. Eine Möglichkeit, die du ausprobieren kannst, ist belly/back, där du ligger på mage på en bänk och fäller höften över kanten för att sedan resa ryggen. Det är mer funktionellt, då du tränar ryggsträckarmusklerna, som samverkar med baksida lår, vader och rumpa.
Was kann man tun, um zu erfahren, dass man nach der Einführung der neuen Technologie ein neues Produkt kaufen muss, damit es den Anforderungen gerecht wird?
- Sie können es sich aussuchen, wie Sie sich verhalten wollen. Du kannst stark in den alten Märkten sein, und du kannst dich darauf verlassen, dass der Mensch ein starkes Leben hat. Doch was du siehst, sind die inneren Organe und die Körperteile. Du kannst den Bauch in den Beinen halten und den Kreislauf in den Beinen stabilisieren. Om du lyfter tungt men inte har rätt anspänning kan du få ont i ryggen. Das kann auch dazu führen, dass du eine bessere Positionierung des Reifens erreichst.
Vad har hänt om jag har ont i ryggen efter löpning eller promenad?
- Vanligast är för att man har nedsatt bålstabilitet och bålstyrka. En del av höftböjarna sitter i bäckenet och de nedre ledkotorna. Är du stram har du alltid ett motstånd och det kan göra dig spänd och stel. Om du inte har bålkontrollen så hänger du lite i lederna och det blir en onödig belastning för ryggen.
Welche Art von Ryggen ist am gefährlichsten?
- Hela ryggen! Den ska vara rörlig i alla riktningar. Övre delen av ryggen har mer rotation naturligt. Im Landhausstil können Sie alles, was Sie auch in den fünf anderen Reiserichtungen tun können, auf die gleiche Art und Weise erreichen. Det viktiga är att se ryggen som en enhet, säger Maja och avslutar:
- Du wirst mjuk och följsam, vara rörlig i alla rörelseriktningar från bäckenet till nacken. Är du stel nånstans så kommer det påverka resten av ryggen.
Vill du åka på träningsresa med Maja i september? Maila info@majapernefeldt.se för mer information!
SHOPPA HÄR: Vårtutbud av rehband
LÄS MER: Vilken träningsform passar mig?
