Fitnessekspertens Tipps: Jenter, slik får dere fine muskler

Den amerikanske treningsstjernen Jen Jewell har en misunnelsesverdig fysikk med veldefinerte muskler. Sind Sie glücklich und zufrieden mit Ihren Muskeln und einem steinharten Magier? Les hennes tips på hvordan du skal trene og hva du skal spise.

Å få veldefinerte armer, steinharde magemuskler og sterke ben som jente går alldeles utmerket. Men det kan ta litt tid. Det vet flotte og sterke Jen Jewell, fitnessproff og modell, personlig trener og atlet, som sponses av klesmerket Dcore.

Sie wurde in Kalifornien in den USA geboren, wo sie sich für ihre eigenen Interessen interessiert - Fitness und Gesundheit. Sie brennt auch darauf, andere zu einem besseren und sonnigeren Leben zu inspirieren, wie sie auf Instagram verkündet.

- Jeg er heldig ettersom jeg elsker å trene, være aktiv og fokusere på helsen, så å holde meg i form føles aldri som en byrde. Jeg vil ha det gøy med treningen og det innebærer at jeg konstant endrer treningsøktene mine. Gjennom og aldri falle inn i en rutine kan jeg holde motivasjonen oppe og trene alle dager som skjemaet tillater, sier hun.

Jen Jewell er sponset av svenske Dcore. Foto: Pressebilde

Til tross for at hun har en full kalender og reiser mye gjennom jobb, rekker hun å trene fem til seks dager i uken.

- Men jeg løfter bare vekter tre til fire ganger i uken, og da gjør jeg to økter underkropp og to økter overkropp. Jeg prøver også å gå på hot yoga mellom to og fire dager i uken og da velger jeg power-økter som trener gjennom hele kroppen. Das heißt, Sie machen Cardio- und Trener-Gymnastik am Strand, in der Bäckerei, auf dem Boot oder am Spinnrad.

Wie viele Menschen haben schon die gleichen Muskeln?

- Kontinuitet er nøkkelen. Auch wenn die Kinder den gleichen Testosteronspiegel wie die Männer haben, sollten sie die Zeit nutzen, um die Männer zu unterstützen, damit sie ihre Muskeln auffüllen können. Jeg har trenet styrke siden jeg var 16 år, halve livet, og kan ikke påpeke nok at kontinuitet er alfa omega. Vi kommer ikke plutselig til å få større lårmuskler eller definerte skuldre over natten. Om du er nybegynner når det gjelder trening så vær realistisk med hvor mange dager per uke som du kan trene. Und wenn du dich nicht an die Regeln hältst, dann kannst du auch nicht einfach den Rahmen sprengen.

Må jeg ikke?

- Nei. Om jeg har en ny klient som aldri har trenet styrke før, tar jeg fram en treningsplan som består av styrketrening fire dager i uken, med øvelser som effektivt trener alle muskelgrupper, pluss noen kondisjonsøkter. Jeg legger også inn en hviledag eller to. Hier können Sie sehen, dass es sich um ein Geschäft handelt, in dem Sie sich wohlfühlen - Sie können aber auch mit einem anderen Produkt arbeiten. Å konstant utfordre musklene på nye, anstrengende måter og følge en sunn, balansert kostplan er den beste måten å oppnå resultater.


Jen Jewell kombinerer jobben som PT med modelloppdrag. Foto: Privat

Hva skal jeg spise om jeg vil mate mine voksende muskler på best mulig måte?

- Når jeg begynte å styrketrene bestemte jeg meg for å få inn proteiner i hvert måltid. Das Fleisch spart nicht viel Eiweiß, denn es ist das erste, was zu einem hohen Eiweißverbrauch führen kann, wenn man bis zur Erholung oder sogar bis zur Muskelerholung arbeitet.

Wie viel Eiweiß verbrauchst du?

- 120 Gramm Eiweiß pro Tag, das sind etwa ein bis zwei Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Jeg fordeler proteinet utover dagen, slik at jeg spiser 25 til 30 gram protein hvert måltid. Oft spiser jeg magert protein som kylling, eggehviter, proteinpulver, kalkunbryst og fisk.

Wie geht es dir?

- Jeg har kuttet ned på prosessert mat og raffinert sukker og har utelukket brus og alkohol. I stedet fokuserer jeg på å spise protein som sagt og også fullkorn. Sie essen Brød, Havregryn, komplette Kohlenhydrate wie Quinoa und Søtpotet sowie Ballaststoffe und Anioksidanter im Obst. Jeg spiser også sunt fett der mandler, avokado, kokosolje og pistasjenøtter er noen av mine favoritter. Jeg drikker flere liter vann hver dag. Ich persönlich habe die besten Ergebnisse erzielt, wenn ich eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß über den Tag verteilt zu mir nehme, um so mehr Energie und Antriebskraft über den Tag verteilt zu erhalten.


Für weitere Post-Workout-Selfies und neue Treningsinspirationen besuchen Sie Jen Jewell auf Instagram @fitnessjewell! Foto: Privat

Om jeg følger dine tips når jeg trener og spiser, men ikke ser noen resultater etter en måned, hva gjør jeg feil da?

- Jeg fotograferer klientene mine hver uke ettersom det ofte er vanskelig å se sin egen utvikling kun ved å se seg selv i speilet. Jeg vil også understreke at framgang ikke bare har med utseendet å gjøre. Har du mer energi eller føler deg sterkere nå sammenlignet med for to uker siden? Kan du løfte tyngre vekter eller utføre flere repetisjoner nå sammenlignet med når du først satte foten på treningssenteret? Bra! Det er eksempler på framdrift og verdi å feire på veien mot målet, sier hun og fortsetter:

- Men om du trener regelmessig og spiser sunt og likevel ikke får de resultatene du strever etter så finnes det to ting du kan gjøre. Das Wichtigste ist, dass du das Optimum aus deinem Training herausholst und es durchziehst. Det andre er at du skal notere alt du spiser og drikker. Zum Beispiel, wenn du den besten Kostenplan aufstellst, den du bis zu deinem Tod aufgestellt hast, oder wenn du auf die Ergebnisse achtest, die du erzielen willst. Når hun skrev ned alt hun spiste og drakk viste det seg at hun spiste 800 ekstra kalorier per dag i form av jus og småsnacks. Halten Sie die Details und die Ergebnisse fest, wenn Sie es wünschen!

Du hast ein paar gute Muskeln, aber welche Rezepte hast du für Männer und Kinder?

- Ich hoffe, dass die Kinder, die mit Muskeln arbeiten, auch mit anderen Menschen in Kontakt kommen. Manche Menschen finden es fantastisch, wenn sie veltrenet sind und synlige Muskeln haben, andere wiederum finden es positiv, wenn Muskeln das Gleiche sind, was sie als Mann sehen. Für den Rest des Tages wurde ich von anderen Männern und Frauen angesprochen, die mir sagten, dass sie einen harten Job haben und diszipliniert sind, und die sagten: "Das ist ein guter Job, aber ich bin sehr engagiert" oder: "Tja, die Zeit vergeht wie im Flug, aber ich bin sehr zufrieden".

An den folgenden Tagen, an denen Jen Jewells Treningsmotivasjon etwas zu wünschen übrig lässt, denkt sie selbst darüber nach, wie sie ihr Leben gestalten kann, und wie sie ihr eigenes Leben gestalten kann. "Jeg tenker også på hvor bra det kommer til å føles etterpå, og at om jeg bare kommer meg til treningen og trener i 30 minutter har jeg i alle fall gjort noe. Det smarte med det trikset er at så fort jeg har kommet igang med treningen føles det så bra at det ender opp med at jeg trener lengre enn en halvtime", sier hun. Foto: Privat

Favorittøvelser: Jen Jewell's beste Produkte für die Muskelbranche

Ben: - Jeg elsker utfall ettersom det trener så mange muskelgrupper samtidig, og det finnes så mange varianter du kan gjøre at du alltid kan utfordre deg selv.

Rygg: - Chins og lats.

Bryst: - Armhevninger er min favoritt ettersom du trener med din egen kroppsvekt og bygger styrke og trener opp utholdenheten.

Skuldre: - Skulderpress med hantler er min favoritt ettersom den øvelsen effektivt trener hele skulderen.

Trizeps: - Jeg elsker tricepscurls ettersom det er effektivt og kan utføres uten maskin. Det eneste du trenger er en hantel.

Mage: - Jeg elsker omvendte situps.