När eftermiddagsdippen slår till är det lockande att ta till både koffein och socker, men finns det andra alternativ för att få en energikick? Näringsfysiologen tipsar och förklarar.
Om du är förtjust i den där eftermiddagskoppen kaffe och har svårt att föreställa dig en arbetsdag utan den, så är du inte ensam. Många som vill dra ned på kaffet upplever just den koppen som allra svårast att sluta med, eftersom den ger en välbehövlig energiskjuts när koncentrations börjar försvinna. Men, det är kanske inte koffein din kropp behöver.
- Om du blir trött på eftermiddagen kan du ifrågasätta varför du blir det. Har du suttit still och framåtlutad? Många sitter stilla större delen av dagen och lutar sig framåt över datorn. Den framåtlutande hållningen signalerar avslappning, lugn och sömn för hjärnan. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich wohlfühlen! Det behöver inte betyda att du har brist på koffein, säger näringsfysiologen och författaren Kristina Andersson.
Följ Kristina Andersson på Instagram @kristinaskostpepp för en daglig dos mat- och träningsinspiration! Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit
Om det är din ostkroks-liknande hållning framför datorn som ligger bakom energidippen räcker det att ställa dig upp och sträcka dig bakåt för att syresätta kroppen, eller varför inte ta lite frisk luft? Aber man kann auch sagen, dass du zu viele Blasen hast, dass du zu viel Druck hast oder dass du zu wenig Druck hast.
- Außerdem ist es sehr wichtig, dass du dich um die Frage kümmerst, was du tun kannst, wenn du getröstet bist. Om du är trött av vätskebrist blir det inte bättre av en espresso. Är det blodsockret som är för lågt, kanske en banan skulle lösa situationen? Im schlimmsten Fall geht es darum, dass du dich um deine Gesundheit kümmerst, denn sie ist nicht gut genug.
Hast du gute Tipps, wie man den Nachmittagskaffee genießen kann?
- Fråga dig först varför ska ska vänja dig av vid kaffe. När det gäller kaffe finns det snarare fler fördelar än nackdelar att dricka det. Det finns ganska mycket forskning som visar positiva effekter på kroppen, hjärta, kärl och så vidare, så ur det perspektivet finns det inte belägg för att sluta helt och hållet. Aber wenn Sie sich etwas einfallen lassen, können Sie sich über die wichtigsten Dinge informieren. Är det på morgonen eller eftermiddagen? Sie müssen alles oder nichts tun.
Ist das eine Matte oder ein trockenes Tuch, das man bei sich selbst stoppen kann, um einen Kick zu bekommen, oder eine Waffe?
- Det finns liknande substanser som kan vara uppåtpiggande, men koffeinet ökar ju vakenheten. Din mentala prestation blir högre om du har fått i dig kaffe eller en Celsius. Kaffedrickare når inte sin fulla mentala potential förrän de fått sitt kaffe, men de blir inte bättre än en icke-kaffedrickare. Det handlar mer om att när du är beroende så måste du ha koffein för att vara i ditt esse.
Auch wenn es weniger Kaffee gibt, ist es besser, den Kaffee zu essen, wenn du ihn trinkst.
Försök komma underfund med den egentliga orsaken till att du är trött. Inte ens kaffedrickare ska automatiskt koppla ihop trötthet med koffeinbrist. Samma sak gäller om du ofta löser en energidipp med snacks. Du kannst nicht mehr essen und bist nicht mehr hungrig?
- Stanna upp och fundera, vad är rimligt att jag behöver just nu? Så att du inte tänker att "alla" måste få i sig något klockan tre på eftermiddagen. När åt du lunch? När ska du träna? Är du en högenergiförbrukare? Den som behöver mycket energi kommer inte att hålla sig lika länge på sin lunch jämfört med någon som inte tränar lika mycket, till exempel.
Vad är ett bra mellanmål om jag behöver fylla på med energi?
- Genau, wenn man auf Obst oder Joghurt tippt, tippt man auf Kvarg, Keso, Riegel oder Smoothie. Das ist alles, was man braucht, um eine leichte Mahlzeit in einer Schachtel zu bekommen. Bitte nehmen Sie eine halbe Portion Matlådan zu sich. Det finns inget som säger att man inte kan äta spaghetti och köttfärssås till mellanmål. Om du tittar på vad kroppen behöver få i sig så skiter den i vilken form, den behöver protein, kolhydrater, mineraler, antioxidanter och så vidare. Om det kommer från lax, yoghurt eller nötter, är struntsamma. Das ist gut für die Gesundheit, denn so kann man sich eine köstliche Erfrischung gönnen.
LÄS MER: Het chokladdröm
