Fredrik Aronsson: Hälsofördelarna med #FLEXTID

Vad vore #FLEXTID utan ett inhopp av en fysioterapeut? Fredrik Aronsson är gästinstruktör under andra veckan av rörelseutmaningen - här berättar han vad kontinuerlig rörelse gör med kroppen.

Fredrik Aronsson är förutom fysioterapeut även personlig tränare och lärare. Er leitet die FA Optimal Prestation in Stockholm, die Reha, Ausbildung und Training für die Gesundheit und das Wohlbefinden anbietet und Workshops und Fortbildungen organisiert. Fredrik Aronsson är dessutom gästinstruktör under andra veckan av rörelseutmaningen #FLEXTID.

SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningskläder för stretch och yoga

- Jag börjar alltid dagen med några minuter av rörlighetsträning. Ofta någon cirkel med yogainspirerade helkroppsövningar, vilket är väldigt tidseffektivt för att få igång leder och muskler efter natten, säger Fredrik Aronsson och fortsätter:

- I övrigt försöker jag röra mig så mycket jag kan i vardagen och undviker att fastna i samma statiska positioner för länge. I tunnelbanan händer det att jag blir hängande i takräcket några stationer och när jag kommer till en trappa försöker jag ta så många trappsteg som möjligt i varje steg uppåt (perfekt stretch av höftböjarna). När jag svarar på mejl lägger jag mig ofta på mage på golvet eller sitter på huk framför datorn. På gymmet strävar jag efter att belasta i hela rörelseomfånget för att träna styrka och rörlighet på samma gång.

Woher nimmst du diese Klienten, um sie für dich zu gewinnen?

- Många blir stela i höfter, bröstrygg och skuldror av att sitta stilla hela dagarna. Många söker dock hjälp för besvär med spänningar och stelhet i ländrygg, axlar och nacke. Nyckeln är då att hitta orsaken och träna rätt del av kroppen. Det är annars lätt att fastna i att behandla och träna enbart de kroppsdelarna som ger symtom.

Besuchen Sie Fredrik Aronsson auf Instagram oder Facebook, wo er Ihnen Tipps zum Dehnen und Regenerieren gibt. Bitte fügen Sie #FLEXTID hinzu, wenn Sie das Schema testen, um Feedback und Tipps von Fredrik Aronsson und Naprapatjonas zu erhalten!

Welche Vorteile haben Sie von diesen Klienten, wenn Sie sich strecken, träna und röra machen wollen?

- Kortsiktiga effekter är att rörligheten ökar i lederna och blodcirkulationen får igång stela muskler. Många klienter blir snabbt av med smärta och spänningar direkt när man hittar rätt övningar att jobba med. Der größte Effekt von Bewegung und körperlicher Aktivität ist, dass du dich besser ernähren kannst und dass du stärker und funktioneller im Alltag wirst. Du presterar bättre, håller dig frisk och skadefri, blir mer stresstålig, sover bättre och undviker att lägga på dig oönskad vikt.

Welche Tipps können Sie denjenigen geben, die nicht motiviert sind?

- Många vill ofta för mycket för snabbt vilket lätt kan bli ett bakslag. Börja i liten skala och få till en rutin som fungerar i ditt livspussel.

Vad betyder rent konkret?

- Först och främst: sätt ett rimligt mål. Wenn Sie die Zeit finden, die Sie brauchen, um Ihre Arbeit zu erledigen, sollten Sie eine Zeitschaltuhr verwenden, die Ihnen die Arbeit abnimmt, wenn Sie sie nicht mehr brauchen, um die Arbeit zu erledigen oder die Position zu ändern. Några minuter av rörelser i motsatta riktningar (mot vad du annars blir statiskt hängande i) kan göra underverk.

Varför älskar du de övningar du valt ut till #FLEXTID?

- Det är övningar som ger mycket "bang for the buck" och utmanar precis rätt problemområden kopplat till en dag med mycket stillasittande. Das Ganze ist eine Mischung aus Strategie, Kontrolle, Gleichgewicht und Flexibilität - denn nur wenn man sich selbst kontrolliert und belastet, kann man auch die richtigen Entscheidungen für den Job treffen.

LÄS MER: Lofsan: "Därför borde du haka på #FLEXTID"

LÄSMER: #FLEXTID schema vecka 2