Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton
Malin Marmbrandt drømmer, akkurat som mange andre, om å begi seg ut på den mest legendariske strekning av dem alle en gang -et 4,2 mil langt maraton. Slik tenker hun å takle utfordringen.
Malin Marmbrandt er en av Sportamores fem Reebok running-ambassadører. Til vanlig konkurrerer hun i lengdehopp, og den strekningen hun som oftest løper er derfor veien før hoppet. Når hun en gang i fremtiden skal legge karrieren innenfor lengdehopp på hyllen, mener hun derimot at de lange distansene mest sannsynlig kommer til å være mer fristende for henne, spesielt en spesiell, mytisk strekning.
- Siden jeg trener for å bli så rask som mulig på 30 meter, så løper jeg på det meste 300 meter når jeg trener. Jeg synes derimot det kan være superspennende å trene meg opp til et maraton når jeg slutter med lengdehopp på elitenivå.
Die Legende über die älteste Hochzeit des Landes streckt sich bis zu 490 Jahre vor der Hochzeit. Nach dem Tod seines Vaters sprang ein großer Soldat aus der großen Stadt Maraton und der ganzen Welt nach Athen - eine Entfernung, die, je nachdem, wo man regiert, zwischen 4 und 4,3 Millionen variieren kann.
- I høst løp Eliud Kipchoge et maraton på fantastiske 2 timer, 1 minutt og 39 sekunder, og verdensrekorden på damesiden står Paula Radcliffe for med 2 timer, 15 minutter og 25 sekunder. Så fort går det jo ikke når du løper som mosjonist, men å løpe et maraton på fire timer er et rimelig mål for mange, sier Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt er en av Sportamores fem nye ambassadører for Reebok Running. I sommer er hun med og tester både løpetøy og sko - gå ikke glipp av det!
Da den greske soldaten kom frem til Athen falt han død om, men så ille pleier det selvfølgelig ikke å gå - ikke engang for mosjonister. Wie auch immer, ich gebe Ihnen gerne ein paar Tipps, wie Sie die Zeit bis zum Eintreffen des Feuers überbrücken können. Was kannst du tun, wenn du für ein Beispiel läufst oder wenn du einfach nur denselben Weg läufst?
- Du kannst drei bis drei Feuer-Ökosysteme in den Händen halten. Du kannst die Strecke so variieren, dass du von einem bis zu zwei langen Kilometern mit einem langen Furz bis zu drei Kilometern und einem kurzen Intervall läufst - z.B. von einem bis zu hundert Metern mit einer kurzen Strecke oder von einem bis zu drei Kilometern mit einer kurzen Strecke im Backofen. Det er kjempebra hvis du i tillegg kan legge til litt styrketrening en gang i uken, forteller Malin Marmbrandt og fortsetter:
- Wenn du dich auf einen langen Weg begibst und wenn du dich auf den Weg machst, ist das eine gute Möglichkeit, sich zu verändern. Das bedeutet, dass du für die Melkesyre øker raskere, sterkere und terskelen bist. Øvelser med løpskolning kan være lurt å legge til for å styrke muskler og forbedre mobiliteten og koordinasjonen som du bruker for å løpe raskere. Ein gutes Beispiel für ein Intervall, in dem man sich aufhalten kann, ist ein kurzer Spaziergang von einem halben Meter.
Wenn Sie sich für eine vollständige Verpflegung entscheiden, können Sie auch einen anderen Weg einschlagen. Et bra tips, og fakta, er at restitusjon er en minst like viktig del av treningen din som alle andre deler.
- Restitusjon er viktig. Du skal alltid ha minst én hviledag i uken. Du kannst auch einen "aktiven Tag" haben, wenn du z.B. sykler, trener på romaskin, crosstrainer, svømmer eller gjør noe annet som ikke belaster kroppen så hardt, i et rolig tempo.
LES MER: Eksperten tipser: Slik skal løpeskoene dine sitte på
SHOP HER: Vårt utvalg av løpesko
SHOP HER:Alle wichtigen Løpetights
