Gåten om HIIT er løst
Høyintensiv trening i korte intervaller gir like god effect som vanlig utholdenhetstrening. Nå vet forskerne hvorfor det fungerer så bra.
Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT som det forkortes, har blitt utrolig populært ettersom det er så effektivt. Aber auch wenn man nur ein paar Minuten intensives Training absolviert, kann man fantastische Ergebnisse erzielen.Für å undersøke saken viel forskere ved Karolinska institutet i Stockholm mannlige mosjonister sykle så intensivt som mulig på 30 sekunder, hvile i fire minutter og deretter gjenta dette opp til seks ganger. Etter den høyintensive treningen tok de små prøver fra muskelvevet i låret.
- Vi viser i vår studie at tre minutter av høyintensiv trening bryter ned kalsiumkanaler i muskelcellene. Dette leder til en langvarig forandret kalsiumhåndtering i cellene og det er et utmerket signal for adaptasjon, for eksempel nydanning av mitokondrier, sier Håkan Westerblad, professor ved institusjonen for fysiologi og farmakologi, som gjennomførte studiet.
Mitokondriene kan ligne på cellens energifabrikker. Forandringer som stimulerer nydanning av mitokondrier øker muskelens utholdenhet. Det viste seg at nedbrytningen av kalsiumkanaler som sattes igang ved den høyintensive treningen skyldtes økning av frie radikaler. Diese sind sehr reaktiv und haben einen hohen Anteil an zellulärem Protein.
Cellene har derfor antioksidative system for å fange inn radikalene og uskadeliggjøre dem. Antioksidantien, wie Vitamin E und Vitamin C, sind auch in der Küche zu finden und sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. I det aktuelle studiet undersøkte forskerne hva som skjedde når isolerte muskler fra mus ble behandlet med en antioksidant før og under aktivering som etterliknet den ved høyintensiv intervalltrening.
- I vår studie viser vi at antioksidanter tar bort effekten på kalsiumkanalene, noe som kan forklare hvorfor antioksidanter kan forverre svaret på utholdenhetstrening. Resultaten viser også at kalsiumkanalene ikke påvirkes av den høyintensive treningen hos eliteidrettere, som har trent opp effektivere antioksidative system.
