Gira på sixpack? Gjør disse øvelsene!
Tren magen og du vil klare å løfte tyngre. Som bonus kanskje de ettertraktede magerutene vil vise seg. Die Treningseksperten Elin Kjos stellt Ihnen die besten Reiseführer vor, denn es ist sehr spannend, die Kerne zu stehlen.
Uansett hva du trener og hva målet ditt er, så er det viktig å styrke magen.
- Coren utgjør basen til alle bevegelser og gir kroppen stabilitet for å kunne utføre bevegelser både i hverdagen og under treningen. Savner du styrke i magen blir det for eksempel vanskelig å løfte ting, sier Elin Kjos, utdannet PT som blogger om trening på Healthy Living.
Sie hat schon viele Jahre Erfahrung mit dem Sport und weiß, dass sie sich für das Treningssenter entscheiden muss, um ihr Gewicht zu reduzieren.
- Jeg trener magen hver dag ved at jeg alltid har med øvelser hvor magen er med, som for eksempel front knebøy, sier hun.
Welche Tipps können Sie denjenigen geben, die so etwas wie einen definierten Lebensunterhalt haben?
- Knepet er å alltid kjøre tyngre styrkeøvelser. Vil du ha større magemuskler så legg på mer vekt. Magemusklene fungerer som alle andre muskler, uten belastning blir de ikke større, sier hun.
Men kun å legge på tyngre vekter holder som oftest ikke for å få frem magerutene.
- Kostholdet er prio nummer en. Jeg spiser veldig mye nyttig fett i stedet for raske akrbohydrater. Mange spør hvordan jeg får energi når jeg ikke spiser så mye karbohydrater, men jeg får kjempemye energi av å spise bra fett. Mitt beste tips er å spise bra fett, proteiner og grønnsaker og selvfølgelig å trene.
Test Elin Kjos fem besten øvelser für mageruter av stål
- Jeg synes at øvelsene er veldig bra og de er fremfor alt relativt enkle å utføre selv om du er nybegynner, sier hun.
1. Planken. Kan utføres med bare kroppen eller med vekter på ryggem om man ønsker det tyngre.
2. Seitenplanken. Bra og enkel baseøvelse. Kan også varieres veldig mye ved for eksempel å stå på knærne, løfte et ben opp i luften - bare fantasien som setter grenser.
3. Benløft. Kan utføres hengende på armene som på bildet eller på et apparat som finnes på de fleste treningssentre.
4. TRX. En øvelse som det er lett å finne kontakten i magen, men tenk på at du ikke skal havne i for mye svank i ryggen.
5. Frontbøy. Knebøy med stangen på forsiden av kroppen. Superbra øvelse for å belaste magen med vekt. Dette er min best øvelse for å bli sterkere i magen og for å få frem magerutene.
LES MER: Test denne tøffe helkroppsøkten!
