Giv dig selv en udfordring med overhead squat

Den tredje grundøvelse indenfor crossfit er overhead squat. En øvelse som både udfordrer din rørlighed og styrke. Hier kannst du die Kniebeuge für die Kniebeuge machen.

Wenn du eine Kniebeuge machst, ist es wichtig, dass du die Stangen in der Luft hältst. Die Überkopfhocke ist eine sehr anstrengende Übung, denn sie ist eine Übung, die die Muskeln und die Muskeln vor dem Körper anspannt. Albin Grkovic, Trainer und ständiger Leiter des Concor Crossfit in Stockholm, stellt die 9 Grundübungen des Crossfit-Stils vor. Overhead squat er øvelse number 3, efter air squat og front squat.

Varm arme og ben op, så laver vi overhead squat!

Øvelse 3: Überkopfhocke (Overhead Squat)

Sådan gør du: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og tæerne let pengene udad. Stangen skal du holde over hovedet. Das ist die Ausgangsposition für eine Überkopfhocke. Ein Tipp, wenn du die Stangen aufhängst, ist es, die Stangen auf den Boden zu legen, um den Kopf zu schonen.

Hav et bredt greb om stangen, så armene ser ud som et V.

Når stangen er over hovedet skal du vinkle tommelfingerene op som om du giver to thumbs up. Det skaber stabilitet og låser skuldrene ud.


Spænd bagdelen og maven. Det vil hjælpe dig med at beholde en neutral rygrad under knæbøjet.

Sænk dig ned i et knæbøj og vær tænk på stadig at holde stangen centreret over hoften, så tyngdekraften ikke forandres og får dig til at tabe balancen.

Når du er nede, starter du som altid tilbagebevægelsen i hoften og skubber opad.


Ryggen skal være neutral under hele bevægelsen og stangen skal være over ørene.

Tag overhead squat til næste niveau

Wenn du die letzte Kniebeuge machst, gibst du dir einen ordentlichen Schwung. Vil du sætte dine evner yderligere på prøve, kan du prøve at holde stangen med et smallere greb, så armene næsten peger lige op i luften. Das bedeutet, dass du die Zeit sparst, wenn du eine Überkopfhocke machst, nachdem du die Stangen über den Boden gelegt hast.

Tage zuerst einen kleinen Greb an einer Stange, um zu sehen, ob du in der Hocke in die Hocke gehen kannst, wenn die Stange nach vorne fällt. Wenn du das nicht kannst, kannst du es auch nicht aufgeben, wenn du das kleine Brot auf dem Tisch liegen hast.